Цынк у прадуктах (табліца)

У гэтых табліцах прынята сярэднясутачная патрэба ў цынку 12 мг. У графе «Працэнт сутачнай патрэбнасці» паказваецца, у якіх працэнтах 100 грамаў прадукту задавальняюць сутачную патрэбнасць у цынку.

---

ПРАДУКТЫ З ВЫСОКІМ ЗМЕСТАМ ЦЫНКУ:

Назва прадукту	Змест цынку ў 100г	Працэнт сутачнай патрэбы
Пшанічныя вотруб'е	7.27 мг	61%
кедравыя арэхі	6.45 мг	54%
Семечкі сланечніка (насенне сланечніка)	5 мг	42%
Сыр «Галландскі» 45%	5 мг	42%
Сыр швейцарскі 50%	4.6 мг	38%
Сыр Чеддер 50%	4.5 мг	38%
Сыр Гауда	3.9 мг	33%
Авёс (зерне)	3.61 мг	30%
Сыр «Рокфор» 50%	3.5 мг	29%
Сыр «Расійскі» 50%	3.5 мг	29%
Яечны парашок	3.5 мг	29%
Сухое малако 25%	3.42 мг	29%
Малако абястлушчанае	3.4 мг	28%
Арахіс	3.27 мг	27%
Мяса (ялавічына)	3.24 мг	27%
Бабы (збожжа)	3.21 мг	27%
Яечны жаўток	3.1 мг	26%
Грачаная мука	3.1 мг	26%
Аўсяныя вотруб'е	3.1 мг	26%
Аўсяныя шматкі «Геркулес»	3.1 мг	26%
Сыр «Расейскі»	3 мг	25%
Сыр Фета	2.88 мг	24%
Нут	2.86 мг	24%
Мяса (бараніна)	2.82 мг	24%
Пшанічная крупы	2.8 мг	23%
Пшаніца (зерневая, мяккі гатунак)	2.8 мг	23%
Пшаніца (збожжа, цвёрды гатунак)	2.8 мг	23%
фісташкі	2.8 мг	23%
Грэчка (збожжа)	2.77 мг	23%
Сыр пармезан	2.75 мг	23%
Ячмень (зерне)	2.71 мг	23%
Ачкі	2.68 мг	22%
Грэцкі арэх	2.57 мг	21%
Мяса (Турцыя)	2.45 мг	20%
Гарох (вычышчаны)	2.44 мг	20%
Сачавіца (збожжа)	2.42 мг	20%
Сыр «камамбер»	2.38 мг	20%
Міндаль	2.12 мг	18%
крэветка	2.1 мг	18%
Грэчка (немолотая)	2.1 мг	18%
Мяса (свіны тлушч)	2.07 мг	17%
Мяса (свініна)	2.07 мг	17%
Мяса (курыца)	2.06 мг	17%
Мучныя шпалеры	2 мг	17%
Жыта (зерне)	2 мг	17%
Соя (зерне)	2 мг	17%
Грэчка (крупы)	1.95 мг	16%
Мука жытняя грубага памолу	1.95 мг	16%
Мука пшанічная 2 гатунку	1.85 мг	15%

Глядзіце поўны спіс прадуктаў

Змест цынку ў малочных і яечных прадуктах:

Назва прадукту	Змест цынку ў 100г	Працэнт сутачнай патрэбы
Ацыдафільнае малако 1%	0.4 мг	3%
Ацыдафілін 3,2%	0.4 мг	3%
Ацыдафілін да 3.2% салодкага	0.4 мг	3%
Ацыдафілін з нізкім утрыманнем тлушчу	0.4 мг	3%
Яечны бялок	0.2 мг	2%
Яечны жаўток	3.1 мг	26%
Ёгурт 1.5%	0.4 мг	3%
Ёгурт 3,2%	0.4 мг	3%
1% ёгурт	0.4 мг	3%
Кефір 2.5%	0.4 мг	3%
Кефір 3.2%	0.4 мг	3%
Нятлусты кефір	0.4 мг	3%
Кумыс (з кабылінага малака)	0.21 мг	2%
Маса тварагу 16.5% тлустасці	0.4 мг	3%
малако 1,5%	0.4 мг	3%
малако 2,5%	0.4 мг	3%
малако 3.2%	0.4 мг	3%
малако 3,5%	0.4 мг	3%
Казінае малако	0.3 мг	3%
Малако згушчанае з цукрам 8,5%	1 мг	8%
Сухое малако 25%	3.42 мг	29%
Малако абястлушчанае	3.4 мг	28%
Марожанае цукеркі	0.3 мг	3%
Ёгурт 2.5%.	0.4 мг	3%
вяршкі 10%	0.3 мг	3%
вяршкі 20%	0.3 мг	3%
Крэм парашок 42%	0.83 мг	7%
Смятана 30%	0.24 мг	2%
Сыр «Галландскі» 45%	5 мг	42%
Сыр «камамбер»	2.38 мг	20%
Сыр пармезан	2.75 мг	23%
Сыр «Рокфор» 50%	3.5 мг	29%
Сыр «Расійскі» 50%	3.5 мг	29%
Сыр Фета	2.88 мг	24%
Сыр Чеддер 50%	4.5 мг	38%
Сыр швейцарскі 50%	4.6 мг	38%
Сыр Гауда	3.9 мг	33%
Сыр «Расейскі»	3 мг	25%
Сыр 11%	0.4 мг	3%
Сыр 18% (тлусты)	0.4 мг	3%
Сыр 2%	0.36 мг	3%
Тварог 9% (тлусты)	0.4 мг	3%
Тварог	0.3 мг	3%
Яечны парашок	3.5 мг	29%
Курынае яйка	1.1 мг	9%

