10 натуральных рашэнняў для павышэння тэстастэрону

Тэстастэрон - гэта гармон, які адказвае за мужнасць. Ён прысутнічае як у мужчын, так і ў жанчын, але ў вельмі розных колькасцях.

У мужчын насеннікі - гэта палавая залоза, якая яго выпрацоўвае. Развіццё валасоў, глыбокі голас і мускулатура апраўдваюць наяўнасць тэстастэрону.

Такім чынам, гэты гармон дазваляе адрозніваць жанчын і мужчын. Гарманальныя парушэнні ці нават парушэнне працы палавых залоз могуць знізіць яго ўзровень у мужчын.

Вось 10 натуральных рашэнняў для павышэння ўзроўню тэстастэрону.

Пахуданне

Узровень тэстастэрону ў мужчын з залішняй вагой, як правіла, зніжаецца. Тлушч у людзей з атлусценнем змяшчае больш ароматазы, фермента, які ператварае тэстастэрон у эстраген.

Выкананне праграмы пахудання дапамагае аднавіць гарманальны баланс.

Падчас фізічных практыкаванняў задзейнічайце вялікую колькасць цягліц. Больш эфектыўным з'яўляецца ўзняцце цяжараў лежачы, на кукішках або нахіліўшыся.

Атрымлівайце дастатковую колькасць цынку

Дэфіцыт цынку прыводзіць да зніжэння ўзроўню тэстастэрону. Так як цынк з'яўляецца мінералам, вы можаце знайсці яго ў полусырых прадуктах.

Таму пераканайцеся, што вы не перапякаеце ежу.

Цынк з'яўляецца бустер тэстастэрону. Адным з эфектыўных рашэнняў з'яўляецца рэгулярнае ўжыванне вустрыц.

Акрамя таго, можна ёсць мяса, рыбу, багатыя бялком або малочныя прадукты.

Вось спіс прадуктаў, якія трэба рэгулярна ўжываць для павышэння тэстастэрону (1):

• Граната
• вустрыцы
• крыжакветныя гародніна
• какосавы
• Часнык
• Шпінат
• Тунец
• Яечны жаўток
• насенне гарбузы
• Грыбы
• лук

  выспацца

Сон менш за 7-8 гадзін разбурае ваш сутачны рытм.

Узровень тэстастэрону самы высокі раніцай пасля добрага сну. Такім чынам, калі вы праглядаеце парнаграфічныя сайты ў 2 гадзіны ночы, не здзіўляйцеся, што ваша лібіда падае.

Сон прадухіляе падзенне ўзроўню тэстастэрону. Гарманальныя збоі таксама з'яўляюцца следствам дрэннага сну.

Калі вы спіце не менш за 7-8 гадзін у дзень, у вашага арганізма ёсць дастаткова часу для выпрацоўкі тэстастэрону.

Паводле даследаванняў Чыкагскага ўніверсітэта, у мужчын, якія спалі менш за 10 гадзін у суткі на працягу тыдня, зафіксавана падзенне ўзроўню тэстастэрону на 15-5%.

Электронныя прылады ўяўляюць пагрозу для якасці вашага сну. Іх лепш выключаць перад сном.

Таксама пазбягайце гарачага душа; яны таксама спрыяюць засынанню.

 Пазбаўцеся ад лішку эстрагену

Лішак эстрагену спрыяе павелічэнню тлушчавай тканіны, што можа знізіць узровень тэстастэрону. Ешце сырыя гародніна. Яны складаюць вялікі запас «дииндолилметана» або DIM, які паглынае эстраген.

Таксіны ў арганізме выклікаюць залішнюю выпрацоўку эстрагену. Ужыванне прадуктаў, багатых клятчаткай, дапамагае арганічна ачысціць арганізм.

Капуста і шпінат стымулююць выпрацоўку гэтага мужчынскага гармона праз IC3 або індол-3-карбінол.

Згодна з даследаваннем, праведзеным у шпіталі Універсітэта Ракфелера ў Злучаных Штатах, падзенне ўзроўню эстрагену на 50% было заўважана ў мужчын, якія прымалі 500 мг IC3 на працягу 7 дзён (2).   

Пазбягайце ксеноэстрогенов і антыандрогенов

Ксеноэстрогены негатыўна ўплываюць на выпрацоўку тэстастэрону. Яны канцэнтруюцца ў пестыцыдах і пластыкавых прадметах.

Пазбяганне ксенаэстрагенаў зводзіцца да:

•  Мыйце гародніна і садавіна перад ужываннем,
•  Выкарыстоўвайце шкляную тару,
• Забараніць духі, якія змяшчаюць парабены,
•  Забараніце ўжываць у ежу прадукты, якія захоўваюцца ў пластыку,
•  Выкарыстоўвайце арганічныя прадукты.

