10 саветаў, як вельмі лёгка прачнуцца

Вам часам ці часта цяжка прачынацца раніцай? Сама ідэя прачнуцца так злуе вас, што вы баіцеся класціся спаць?

Калі гэта падобна на вас, вы адзін з многіх людзей, якім цяжка прачнуцца. Сёння для нас ёсць шмат рашэнняў, і мы дзелімся з вамі 10 парадамі, як вельмі лёгка прачнуцца

Ёсць шмат людзей, якім вельмі цяжка прачнуцца. Сёння для нас ёсць шмат рашэнняў, і мы дзелімся з вамі 10 парадамі, як вельмі проста прачнуцца.

Паспрабуйце прачнуцца з дапамогай светлавой тэрапіі

Наш цыркадны гадзіннік заснаваны на святле, каб сігналізаваць нашаму арганізму, калі пара прачынацца. Але калі мы не заўсёды маем доступ да дзённага святла з-за закрытых аканіц або зімой, нашы біялагічныя гадзіны парушаюцца.

Светлавая тэрапія можа дапамагчы з дапамогай святлівага будзільніка або прылады, якое будзе імітаваць сонечнае святло на світанні і абуджаць вас амаль натуральным чынам. Гэты варыянт прыемней, чым прачнуцца ў цемры, пазваніўшы будзільнік і зразумеўшы, што ўжо пара ўставаць.

Гэты трук можа здацца катаваннем, але ён даказаў, што ён працуе, асабліва калі вы ўжо знаёмыя з ёгай. Раніцай, пасля абуджэння і на галодны страўнік вельмі спрыяльныя ўмовы для заняткаў.

Гэта таксама лепшы час для практыкавання прывітання сонца, Сурья Намаскар, адначасова з узыходам сонца.

Рэгулярны план заняткаў, напрыклад, ёгі, дапаможа вам лягчэй уставаць. Акрамя таго, праз некалькі дзён станоўчыя змены, якія вы заўважыце ў сваім целе і ў сваім розуме, пераканаюць вас у вартасцях гэтага прыёму.

Размесціце будзільнік як мага далей ад ложка

Занадта павабна выспацца яшчэ 5 хвілін, націснуўшы кнопку «адкласці» на будзільніку або тэлефоне. Гэты цяпер амаль аўтаматычны жэст нават не патрабуе поўнага прачынання, і часта прыводзіць да панічнага абуджэння значна пазней запланаванага часу.

Гэты даволі радыкальны метад прымушае нас цалкам устаць, каб перастаць званіць будзільнік. Пасля гэтага ёсць вялікая верагоднасць, што сон быў перапынены на дастаткова доўгі час, і мы не можам зноў заснуць.

З часам наша цела прывыкне да гэтай новай руціны, і прачынацца будзе лягчэй і ўсё больш самастойна.

Высыпайцеся дастаткова і рэгулярна

Мы не можам падкрэсліць гэты факт. Сакрэт як мага больш спакойнага абуджэння - гэта якасны сон. Калі вы спіце 8 гадзін, па меншай меры, 6 вечароў на тыдзень, вы даяце вашаму арганізму найлепшы шанец аднавіцца пасля цяжкасцяў дня.

Сапраўды гэтак жа, засынанне кожную ноч прыблізна ў адзін і той жа час дазволіць арганізму прыняць цыкл і адаптаваць сваё начное функцыянаванне ў адпаведнасці з гэтым цыклам. Гэта палегчыць вам кожную раніцу прачынацца ў звычайны час.

Чытайце: Як лёгка павысіць узровень дофаміна

Высыпайцеся якасна

Не кожны сон аднолькавы, мы адчуваем сябе больш адпачылымі, калі нас нішто не турбуе, а не калі засынаем сярод гоману. Добры сон дапаможа вам адчуць сябе бадзёрым і бадзёрым, як толькі вы адкрыеце вочы.

Пазбягайце шуму або светлавога забруджвання ноччу, наколькі гэта магчыма, пераканайцеся, што ваш ложак зручны, а ў спальні цёпла, але не занадта горача.

Таксама пазбягайце стымулятараў у другой палове дня, а таксама алкаголю або цяжкай ежы ўвечары, каб страваванне не захапіла астатнюю частку цела.

Маленькі савет: укладзіце грошы ў добрую падушку, гэта ўсё мае значэнне:

Астывай!

