змест
Як «размаўляць» з метафарычнымі картамі і чым яны могуць дапамагчы? Асноўныя правілы працы з імі і пытанні дапамогуць вам зрабіць першыя крокі і, магчыма, знайсці адказы на свае пытанні.
Метафарычныя асацыятыўныя карты (МАК) - праектыўная псіхалагічная методыка. Гэта дапамагае лепш пазнаць сябе і выправіць псіхалагічны стан. Гэтыя карты даюць парады і падказваюць, дзе знаходзяцца нашы рэсурсы — знешнія ці ўнутраныя сілы, якія мы можам выкарыстоўваць для ўласнага дабра.
Асноўныя правілы работы з метафарычнымі картамі
Для пачатку пазначаем бягучую сітуацыю або праблему, з якой хочам працаваць. Адно пытанне, адна картка. Калі ўзнікаюць дадатковыя пытанні, дадаем карты да той, якая ўжо ляжыць на стале.
Карты можна браць асабовымі бакамі ўверх, калі мы бачым малюнкі і свядома іх выбіраем, або асабовымі бакамі ўніз, калі карты перавернутыя. Як атрымаць тую ці іншую карту, вырашаць вам.
Калі мы малюем картку тварам уверх, мы можам убачыць свядомы вобраз, асабістую гісторыю, якая ўжо ёсць у нашай галаве. Калі мы дастаем закрытую карту, мы выяўляем тое, пра што не ведаем або што хацелі б схаваць ад сябе.
Як працаваць з картай? Карціна, якая ляжыць перад намі, змяшчае мноства паведамленняў, якія адлюстроўваюць нашы падсвядомыя страхі, памкненні і каштоўнасці. Размовы пра тое, што мы бачым на карце і як мы да гэтага ставімся, часам самі па сабе могуць быць тэрапеўтычнымі. Новыя акцэнты дапамогуць убачыць праблему з іншага пункту гледжання, заўважыць тое, што раней было цяжка ўбачыць.
Такім чынам, кожная карта можа прынесці нам шмат новых думак, разумення, разумення. Падчас працы запыт можа карэктавацца. Напрыклад, могуць узнікнуць новыя пытанні або неабходнасць праглядзець варыянты развіцця падзей. У такіх выпадках можна і трэба атрымліваць новыя карты.
Пытанні для картак
Залог паспяховай працы з метафарычнымі картамі - правільныя пытанні. Яны дапамогуць распазнаць смутныя адчуванні, зразумець, што адбываецца і зрабіць высновы.
- Што вы бачыце на гэтай карце? Што тут адбываецца?
- Што вы адчуваеце, калі глядзіце на карту? Якія думкі і эмоцыі ўзнікаюць?
- Што прыцягвае вашу ўвагу на карце? чаму?
- Што вам не падабаецца на карце? чаму?
- Вы бачыце сябе на гэтай карціне? Гэта можа быць адзін з персанажаў, неадушаўлёны прадмет, колер або вы застаяцеся староннім назіральнікам.
- Што адчувае той ці іншы персанаж на карце? Што ён хоча рабіць? Персанаж можа быць неадушаўлёным, напрыклад, дрэвам або цацкай.
- Што мог расказаць, параіць персанаж?
- Як далей будуць развівацца падзеі ў карціне?
- Што гэтая карта кажа пра вас? Пра вашу сітуацыю?
- Што на малюнку вы не заўважылі?
- Якія высновы можаце зрабіць для сябе?
Адказы на пытанні пажадана прамаўляць услых як мага больш падрабязна, нават калі вы працуеце самастойна і ў адзіноце. Дэталі часта хаваюць тое, што не адразу відаць. Камусьці зручна запісаць ход сваіх думак на паперы або ў тэкставым файле. Прамаўляючы або запісваючы ўсё гэта, вы зможаце атрымаць максімум карыснай інфармацыі.
Пошук рэсурсаў і добрага настрою
Гэта адзін з самых карысных і бяспечных спосабаў выкарыстання метафарычных карт. Звычайна для яго бяруць так званыя рэсурсныя калоды, у якіх усе сюжэты маюць пазітыўны кірунак, паляпшаюць настрой або падахвочваюць да канструктыўных дзеянняў. Таксама могуць спатрэбіцца калоды з аффирмациями, падбадзёрлівымі цытатамі, мудрымі выказваннямі.
Карты можна разглядаць пры розных цяжкасцях, пры дрэнным настроі, прыгнечанасці і разгубленасці, у любы час і практычна ў любой сітуацыі.
- Спачатку трэба задаць сабе адно з наступных пытанняў: «Што мне дапаможа? Які мой рэсурс? Якія мае моцныя бакі? На што я магу спадзявацца? Якія якасці я магу выкарыстоўваць? Што добрага ў мяне? Чым я магу ганарыцца?
- Затым трэба дастаць карты — тварам уверх або тварам уніз.
Вы можаце паглядзець на карту рэсурсаў, напрыклад, раніцай, каб зразумець, на што вы можаце ўнутрана разлічваць на працягу працоўнага дня. Ці ўвечары, перад сном, каб даведацца, за што можна быць удзячным за мінулы дзень.
Колькі карт можна выцягнуць за адзін раз? Колькі трэба, каб падняць сабе настрой. Магчыма, гэта будзе толькі адна карта, а можа, усе дзесяць.
Знайдзіце адказ на галоўнае пытанне:Метафарычныя карты Псіхалогія