Практыкаванне 1 “Далонькі”.
Перад тым, як прыступіць да выканання спецыяльных практыкаванняў, неабходна падрыхтаваць вочы, так як пры любой дзейнасці патрэбна размінка. У гэтым выпадку размінкай будзе працэс расслаблення вочнага яблыка. Практыкаванне называецца пальминг.
У перакладзе з англійскай «пальм» азначае далонь. Такім чынам, практыкаванні выконваюцца адпаведна з выкарыстаннем гэтых частак рук.
Прыкрыйце вочы далонямі так, каб іх цэнтр знаходзіўся на ўзроўні вачэй. Размесціце пальцы так, як вам зручна. Прынцып заключаецца ў тым, каб святло не трапляла ў вочы. Не трэба ціснуць на вочы, проста прыкрыйце іх. Зачыніце вочы і ўпрыцеся рукамі ў якую-небудзь паверхню. Ўспомніце нешта прыемнае для вас, так вы цалкам расслабіцеся і пазбавіцеся ад напружання.
Не спрабуйце прымусіць вочы расслабіцца, гэта не атрымаецца. Вочныя мышцы міжвольна расслабляюцца, як толькі вы адцягнецеся ад гэтай мэты і апынецеся ў сваіх думках дзесьці далёка. Ад далоняў павінна зыходзіць лёгкае цяпло, саграваючы вочы. Пасядзіце ў такім становішчы некалькі хвілін. Затым вельмі павольна, паступова раскрываючы далоні, а затым і вочы, вярніцеся да звычайнага асвятлення. Гэта практыкаванне можна выкарыстоўваць як для лячэння дальназоркасці, так і для прафілактыкі.
Практыкаванне 2 “Пішы носам”.
«Мы пішам носам». Сядзьце і ўявіце, што ваш нос - гэта аловак або ручка. Калі вам вельмі цяжка глядзець на кончык носа, то проста ўявіце, што ваш нос не такі ўжо і кароткі, а прыкладна як указка, а на яго канцы прымацаваны аловак. Вочы не варта напружваць. Рухайце галавой і шыяй, каб напісаць слова ў паветры. Вы ўмееце маляваць. Важна, каб ваш погляд не адводзіў погляд ад ствараемай ўяўнай лініі. Рабіце гэта практыкаванне 10-15 хвілін.
Практыкаванне 3 “Скрозь пальцы”.
Размесціце пальцы на ўзроўні вачэй. Злёгку развядзіце іх і паспрабуйце разгледзець усе навакольныя вас прадметы скрозь пальцы. Паступова паварочвайце галаву ў бакі, не рухаючы пальцамі. Не варта звяртаць увагу на пальцы, проста паглядзіце, што вы бачыце скрозь іх. Пры правільным выкананні практыкаванні пасля трыццаці паваротаў можа здацца, што рукі таксама ў руху. Гэта будзе азначаць, што практыкаванне выконваецца правільна.
Практыкаванне 4 “Зводзім гадзіннікі”.
Выкарыстоўвайце два цыферблата: наручныя і насценныя. Прыкрыйце адно вока далонню, паглядзіце на насценныя гадзіны, засяродзьцеся на лічбе адзін. Глядзіце на яго 1 хвіліну, затым паглядзіце на наручны гадзіннік і паглядзіце на лічбу адзін. Такім чынам, па чарзе пераводзьце погляд на ўсе лічбы, робячы падчас практыкаванняў глыбокі ўдых і глыбокі выдых. Затым паўтарыце тое ж самае з іншым вокам. Для лепшага эфекту ў якасці прамежкавага аб'екта можна выкарыстоўваць будзільнік, размясціўшы яго на сярэдняй адлегласці паміж сабой і насценнымі гадзінамі. Пажадана, каб адлегласць да насценных гадзін было не менш за 6 метраў.
Для добрага зроку часцей ешце моркву, ялавічную печань або печань трэскі, вавёркі, свежую зеляніну. І памятайце, нават калі ў вас яшчэ няма праблем з вачыма, нядрэнна выконваць прафілактычныя практыкаванні для іх прадухілення.
У медыцынскім цэнтры «Прыма Медыка» вы можаце пракансультавацца з вопытнымі афтальмолагамі, якія парэкамендуюць індывідуальны комплекс практыкаванняў з улікам асаблівасцяў вашага гледжання.