Фталаты і парабены з'яўляюцца аднымі з антиандрогенов, якія змяшчаюцца ў касметычных прадуктах. Яны з'яўляюцца эндакрыннымі разбуральнікамі, якіх варта пазбягаць.

Пазбягайце стрэсаў

Стрэс вызваляе кортізола, гармон, які блакуе выпрацоўку тэстастэрону. Ён таксама адказвае за адукацыю тлушчу.

Калі чалавек знаходзіцца ў стане стрэсу, у іх выпрацоўваюцца ароматазы і 5-альфа-редуктазы. Суіснаванне кортізола і тэстастэрону ўплывае на індывідуальныя паводзіны, такія як агрэсія і антыпатыя.

Дайце 10-15 хвілін у дзень, каб расслабіцца і дапамагчы гарманальнай сістэме аднавіць баланс.

Выконвайце спецыфічныя фізічныя практыкаванні

Вялікія кароткачасовыя намаганні ў шкоду працяглым практыкаванням

Для лепшай трэніроўкі рэкамендуюцца складаныя практыкаванні. Вы можаце паслядоўна выконваць сілавыя ўборкі, становую цягу, прысяданні, жым лежачы, апусканні, падцягванні. Дастаткова выканаць ад 3 да 4 паўтораў за падыход.

Рабіце акцэнт на цяжкія трэніроўкі і кароткія паўгадзінныя практыкаванні на супраціў у шкоду 2-гадзінным практыкаванням (3).

Гэты працэс дапамагае выпрацоўваць больш тэстастэрону, нарошчваць мышцы і паскараць метабалізм.

Згодна з даследаваннем Калумбійскага універсітэта, у бегуноў больш за 60 км у тыдзень узровень тэстастэрону ніжэй, чым у бегуноў на кароткія дыстанцыі.

Эфектыўным з'яўляецца прынцып 30 секунд інтэнсіўнай актыўнасці і 90 секунд практыкаванняў для расслаблення. Гэты від спорту трэба паўтарыць 7 разоў, каб атрымаць лепшыя вынікі; акрамя таго, гэта зойме ўсяго 20 хвілін.  

Гонкі на цягавітасць дапамагаюць знізіць узровень гэтага гармона. Гэты факт пацвярджаецца даследаваннем, праведзеным ва Універсітэце Паўночнай Караліны ў Злучаных Штатах, пасля чаго занадта частыя трэніроўкі могуць прывесці да падзення ўзроўню тэстастэрону прыкладна да 40%.

Таму плануйце інтэрвалы адпачынку, каб пазбегнуць перавытворчасці кортізола, звязанага з празмернымі трэніроўкамі.

Ёсць дзве асноўныя перавагі фізічнай актыўнасці: зніжэнне ўзроўню тэстастэрону і прадухіленне залішняй вагі. Выкарыстанне прафесійнага трэнера дапаможа вам хутка дасягнуць гэтых мэтаў.

Кардыё трэніроўкі

Кардыё практыкаванні, такія як бег, хада, аэробіка і плаванне, дапамагаюць падтрымліваць ўзровень тэстастэрону на высокім узроўні. Яны эфектыўныя для спальвання тлушчу і, такім чынам, для пахудання. Кардыятрэніроўкі таксама дапамагаюць зняць стрэс.

Унясіце некаторыя змены ў сваё паўсядзённае жыццё, паднімаючыся па лесвіцы замест ліфта або едучы на ​​ровары замест таго, каб ехаць на працу. Гэтыя невялікія намаганні станоўча ўплываюць на ўзровень тэстастэрону.

Спажывайце натуральныя расліны

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris - гэта расліна, якое змяшчае флавоноіды, стэроідныя гармоны, глюкозіды, сапоніны, фитостеролы і бэта-ситостерин.

Гэтыя актыўныя інгрэдыенты дзейнічаюць на сакрэцыю лютеинового гармона або ЛГ, які кантралюе функцыянаванне яечкаў.

Tribulus terrestris таксама спрыяе дзейнасці фалікулярнага гармону ФСГ на клетках Сертолли ў яечках. Клеткі Лейдыга, якія выпрацоўваюць тэстастэрон, стымулююцца пры ўжыванні гэтага натуральнага сродкі.

У спартсменаў і бодзібілдараў Tribulus Terrestris памяншае тлушчавую масу і павышае ўзровень тэстастэрону, а таксама мышачную масу.

У свой фруктовы сок або ёгурт вы можаце дадаць парашок Tribulus Terrestris, а затым спажываць ад 1 г да 1,5 г у дзень у залежнасці ад дозы.