Змест цынку ў крупах, збожжавых прадуктах і бабовых:

Назва прадукту	Змест цынку ў 100г	Працэнт сутачнай патрэбы
Гарох (вычышчаны)	2.44 мг	20%
Гарошак зялёны (свежы)	0.8 мг	7%
Грэчка (збожжа)	2.77 мг	23%
Грэчка (крупы)	1.95 мг	16%
Грэчка (немолотая)	2.1 мг	18%
Кукурузная крупы	0.5 мг	4%
Манная каша	0.6 мг	5%
Ачкі	2.68 мг	22%
Пярлоўка	0.92 мг	8%
Пшанічная крупы	2.8 мг	23%
Крупы проса вычышчанае (шліфаванае)	1.68 мг	14%
Рыс	1.42 мг	12%
Ячныя крупы	1.1 мг	9%
Салодкая кукуруза	0.45 мг	4%
Макароны з мукі 1 гатунку	0.71 мг	6%
Макароны з мукі В/с	0.71 мг	6%
Грачаная мука	3.1 мг	26%
Мука пшанічная 1 гатунку	1 мг	8%
Мука пшанічная 2 гатунку	1.85 мг	15%
Мука	0.7 мг	6%
Мучныя шпалеры	2 мг	17%
Мука жытняя	1.23 мг	10%
Мука жытняя грубага памолу	1.95 мг	16%
Мука жытняя сеяная	1.23 мг	10%
рысавая мука	0.8 мг	7%
Нут	2.86 мг	24%
Авёс (зерне)	3.61 мг	30%
Аўсяныя вотруб'е	3.1 мг	26%
Пшанічныя вотруб'е	7.27 мг	61%
Пшаніца (зерневая, мяккі гатунак)	2.8 мг	23%
Пшаніца (збожжа, цвёрды гатунак)	2.8 мг	23%
Рыс (зерне)	1.8 мг	15%
Жыта (зерне)	2 мг	17%
Соя (зерне)	2 мг	17%
Бабы (збожжа)	3.21 мг	27%
Аўсяныя шматкі «Геркулес»	3.1 мг	26%
Сачавіца (збожжа)	2.42 мг	20%
Ячмень (зерне)	2.71 мг	23%

Змест цынку ў арэхах і семечках:

Назва прадукту	Змест цынку ў 100г	Працэнт сутачнай патрэбы
Арахіс	3.27 мг	27%
Грэцкі арэх	2.57 мг	21%
Жалуды, сушаныя	0.67 мг	6%
кедравыя арэхі	6.45 мг	54%
Міндаль	2.12 мг	18%
Семечкі сланечніка (насенне сланечніка)	5 мг	42%
фісташкі	2.8 мг	23%

Змест цынку ў садавіне, гародніне, сухафруктах:

Назва прадукту	Змест цынку ў 100г	Працэнт сутачнай патрэбы
абрыкос	0.082 мг	1%
Авакада	0.64 мг	5%
базілік (зялёны)	0.81 мг	7%
Баклажан	0.29 мг	2%
Банан	0.15 мг	1%
Імбір (корань)	0.34 мг	3%
Інжыр сушеный	0.55 мг	5%
Капуста	0.4 мг	3%
Брокалі	0.41 мг	3%
Капуста	0.23 мг	2%
Савойская капуста	0.29 мг	2%
каляровая капуста	0.28 мг	2%
Бульба	0.36 мг	3%
кінза (зялёная)	0.5 мг	4%
Кресс (зеляніна)	0.23 мг	2%
Лісце дзьмухаўца (зеляніна)	0.41 мг	3%
Лук зялёны (пяро)	0.45 мг	4%
Лук	0.85 мг	7%
агурок	0.22 мг	2%
Папараць	0.83 мг	7%
Салодкі перац (балгарскі)	0.3 мг	3%
Пятрушка (зялёная)	1.07 мг	9%
Тамат (памідор)	0.2 мг	2%
радыска	0.2 мг	2%
Салата (зеляніна)	0.27 мг	2%
буракі	0.43 мг	4%
Салера (корань)	0.33 мг	3%
гарбуз	0.24 мг	2%
Кроп (зеляніна)	0.91 мг	8%
чарнасліў	0.44 мг	4%
Часнык	1.16 мг	10%
шпінат (зеляніна)	0.53 мг	4%