10 саветаў тым, каму невыносна самотна

Інтраверты і экстраверты, мужчыны і жанчыны, багатыя і бедныя, адукаваныя і малаадукаваныя, большасць з нас час ад часу адчуваюць сябе адзінокімі. І «большасць» - гэта не простае слова: паводле нядаўняга апытання ў ЗША, 61% дарослых можна лічыць адзінокімі. Усе яны адчуваюць сябе адарванымі ад іншых, і зусім не важна, ёсць хто-то побач з імі ці не.

Вы можаце адчуваць сябе адзінокім у школе і на працы, з сябрамі або партнёрам. Не важна, колькі людзей у нашым жыцці, важная глыбіня эмацыйнай сувязі з імі, тлумачыць псіхолаг Дэвід Наранг. «Мы можам быць у кампаніі членаў сям'і або сяброў, але калі ніхто з іх не разумее, пра што мы думаем і што зараз перажываем, хутчэй за ўсё, мы будзем вельмі самотныя».

Тым не менш, час ад часу адчуваць адзіноту - цалкам нармальна. Што яшчэ горш, усё больш і больш людзей адчуваюць гэта ўвесь час.

У 2017 годзе былы галоўны ўрач ЗША Вівек Мёрфі назваў адзіноту «нарастаючай эпідэміяй», адной з прычын якой з'яўляецца тое, што сучасныя тэхналогіі і сацыяльныя сеткі часткова замяняюць наша жывое ўзаемадзеянне з іншымі. Можна прасачыць сувязь паміж гэтым захворваннем і ростам рызыкі дэпрэсіі, трывогі, сардэчна-сасудзістых захворванняў, дэменцыі і памяншэння працягласці жыцця.

Кожны можа адчуць адзіноту, у тым ліку спецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя. «Адзінота і сорам прымушаюць мяне адчуваць сябе заганнай, непажаданай, нікім не каханай», — кажа псіхатэрапеўт і трэнер Меган Бруна. «Здаецца, што ў такім стане лепш нікому не трапляцца на вочы, таму што калі людзі ўбачаць мяне такім, то могуць адвярнуцца ад мяне назаўжды».

Як падтрымаць сябе ў дні, калі вам асабліва самотна? Вось што раяць псіхолагі.

1. Не асуджайце сябе за гэта пачуццё.

Адзінота само па сабе непрыемна, але калі мы пачынаем лаяць сябе за свой стан, становіцца толькі горш. «Калі мы крытыкуем сябе, пачуццё віны ўкараняецца глыбока ў нас», — тлумачыць Меган Бруна. «Мы пачынаем верыць, што з намі нешта не так, што нас ніхто не любіць».

Замест гэтага навучыцеся спагадзе да сябе. Скажыце сабе, што амаль усе час ад часу адчуваюць гэта пачуццё і што марыць аб блізкасці ў нашым падзеленым свеце - гэта нармальна.

2. Нагадайце сабе, што вы не застанецеся самотныя вечна.

«Гэта адчуванне зусім не прыкмета таго, што з табой нешта не так, а галоўнае, яно абавязкова пройдзе. Зараз у свеце мільёны людзей адчуваюць сябе прыкладна гэтак жа, як і вы», — нагадвае Бруна.

3. Зрабі крок насустрач людзям

Патэлефануйце члену сям'і, вазьміце сябра на кубак кавы або проста апублікуйце ў сацыяльных сетках тое, што вы адчуваеце. «Пачуццё сораму скажа табе, што цябе ніхто не любіць і нікому не патрэбны. Не слухайце гэты голас. Нагадайце сабе, што варта зрабіць крок за парог хаты, як вам абавязкова стане крыху лепш. »

4. Выбірайцеся на прыроду

«Прагулкі па парку будзе дастаткова, каб вы адчулі хоць невялікую палёгку», — кажа Джэрэмі Нобель, заснавальнік праекта, закліканага змагацца з адзінотай праз мастацтва. Зносіны з жывёламі таксама могуць быць лячэбнымі, кажа ён.