Кара йохимбе

Кара гэтай расліны, родам з Афрыкі, прымушае арганізм атрымліваць тэстастэрон і кісларод. Яго спажыванне вырашае праблемы з сэрцам і дэпрэсію.

Можна прыгатаваць адвар з кары йохимбе на працягу 3 хвілін з разліку адна гарбатная лыжка на шклянку, а затым зрабіць настой на працягу 10 хвілін. Атрыманае сродак працадзіць і піць з разліку 2 шклянкі ў дзень.

авёс

Карысць аўса для павышэння ўзроўню тэстастэрону была пацверджана з 2012 года. Гэтая каша з высокім утрыманнем клятчаткі ўтрымлівае авенакозиды, якія памяншаюць шкоднае ўздзеянне зніжэння клетак крыві палавых гармонаў.

Гэты механізм дапамагае яечкам выпрацоўваць вялікую колькасць тэстастэрону.

 Корань макі

Каб павысіць узровень тэстастэрону, паспрабуйце ла расін дэ ла мака. Ён стымулюе лібіда і эфектыўна дзейнічае на здароўе рэпрадуктыўнай сістэмы.

Корань макі можна знайсці ў выглядзе парашка. Ўжываюць яго порцыямі па 450 мг 3 разы на дзень.

сарсапарэллю

Гэта расліна з'яўляецца адным з прыродных стэроідаў, якія выкарыстоўваюцца для набору мышачнай масы; які, такім чынам, ліквідуе тлушчавыя целы.

Ён змагаецца з аблысенне і станоўча ўплывае на сэксуальную актыўнасць. Прэпарат заснаваны на настойцы, а доза складае 3 мл х 3 у дзень.

,en Арэшкі

У арэхах высокае ўтрыманне монаненасычанымі тлушчаў - кампанента з высокім узроўнем тэстастэрону ў арганізме чалавека.

Таксама паспрабуйце насенне кунжуту і арахіс, каб стымуляваць сакрэцыю тэстастэрону яечкамі.

Вітаміны

вітамін D

Спажыванне вітаміна D дапамагае мець добры ўзровень тэстастэрону. Сонца таксама мае для вас яго ўдосталь.

Вашаму арганізму патрабуецца ў сярэднім 15 мкг вітаміна D у дзень. Рыбін тлушч з'яўляецца рэсурсам нумар адзін гэтага рэчыва. У 100 г рыбінага тлушчу змяшчаецца 250 мкг вітаміна D.  

вітамін C

Аскарбінавая кіслата або вітамін С памяншае стрэс, зніжаючы ўзровень кортізола. Штодзённае спажыванне гэтага злучэння павысіць узровень тэстастэрону.

Ён таксама працуе ў вашай эндакрыннай сістэме, памяншаючы ароматазу - пераўтваральнік тэстастэрону ў эстраген.

Больш за ўсё вітамінаў С канцэнтравана ў чорнай парэчцы, пятрушцы і сырым чырвоным перцы.

Вітаміны А і Е

Гэтыя класы вітамінаў спрыяюць выпрацоўцы андрогенов і правільнаму функцыянаванню яечкаў.

Рыбін тлушч апярэджвае печань бараніны, свініны і птушкі па змесце вітаміна А або рэтынолу.

Вы таксама можаце забяспечыць свой арганізм вітамінам Е з алею зародкаў пшаніцы, міндаля, насення сланечніка або лясных арэхаў.

  Пазбягайце перагрэву яечкаў

Забяспечце найлепшы стан яечкаў, пазбягаючы ўздзеяння на іх высокай тэмпературы. Пры перагрэве гэтых арэхаў выпрацоўка тэстастэрону падае.

Таму варта пазбягаць вузкіх штаноў і ніжняга бялізны, каб забяспечыць тэмпературу ніжэй за 35 ° C для гэтых генератараў спермы і тэстастэрону.

Прыняцце гарачага душа таксама скоўвае працу гэтай залозы.

Пазбягайце алкаголю

Алкаголь рэзка зніжае ўзровень цынку ў арганізме. Гэта таксама ўскладняе вывядзенне эстрагенаў печанню і спрыяе выпрацоўцы кортізола. Усе гэтыя ўмовы не з'яўляюцца добрымі прыкметамі для выпрацоўкі тэстастэрону.

Ужыванне піва падобна на ўжыванне жаночых гармонаў, бо хмель складаецца з значнай колькасці эстрагену.

Уплыў гэтага напою на ўзровень тэстастэрону памяркоўна, спыніўшыся пасля двух-трох прыёмаў. Такім чынам, спадарства, вас папярэдзілі.

