Высокае крывяны ціск з'яўляецца адным з асноўных фактараў інсульту і іншых сардэчна-сасудзістых захворванняў. Мы памятаем, што інсульт і інфаркт - два асноўных забойцы ў Расіі і ва ўсім свеце. Штогод 450 тысяч чалавек пераносяць інсульт, па сутнасці, гэта насельніцтва вялікага горада. Больш за тое, смяротнасць у Расіі ў 4 разы вышэй, чым у ЗША і Канадзе. Таму будзем рабіць усё, каб гэтая хвароба не закранула нас і нашых блізкіх.
Многія з нас, асабліва пажылыя людзі, прывыклі жыць з высокім артэрыяльным ціскам і проста прымаюць таблетку, калі яно скача, але не ведаюць, як нармалізаваць яго ў доўгатэрміновай перспектыве. А пакуль у нашых сілах збалансаваць ціск і знізіць рызыку інсульту. У гэтым нам дапамогуць некалькі простых штодзённых звычак. У якасці прафілактыкі кожны з нас павінен зрабіць іх часткай свайго ладу жыцця.
1. Рэгулярна вымярайце і кантралюйце артэрыяльны ціск.
2. Падтрымлівайце вага, аптымальны для вашага полу і ўзросту. Залішняя вага шкодзіць сардэчна-сасудзістай сістэме і можа падняць артэрыяльны ціск. Калі ў вас ёсць лішнія кілаграмы, не адчайвайцеся: гэтыя парады дапамогуць вам паступова ад іх пазбавіцца. Увогуле, разумная праграма пахудання заснавана на здаровым, збалансаваным харчаванні і рэгулярнай фізічнай актыўнасці (дастаткова хаця б 20 хвілін умеранай актыўнасці ў дзень: не так шмат, праўда?).
3. Сілкуйцеся здаровай ежай. Пачніце з малога, але вельмі важна:
- піць больш вады на працягу дня; за паўгадзіны да ежы выпівайце шклянку вады;
- ўключаць гародніна ў кожны прыём ежы;
- перакус садавінай, ягадамі, гароднінай і арэхамі;
- старайцеся пазбягаць прадуктаў прамысловай апрацоўкі, ежце больш хатняй ежы;
- Выключыце са свайго рацыёну прадукты з даданнем цукру;
- скараціць спажыванне солі.
3. Будзьце актыўныя, выкарыстоўвайце любую магчымасць рухацца:
- часцей хадзіце пешшу, раней выходзьце з прыпынку аўтобуса ці метро, паркуйце машыну далей ад пункта прызначэння;
- падымацца і спускацца па лесвіцы, а не на ліфце;
- выбірайце месца для абеду далей ад працы;
- самастойна мыць машыну або працаваць на агародзе;
- гуляць з дзецьмі ў актыўныя гульні;
- пайсці на прабежку, выгульваючы сабаку.
Звярніце ўвагу: людзям з высокім крывяным ціскам варта пазбягаць некаторых відаў фізічнай актыўнасці. Папярэдне пракансультуйцеся з урачом.
4. Адмоўцеся ад цыгарэт. Парады і рэкамендацыі, якія дапамогуць вам кінуць паліць, можна знайсці тут.
5. Не злоўжывайце алкаголем: жанчынам рэкамендуецца не больш за адну стандартную порцыю алкаголю ў дзень, мужчынам – не больш за дзве. Што такое стандартныя порцыі:
- піва з нізкім утрыманнем алкаголю – 375 мілілітраў;
- звычайнае піва – 285 мл;
- віно сталовае - 100 мл;
- напоі з высокім утрыманнем алкаголю – 30 мл.
Больш парад аб тым, як можна знізіць ціск без таблетак, чытайце тут.
Не чакайце, што ваш артэрыяльны ціск знізіцца за некалькі дзён: імкніцеся да змяненняў ладу жыцця, якія абавязкова спрацуюць у доўгатэрміновай перспектыве, але больш устойлівыя, чым таблеткі.