Калі вам ніколі не прыходзіла ў галаву прымаць душ для абуджэння, вы былі б здзіўлены, наколькі гэта асвяжае і асвяжае. Пачатак дня такім спосабам таксама дазваляе нам пазбавіцца ад любога дрэннага настрою, дзякуючы ачышчальным уласцівасцям вады.

Скарыстайцеся гэтым невялікім момантам адзіноты і дабрабыту, каб выканаць хуткую медытацыю падзякі пад бруёй вады, і вы адчуеце сябе бадзёрым і бадзёрым. Гэта выдатны спосаб аднавіць настрой і энергію яшчэ да таго, як вы выпілі кавы.

Паспрабуйце халодны душ!

Аптымізуйце будзільнік

Выкарыстоўвайце песню або мелодыю, якія вам асабліва падабаюцца, а не механічны рынгтон. Не забывайце мяняць будзільнік кожны месяц, каб не прывыкнуць.

Гэта можа здацца фонам вашай мары і прымусіць вас прапусціць час прачынання!

Пазбягайце паўторных будзільнікаў, або лепш абярыце яго перавернуты варыянт. Заплануйце першы будзільнік за 10 хвілін да запланаванага часу вашага абуджэння. Выкарыстоўвайце яго як маркер: калі ён зазвініць у першы раз, вы зразумееце, што ў вас засталося 10 хвілін, каб атрымаць асалоду ад цяпла вашага ложка.

Замест таго, каб вяртацца спаць, выкарыстоўвайце гэты час толькі для сябе! Займіцеся невялікай медытацыяй пасля абуджэння або ў думках сплануйце свой дзень у галаве.

Чытаць: 8 саветаў для развіцця памяці і канцэнтрацыі

Тэхніка шклянкі вады

Выпіўшы шклянку вады перад сном, вы не толькі ўвільгатніце цела на ноч, але і адчуеце жаданне ранняй раніцай. Будзьце асцярожныя, не піце занадта шмат вады, бо вы можаце прачнуцца сярод ночы.

Аддавайце перавагу ўмеранай колькасці вады, якую вы можаце трымаць, пакуль не прачнецеся. Прыйшоўшы ў прытомнасць, вялікая верагоднасць таго, што вы ўстанеце, каб зрабіць патрэбу. Скарыстайцеся магчымасцю пайсці пад душ, каб да канца прачнуцца

Інвестуйце ў кававарку для абуджэння

Сувязь і тэхналогіі працягваюць знаходзіць спосабы палегчыць наша жыццё. Для тых, хто не можа працаваць без ранішняй кавы, добры савет - набыць кававы будзільнік.

Гэты бытавой прыбор, які вы загадзя падрыхтуеце, у абраны час уключыцца аўтаматычна. Калі кава рыхтуецца за пяць хвілін, заплануйце гэта на пяць хвілін да таго, як вы прачнецеся.

Прыемны пах кавы, калі вы прачынаецеся, часам з'яўляецца вызначальным фактарам, часам няма нічога лепш, чым кубак добрага гарачага напою, калі вы прачынаецеся.

Чытаць: Як пазбавіцца ад бессані?

Плануйце, што рабіць, калі прачнецеся

Прыгатаваўшы ўбор на наступны дзень і інгрэдыенты для сняданку напярэдадні вечарам, вы парадуеце сябе прыемным сюрпрызам, калі прачнецеся.

Гэта ўжо будзе рабіць гэта менш, каб падрыхтавацца, і менавіта такія дробязі могуць абудзіць вас ад сну і цалкам абудзіць.

Прыняцце невялікіх, здаровых дзеянняў можа дэпраграмаваць нас ад нашых шкодных звычак і зноў навучыць нас функцыянаваць здаровай дзейнасцю. У сукупнасці яны даюць нам больш пазітыўны погляд на будучы дзень.

заключэнне

Мы дакладна не роўныя, калі справа даходзіць да абуджэння. Незалежна ад таго, ці з'яўляецеся вы ранішняй асобай або прабіраецеся праз крэм для абутку, калі прачынаецеся, добрая навіна заключаецца ў тым, што кожны можа ўстаць і быць у стане працаваць, калі прачнецца.

Дзякуючы рашучасці, а таксама з дапамогай некалькіх парад і прыстасаванняў, незалежна ад таго, трэба падмануць сябе ці перайсці на больш здаровы лад жыцця, мы ўсе можам знайсці неабходную матывацыю, каб зрабіць гэты рытуал прыемным і паказальным на наступны дзень.