У пошуках інтэнсіўныя, жорсткія і эфектыўныя трэніроўкі немагчыма не звярнуць увагу на праграму Боба Харпера. Трэнер знакамітага амерыканскага шоу the larger loser marathon ведае, як трымаць вас у выдатнай форме.
Апісанне праграмы Боб Харпер
Body Rev Cardio Conditioning - комплекс для стварэння стройнага, моцнага і пругкага цела. Вы павінны выканаць нумар практыкаванні, якія задзейнічаюць некалькі груп цягліц. У адрозненне ад іншых праграм Боба Харпера, яна ўключае ў сябе два ўзроўню складанасці, так што нават не занадта дасведчаны дылінг можа дазволіць сабе заняткі з такой хуткасцю, калі пачаць з лёгкага ўзроўню. Абодва камплекты дадуць вам магчымасць выйсці з зоны камфорту і павысіць фізічную цягавітасць.
Такім чынам, праграма складаецца з двух трэніровак рознага ўзроўню складанасці:
- Першы відэатронік доўжыцца 25 хвілін і ўключае шмат практыкаванняў на раўнавагу і каардынацыю. Вы будзеце працаваць на мышцы ўсяго цела, тэмп заняткаў невысокі. Вам спатрэбіцца пара гантэлей. Узровень складанасці: сярэдні. Яго можна праводзіць у якасці падрыхтоўкі да другога занятку. Асноўная нагрузка прыпадае на ніжнюю частку цела.
- Другі відэатронік (асноўная) доўжыцца 1 гадзіну і тут нагрузка значна большая. Ён складаецца з розных практыкаванняў на розныя групы цягліц, якія выконваюцца ў высокім тэмпе. Вы спаліце калорыі і ўмацуеце сваё цела. Вас чакаюць прысяданні, адцісканні, практыкаванні для рук, спіны і прэса. Перыядычна Боб разводзіць сілавыя нагрузкі ў аэробных практыкаваннях. Вам спатрэбіцца адна цяжкая гантэль (або гіра) і пара лёгкіх. Узровень: прасунуты.
У залежнасці ад вашага ўзроўню падрыхтоўкі можна пачынаць займацца з першай або другой трэніроўкі. Нягледзячы на назву праграмы, нельга сказаць, што яна заснавана на кардионагрузках. Базавая падрыхтоўка хоць і ўключае ў сябе шэраг інтэнсіўных аэробных практыкаванняў, але аднесці яе да кардионагрузкам ў чыстым выглядзе ўсё ж нельга. Першая частка больш аформленая для мышачнай працы. Дарэчы, гэтая праграма нагрузкі Боба Харпера падобная на іншыя папулярныя ролікі: Total Body Transformation.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Body Rev Cardio Conditioning - ідэальны спосаб каб пазбавіцца ад лішняга тлушчу і стварыць трывалае пругкае цела. Вы будзеце выконваць сілавыя практыкаванні ў высокім тэмпе, тым самым спальваючы калорыі і умацоўваючы мышцы.
2. Практычна ўсе практыкаванні, прапанаваныя Бобам Харперам, прадугледжваюць працу некалькіх груп цягліц. Дзякуючы гэтаму вы паляпшаеце верхнюю і ніжнюю частку цела адначасова.
3. Праграма складаецца з двух узроўняў складанасці. Калі вы яшчэ не гатовыя займацца пашыранай версіяй, вы можаце пачаць трэніравацца на 25-хвілінным відэа.
4. Вам спатрэбіцца мінімальны набор інвентара: толькі гантэлі і кілімок.
5. Гадзінныя трэніроўкі амаль цалкам заснаваныя на прысяданнях ў розных формах. Пры рэгулярнай практыцы вы ўбачыце дзіўная трансфармацыя вашых ягадзіц і ног.
6. Боб выдатна ўмее матываваць. Дзякуючы яго энергіі вы будзеце пастаянна імкнуцца да максімальных вынікаў.
Мінусы:
1. Боб Харпер уключыў шмат травматічным практыкаванняў. Абавязкова сочыце за сваёй тэхнікай і прыслухоўвайцеся да адчуванняў ўласнага цела.
2. Нягледзячы на назву, гэта не сардэчна-сасудзістыя практыкаванні ў чыстым выглядзе.
Водгук аб праграме Body Rev Cardio Conditioning Боб Харпер:
Body Rev Cardio Conditioning — гэта сапраўды цяжкая праграма. аднак, матывуючыя здольнасці Боба Харпера дапаможа вам прайсці праз гэта ад пачатку да канца.
Глядзіце таксама:
- Топ 50 практыкаванняў для ягадзіц ў хатніх умовах + гатовы план практыкаванняў
- Топ-50 практыкаванняў для цягліц жывата: схуднець і падцягнуць прэс
- Топ 50 самых эфектыўных практыкаванняў для ног + гатовы план практыкаванняў