Зумба фітнес: што гэта такое, плюсы і мінусы, асаблівасці і парады, прыклады рухаў з малюнкамі

Калі вы хочаце схуднець лёгка і з задавальненнем, звярніце ўвагу на фітнес-праграму з арыгінальнай назвай - Zumba. Энергетычная танцавальная трэніроўка, заснаваная на лацінскіх рытмах, дапаможа вам не толькі набыць прыгожую форму, але і зарадзіць незвычайнымі станоўчымі эмоцыямі.

Zumba - гэта танцавальная фітнес-трэніроўка, заснаваная на рухах папулярных лацінскіх танцаў. Зумба з'явілася ў Калумбіі, адкуль хутка распаўсюдзілася па ўсім свеце. Стваральнік гэтага напрамкі фітнесу Альберта Перэс распавядае, што першы занятак па зумбе ён стварыў у 90-я гады, калі аднойчы забыўся музыку для аэробікі і яму прыйшлося займацца некалькімі стужкамі сальсы і мернге. Вось такое супадзенне стала фактарам нараджэння, мабыць, самых папулярных групавых трэніровак у свеце.

Заняткі зумбой - залог не толькі пахудання, але і пазітыўнага настрою. Акрамя таго, гэты від фізічнай актыўнасці рэкамендуецца спецыялістамі для паляпшэння працы сардэчна-сасудзістай сістэмы і прафілактыкі шматлікіх захворванняў, выкліканых маларухомым ладам жыцця.

Танцавальная трэніроўка для пахудання

Што такое Zumba?

Такім чынам, зумба - адносна малады танцавальны кірунак, якім стаў у 2001 годзе Альберта Перэс, калумбійскі харэограф і танцоўшчык. Гэтая фітнес-праграма спалучае ў сабе элементы хіп-хопа, сальсы, самбы, мернге, мамбо, фламенко і танца жывата. Гэты супермікс зрабіў зумбу адной з самых папулярных папулярныя практыкаванні для пахудання ў свеце: на дадзены момант ён распаўсюдзіўся больш чым у 180 краінах! Яго першапачатковая назва перакладаецца з калумбійскага дыялекту «гудзець, хутка рухацца».

Чым зумба так захапіла людзей? Справа ў тым, што гэта не проста звычайная танцавальная праграма. Гэта вясёлыя, запальныя, энергічныя практыкаванні, якія дапамагаюць знайсці добрую форму. Яе мэта, прапрацаваць максімальную колькасць цягліц, пры гэтым не знясільваючы вас шматразовымі паўтарэннямі трывіяльных практыкаванняў. Гадзіна шалёных танцаў можна спаліць каля 400-500 ккал. Акрамя таго, зумба фітнес з'яўляецца выдатным лекамі ад стрэсу, дапаможа вам стаць больш упэўненым у сабе, пазітыўным і раскаваным.

Як правіла, групавыя заняткі, зумба-фітнес доўжацца 45-60 хвілін. Занятак пачынаецца з дынамічнай размінкі і заканчваецца расцяжкай, і ўсё гэта адбываецца пад характэрную музыку. Асноўная частка праграмы складаецца з 8-10 песень у лацінаамерыканскім стылі, кожная песня мае сваю ўнікальную харэаграфію. Харэаграфія ў Zumba звычайна вельмі простая і складаецца з некалькіх танцавальных рухаў, якія аб'ядноўваюцца ў звязкі і паўтараюцца на працягу ўсёй песні. Пасля некалькіх заняткаў нават вельмі далёкія ад танцаў людзі змогуць запомніць асноўныя рухі праграмы.

З часам з'явіліся розныя напрамкі Zumba. Напрыклад, Аква зумба для заняткаў у басейне. Зумба ў ланцугу, які з'яўляецца высокаінтэнсіўным практыкаваннем для пахудання. Або Зумба Таніраваннеўключае практыкаванні з невялікімі гантэлямі. Усяго за 15 гадоў існавання брэнд ZUMBA® стаў адным з самых папулярных трэндаў у фітнес-індустрыі.

