Шырокае распаўсюджванне гаджэтаў дало працадаўцам падставу трымаць супрацоўнікаў на сувязі 24/7. У такой сітуацыі баланс працы і жыцця здаецца нязбытнай марай. Тым не менш, людзі імкнуцца жыць па-за штодзённасцю. Псіхолагі кажуць, што баланс працы і жыцця стаў нават больш жаданым, чым грошы і прэстыж. Паўплываць на працадаўцу складана, але вы можаце ўнесці некаторыя змены ў сваё жыццё, каб адчуваць сябе лепш.
Адысці ад сувязі
Выключыце смартфон і зачыніце ноўтбук, вызваліўшыся ад шквалу адцягваючых паведамленняў. Даследаванні Гарвардскага ўніверсітэта паказалі, што ўсяго пару гадзін у тыдзень без праверкі электроннай і галасавой пошты станоўча ўплывае на працоўную сітуацыю. Удзельнікі эксперыменту паведамілі, што сталі працаваць больш эфектыўна. Вызначце тую частку дня, якая найбольш «бяспечная» для выхаду з месца, і ўвядзіце такія перапынкі ў правіла.
расклад
Праца можа быць знясільваючай, калі вы з раніцы да вечара аддаеце ёй усё магчымае, каб апраўдаць чаканні кіраўніцтва. Прыкладзеце намаганні і плануйце свой працоўны дзень з рэгулярнымі перапынкамі. Гэта можна зрабіць на электронным календары або па-старому на паперы. Дастаткова нават 15-20 хвілін у дзень, вызваленых ад працоўных, сямейных і грамадскіх абавязкаў, каб узбадзёрыцца.
Проста скажы "Не"
Немагчыма адмовіцца ад новых абавязкаў на працы, але вольны час - вялікая каштоўнасць. Паглядзіце на свой вольны час і вызначыце, што ўзбагачае ваша жыццё, а што не. Магчыма, вас раздражняюць шумныя пікнікі? Ці вас абцяжарвае пасада старшыні бацькоўскага камітэта ў школе? Неабходна адрозніваць паняцці «абавязкова», «можна пачакаць» і «можна жыць без гэтага».
Размяркуеце хатняе заданне па днях тыдня
Калі чалавек увесь час праводзіць на працы, да выхадных назапашваецца маса хатніх спраў. Калі ёсць магчымасць, займайцеся хатнімі справамі ў будні, каб у выхадныя можна было адпачыць. Даказана, што эмацыйны стан людзей у выхадныя дні ідзе ў гару. Але для гэтага трэба скінуць частку распарадку дня, каб не адчуваць сябе на другой працы ў выхадныя.
Медытацыя
Суткі не могуць быць больш за 24 гадзіны, але існуючы час можа стаць больш шырокім і менш напружаным. Медытацыя дапамагае наладзіць сябе на працяглы перыяд працы і адчуваць менш стрэсу. Паспрабуйце медытаваць у офісе, і вы зробіце працу хутчэй і пойдзеце дадому раней. Акрамя таго, вы зробіце менш памылак і не марнуеце час на іх выпраўленне.
Атрымаеце дапамогу
Часам перадаць свае праблемы каму-небудзь за грошы - значыць засцерагчы сябе ад перанапружання. Аплачвайце шэраг паслуг і атрымлівайце асалоду ад вольнага часу. Прадукты можна даставіць на дом. Па разумных цэнах вы можаце наняць людзей, якія возьмуць на сябе некаторыя вашы клопаты - ад выбару корму для сабак і пральні да афармлення дакументаў.
Уключыць Creative
У залежнасці ад устояў у калектыве і канкрэтнай сітуацыі мае сэнс абмеркаваць свой працоўны графік з кіраўніком. Лепш за ўсё адразу прадаставіць гатовы варыянт. Напрыклад, ці можна ў некаторыя дні сыходзіць з працы на пару гадзін раней, каб забраць дзяцей са школы, у абмен на тыя ж дзве гадзіны працы дома ўвечары.
Захоўвайце актыўнасць
Выдзяляць час у напружаным працоўным графіку для заняткаў спортам - гэта не раскоша, а час. Спорт не толькі здымае стрэс, але дапамагае адчуваць сябе больш упэўнена і эфектыўна вырашаць сямейныя і працоўныя справы. Трэнажорная зала, бег па лесвіцы, язда на працу на ровары - гэта толькі некалькі спосабаў рухацца.
слухай сябе
Звярніце ўвагу на тое, у які час сутак вы атрымліваеце зарад энергіі і калі вы адчуваеце стомленасць і раздражненне. Для гэтага можна весці дзённік самаадчування. Ведаючы свой графік ўздыму і росквіту сіл, вы зможаце эфектыўна спланаваць свой дзень. Вы не выйграеце больш гадзін, але вы не будзеце выконваць складаныя заданні, калі ў вас мала энергіі.
Інтэграцыя працы і асабістага жыцця
Спытаеце сябе, ці адпавядае ваша цяперашняя пасада і кар'ера вашым каштоўнасцям, талентам і навыкам? Многія адседжваюць працоўны час з 9 да 5. Калі ў вас ёсць праца, якую вы гарыце, то вы будзеце шчаслівыя, а прафесійная дзейнасць стане вашым жыццём. Пытанне аб тым, як размеркаваць для сябе прастору і час, адпадзе сам сабой. І час адпачынку паўстане без лішніх высілкаў.