Нават тым, хто рэгулярна сочыць за сваім рацыёнам, у дні застолляў нашмат складаней выстаяць перад спакусай. Як не пераядаць падчас свята? Ці ёсць спосабы паправіцца падчас урачыстасцяў без сур'ёзных абмежаванняў? А што рабіць, калі вы пераядалі і цяпер думаеце пра тое, як захаваць фігуру?
10 важных парад, як пазбегнуць пераядання
Калі вас хвалюе пытанне, як не пераядаць нават перад застоллем, то гэта першы крок да поспеху. Пасля Усяго, бескантрольнае паглынанне ежы становіцца прычынай пераядання і праблем са страўнікам. Вось некалькі простых, але эфектыўных спосабаў, якія дапамогуць вам пазбегнуць пераядання:
1. За 20 хвілін да ежы выпіце шклянку вады. Вада дае адчуванне сытасці, паляпшае страваванне і зніжае апетыт.
2. За 20-30 хвілін да ўрачыстасці з'ешце пару сталовых лыжак вотруб'я. Грубыя валакна будуць запавольваць ўсмоктванне глюкозы ў крыві, і такім чынам вы пазбегнеце непатрэбнага пачуцці голаду на працягу ўсяго вечара.
3. На працягу сутак перад святочнай вячэрай не дазваляйце сабе заставацца галоднымі. Не забывайце аб паўнавартасным сняданку і абедзе, інакш значна ўзрастае рызыка пераядання.
4. Падчас застолля аддавайце перавагу сухім вінам, у складзе якіх мінімум цукру. Таксама памятайце: чым мацней напой, тым ён каларыйней.
5. Яшчэ адзін эфектыўны спосаб пазбегнуць пераядання ўжыванне гародніны. Яны ўтрымліваюць абалоніну, якая даўжэй затрымліваецца ў страўніку і дае адчуванне сытасці на больш доўгі час.
6. Па магчымасці ў дзень свята (напрыклад, раніцай) практыкуйце сілавыя практыкаванні. Яны вас забяспечаць паляпшэнне метабалічных працэсаў на працягу 48 гадзін. Нават калі вы перавысіце норму з ежай, вялікая яе частка пойдзе на папаўненне запасаў энергіі
7. Старайцеся адцягваць сваю ўвагу ад ежы на нешта іншае: размовы, забавы, танцы. Чым менш вы засяроджаны на святочным стале, тым менш спакусы схапіць нешта шкоднае і пераядаць.
8. Калі вы клапоціцеся пра сваю фігуру, выбраць пасільную бялковую ежу (напрыклад, мяса або рыба) і пазбягайце спажывання хуткіх вугляводаў і тлушчаў (бульба, маянэзныя салаты, выпечка). Вы не папраўляецеся, калі выбіраеце мяса ці рыбу з гароднінай.
9. Не запаўняйце талерку ежай цалкам. Прымайце невялікія порцыі, старайцеся ёсць павольна і добра перажоўваць ежу. Але таксама не варта прыцягваць увагу навакольных пустой талеркай або стомленасцю адбівацца ад нязручных пытанняў аб дыетах і пахуданні.
10. І апошняя парада, як не пераядаць: прыслухайцеся да іх пачуццяў. Як толькі вы адчуеце першыя прыкметы насычэння, лепш пакладзеце відэлец і лыжку. Бо пачуццё сытасці заўсёды надыходзіць толькі праз 15-20 хвілін пасля ежы.
Што рабіць, калі вы з'елі занадта шмат?
Калі вы не можаце пазбегнуць пераядання, давайце некалькі парад звесці да мінімуму яго эфекты:
- Калі вы адчуваеце, што з'елі шмат лішняга, ні ў якім разе не кладзецеся адпачываць - так вы яшчэ больш замарудзіць страваванне. Па магчымасці займайцеся актыўнымі дзеяннямі: прагулкамі, танцамі, невялікімі зарадкамі.
- Калі вы пераядалі, выпіць на ноч шклянку кефіру. Гэта паспрыяе лепшаму страваванню і нармалізуе працу страўнікава-кішачнага гасцінца.
- Не рабіце сабе на наступны дзень разгрузныя дні. Арганізм з-за няправільнага харчавання запавольвае абмен рэчываў, а значыць, вы толькі сабе нашкодзіце. Сілкуюцца як звычайна, у рамках сваёй сутачнай нормы калорый.
- Нашмат лепш будуць галодныя разгрузныя дні фітнес-трэнінг. Калі займацца рэгулярна, можна дазволіць сабе трохі павялічыць нагрузку. Але не перашчыруйце - інакш страціце матывацыю.
- Выпіце шмат вады на наступны дзень пасля таго, як вы з'елі занадта шмат. Гэта дапаможа паскорыць метабалізм і палепшыць стрававальныя працэсы.
Пераяданне - гэта а стрэс для арганізма як галаданне. Заўсёды памятайце простыя, але важныя парады, як не пераядаць. І калі гэта з вамі ўсё здарылася, паспрабуйце знізіць рызыку непрыемных наступстваў пераядання разумныя фізічныя практыкаванні і вяртанне да звычайнага рэжыму харчавання.
Чытайце таксама: топ-10 прынцыпаў харчавання для пахудання.