Невялікі рэцэпт, каб паспрабаваць дома

Сушаныя бабы з вустрыцамі

Вам спатрэбіцца:

• 12 папярэдне вычышчаных вустрыц
• 1 шклянку сушанай фасолі
• 2 зубчыкаў часныку
• 1 палец імбіра
• ½ чайнай лыжкі перцу
• ¼ чайнай лыжкі солі
• 3 сталовыя лыжкі аліўкавага або арахісавага алею
• Фасоль

падрыхтоўка

Бабы багатыя пажыўнымі рэчывамі і таксама вельмі смачныя. Аднак той факт, што хатняя фасолю часта выклікае ўздуцце жывата і газаўтварэнне, дзейнічае супраць рэгулярнага ўжывання гэтай стравы, што вельмі карысна для нашага здароўя.

Вось як я рыхтую сваю фасолю, каб пазбегнуць ўздуцці жывата і газаў.

Фасолю трэба замачыць у посудзе на ноч або мінімум на 8 гадзін. На кубак фасолі выкарыстоўвайце 3 шклянкі вады, таму што бабы ўбіраюць шмат вады.

Пасля замочвання бабоў уліце ваду для замочвання і прамыйце фасолю пад кранам. Варыце іх 45-70 хвілін, каб бабы добра размягчыліся.

Выліце ваду, якая выкарыстоўвалася для падрыхтоўкі ежы, таму што гэтая вада з'яўляецца крыніцай ўздуцці жывата і метэарызму.

Фасолю прамыйце, абсушыце і адкладзеце ў бок. Вы можаце прыгатаваць больш фасолі, а астатняе захаваць для іншых рэцэптаў.

Гэта не дазволіць вам кожны раз праходзіць гэты доўгі працэс, што, аднак, вельмі важна.

На патэльні абсмажце лук, цёрты імбір, часнык і фасолю. Трохі пасаліць і паперчыць. Праз 5 хвілін на слабым або сярэднім агні дадайце ½ шклянкі вады.

Пракіпяціце 2-3 хвіліны, затым дадайце вустрыцы. Зачыніце гатаванне на 5-10 хвілін, пакуль вараць вустрыцы. Адрэгулюйце прыправы і зніміце агонь.

Я рыхтую фасолю з невялікай колькасцю падліўкі, каб надаць страве больш густу.

Некаторыя людзі замест вады дадаюць трохі лікёру або булёна. Гэта залежыць ад вашых смакавых рэцэптараў. Я проста хачу тут даць уяўленне пра здаровы, таму цалкам натуральны рэцэпт.

харчовая каштоўнасць

Бабы багатыя крэмніем, мікраэлементам. Яны таксама багатыя некалькімі іншымі мінераламі, такімі як медзь, марганец, жалеза, фосфар, жалеза, цынк.

Яны таксама багатыя вітамінамі і антыаксідантамі. Актыўныя ўласцівасці бабоў дзейнічаюць на гармоны, у першую чаргу на тэстастэрон, каб стымуляваць больш выпрацоўку тэстастэрону.

У жанчын, акрамя таго, некалькі даследаванняў пацвердзілі ўплыў спажывання фасолі на познюю менопаузу.

Яны таксама падтрымліваюць жанчыну на гэтай фазе, каб паменшыць непрыемныя наступствы менапаўзы.

Імбір таксама дзейнічае ў асноўным на мужчынскія гармоны. Памятаеце, што імбір з'яўляецца афрадызіякам і гэта дакладна для ўсіх.

Калі ў вас праблемы з тэстастэронам, ешце стравы, якія змяшчаюць імбір, куркуму і перац чылі.

Часнок - гэта суперпрадукт, які складаецца з аліцыну, актыўнага кампанента, які, між іншым, дзейнічае на гармоны і супраць заўчаснага старэння. Таксама ў яго склад уваходзяць вітаміны, мінералы.

заключэнне

Падзенне тэстастэрону звязана не толькі з сэксам. Гэта больш глыбокі дысбаланс, чым мы думаем. Праблемы з тэстастэронам прыводзяць да мышачнай слабасці, аблысення, дэпрэсіі і нізкай упэўненасці ў сабе.

Мужчыны мала гавораць пра гэта з чыстага эга. Калі вы заўважылі якія-небудзь трывожныя знакі ў вашага партнёра. Неадкладна прыступайце да працы, каб дапамагчы ёй павысіць узровень тэстастэрону або, па меншай меры, паменшыць хуткае падзенне.

Выпрацоўка тэстастэрону таксама звязана з узростам (5).

Калі вам спадабаўся наш артыкул, не забудзьцеся падзяліцца ім з навакольнымі.