5. Менш карыстайцеся смартфонам

Прыйшоў час замяніць прагляд стужкі сацыяльных сетак жывым зносінамі. «Назіраючы за «глянцавым» і «бездакорным» жыццём іншых людзей, мы адчуваем сябе ўсё больш няшчаснымі, - успамінае Дэвід Наранг. «Але залежнасць ад Instagram і Facebook можна павярнуць сабе на карысць, калі вы запросіце аднаго з сяброў на кубак гарбаты».

6. Праявіце творчы падыход

«Прачытайце верш, звяжыце шалік, выкажыце на палатне ўсё, што адчуваеце», — прапануе Нобель. «Гэта ўсё спосабы ператварыць свой боль у нешта прыгожае».

7. Падумайце, хто вас любіць

Падумайце пра таго, хто вас сапраўды любіць і клапоціцца пра вас. Спытаеце сябе: як я ведаю, што ён/яна мяне кахае? Як ён/яна выказвае сваю любоў? Калі ён (а) быў (а) там, калі мне гэта было патрэбна? «Той факт, што іншы чалавек так цябе любіць, многае кажа не толькі пра яго, але і пра цябе - ты сапраўды заслугоўваеш любові і падтрымкі», - упэўнены Наранг.

8. Шукайце магчымасці стаць крыху бліжэй да незнаёмцаў.

Калі вы ўсміхнецеся чалавеку, які сядзіць насупраць вас у метро, ​​або адчыніце дзверы ў прадуктовай краме, гэта можа зрабіць вас крыху бліжэй да навакольных. «Калі вы пускаеце кагосьці ў чаргу, паспрабуйце ўявіць, што гэты чалавек адчувае», — прапануе Наранг. «Нам усім патрэбны невялікія ўчынкі дабрыні, таму зрабіце першы крок».

9. Запішыцеся на групавыя заняткі

Пасадзіце насенне будучых сувязяў, далучыўшыся да групы, якая збіраецца рэгулярна. Выбірайце тое, што вам цікава: валанцёрскую арганізацыю, прафесійнае аб'яднанне, кніжны клуб. «Падзяліўшыся сваімі ўражаннямі з іншымі ўдзельнікамі мерапрыемства, вы дасце ім магчымасць лепш пазнаць вас і раскрыцца», — упэўнены Наранг.

10. Расшыфруйце паведамленне, якое перадае вам адзінота.

Замест таго, каб бегчы з галавой ад гэтага пачуцця, паспрабуйце сустрэцца з ім тварам да твару. «Звярніце ўвагу на ўсё, што вы адчуваеце пры гэтым: дыскамфорт, думкі, эмоцыі, напружанне ў целе», — раіць Наранг. – Хутчэй за ўсё, праз некалькі хвілін у галаве прыйдзе яснасць: вы зразумееце, якія канкрэтна крокі вам трэба зрабіць. Гэты план, сфармуляваны ў спакойным стане, будзе значна больш эфектыўным, чым разрозненыя дзеянні, якія мы ўсе здзяйсняем ва ўладзе эмоцый.

Калі прыйшоў час звярнуцца па дапамогу

Як мы ўжо казалі, адзінота з'яўляецца даволі распаўсюджаным станам, і тое, што вы яго адчуваеце, не азначае, што з вамі нешта «не так». Аднак калі гэта пачуццё не пакідае вас доўга і вы разумееце, што знаходзіцеся на мяжы дэпрэсіі, пара звярнуцца па дапамогу.

Замест таго, каб працягваць дыстанцыявацца ад іншых, дамовіцеся пра візіт да спецыяліста - псіхолага або псіхатэрапеўта. Гэта дапаможа вам звязацца з іншымі і зноў адчуць сябе любімым і патрэбным.