Плюсы трэніровак па зумбе:

  1. Зумба - добрае аэробнае практыкаванне, якое дапамагае спаліць лішні тлушч і падцягнуць цела.
  2. Для пахудання танцы - гэта не толькі эфектыўна, але і весела. Гэта той выпадак, калі фітнес прыносіць сапраўднае задавальненне.
  3. Рэгулярна выконваючы гэтую танцавальную праграму, вы станеце больш пластычнымі і грацыёзнымі.
  4. Навучыцца Zumba можа абсалютна кожны! Вам неабавязкова мець нейкія ўражлівыя навыкі. Акрамя таго, усе харэаграфічныя рухі ў праграме абсалютна простыя і зразумелыя.
  5. Танцы адбываюцца пад энергічная і запальная музыка, таму ваша трэніроўка даставіць вам гэтыя станоўчыя эмоцыі.
  6. Гэты від фітнесу падыдзе пачаткоўцам, нядаўна нарадзілі дзяўчатам і тым, хто далёкі ад спорту.
  7. Падчас заняткаў вы будзеце працаваць над усімі праблемнымі абласцямі: жывот, сцёгны, ягадзіцы, у тым ліку Веласпорт нават самыя глыбокія мышцы.
  8. Зумба набірае ўсё большую папулярнасць у свеце, таму трэніроўкі праводзяцца ў многіх фітнес-залах.

Мінусы і асаблівасці:

  1. Каб запомніць танцавальныя рухі, пажадана рэгулярна наведваць заняткі.
  2. Харэаграфія ў занятках Zumba досыць простая, але ўсё ж гэта танцавальная праграма, таму для паспяховай працы вам спатрэбіцца добрая каардынацыя і пачуццё рытму.
  3. Калі вы хочаце атрымаць сапраўды сур'ёзную нагрузку, то лепш запішыцеся на веласіпедны або бодзі-памп. Зумба-фітнес падыходзіць для пахудання, але вельмі інтэнсіўнай кардыё трэніроўкай яго не назавеш. Хоць гэта шмат у чым залежыць ад канкрэтнага класа інструктара.

Прыклады рухаў зумба

Калі вы сумняваецеся, ці падыходзіць вам такі від навучання, мы прапануем вам падборка папулярных танцавальных рухаў Zumba, які дасць вам агульнае ўяўленне аб гэтай відэапраграме. У цяперашні час рухі аб'ядноўваюцца ў невялікія звязкі і паўтараюцца ў асобных песнях пад рытм музыкі. Групавыя заняткі вельмі часта праводзяць трэнеры перад кожнай песняй і дэманструюць руху, каб вы маглі іх запомніць і лёгка паўтарыць музыку.

Рух 1

Рух 2

Рух 3

Рух 4

Рух 5

6 рух

Рух 7

Рух 8

Парады для пачаткоўцаў

Калі вы ніколі не займаліся танцамі, і баюся, што на занятках вам прыйдзецца цяжка, то прытрымлівайцеся нашых рэкамендацый:

  • Спачатку выконвайце харэаграфію ніжняй часткі цела інструктара і паспрабуйце паўтарыць руху яго ног. А затым злучыце руху плячыма і рукамі.
  • Старайцеся выконваць рух «на рахунак», гэта дапамагае трымаць рытм.
  • Не саромейцеся групавых заняткаў, каб апярэдзіць, бліжэй да інструктара, каб лепш засвоіць паслядоўнасць рухаў.
  • Калі першыя некалькі заняткаў здадуцца вам вельмі цяжкімі, не кідайце Zumba fitness. Як правіла, пасля 5-6 трэніровак запамінаюцца ўсе асноўныя рухі, а праз месяц рэгулярных заняткаў вы і зусім забываеце пра тое, што нядаўна ўпершыню прыйшлі на заняткі.
  • Заклад поспеху для пачаткоўцаў - рэгулярнасць наведванняў. Нягледзячы на ​​простую харэаграфію, для хуткага запамінання пераключэнняў патрэбна практыка.
Зумба - абалдэнная фітнес праграма для пахуднення!

Zumba - ідэальнае спалучэнне эфектыўнай дзейнасці і пазітыўнага танца. Калі вы хочаце схуднець, падцягнуць цела, папрацаваць над рытмам, грацыяй і станоўчымі эмоцыямі, абавязкова паспрабуйце гэтую знакамітую фітнес-праграму.

Глядзіце таксама:

Пакінуць каментар