12 эфектыўных спосабаў выпрацаваць новыя звычкі

Напэўна, няма такога чалавека, які б не хацеў абзавесціся карыснымі звычкамі. Праблема ў тым, што мала хто хоча над гэтым працаваць. Спадзяёмся, што яны сфармуюцца самастойна. Аднойчы раніцай мы прачынаемся рана, яшчэ да званка будзільніка, і адпраўляемся ў спартзалу. Потым паснедаем чымсьці суперкарысным і сядзем за творчы праект, які адкладвалі месяцамі. Знікне цяга да курэння і жаданне скардзіцца на жыццё.

Але вы разумееце, што так не бывае. Асабіста мне даўно хацелася лепш харчавацца і часцей быць у момант. А яшчэ менш працы, радзей правяраць тэлефон і ўмець сказаць «не». Хацеў, але нічога не зрабіў. Што дапамагло мне зрушыцца з месца? Некалькі простых рэчаў.

1. Пачніце з малога

Спецыяліст па матывацыі Джэймс Клір шмат гаворыць пра «атамарныя звычкі» і выдаў аднайменную кнігу пра маленькія крокі, якія мяняюць жыццё. Напрыклад, ён распавядае пра брытанскую веласіпедную каманду, якая зрабіла значны скачок, засяродзіўшыся на паляпшэнні сваіх паказчыкаў усяго на 1% у кожнай вобласці. Не абяцайце сабе, што будзеце чытаць больш — чытайце па старонцы ў дзень. Думаць глабальна - гэта добра, але складана. Пачніце з простых крокаў.

2. Стварыце фізічны напамін

Вы чулі пра фіялетавыя бранзалеты Уіла Боуэна. Ён прапануе надзець бранзалет і насіць яго 21 дзень запар. Галоўнае, нельга скардзіцца на жыццё, на навакольных. Не ўтрымаўся — надзеў бранзалет на другую руку і пачаў усё спачатку. Спосаб просты, але эфектыўны. Можна прыдумаць і іншае — напрыклад, насіць у кішэні манетку (нешта кшталту «манет цвярозасці», якія носяць з сабой людзі, якія наведваюць групы ананімных алкаголяў).

3. Майце на ўвазе, што вам трэба для вырашэння праблемы

Калі вы хочаце пачаць бегаць па раніцах, падрыхтуйце вопратку і абутак з вечара, каб вы маглі іх надзець адразу пасля абуджэння. Адрэжце шляхі эвакуацыі.

4. Далучайце новыя звычкі да старых

Я даўно хацеў пачаць клапаціцца пра навакольнае асяроддзе, але мары так і заставаліся марамі, пакуль не зразумеў, што можна сумяшчаць прыемнае з карысным. Я гуляю па пляжы кожны вечар, дык чаму б не пачаць збіраць смецце падчас прагулкі? З сабой трэба ўзяць пакет. Ці выратуе гэта канчаткова і беспаваротна свет? Не, але гэта, безумоўна, зробіць яго крыху лепш.

5. Атачэце сябе добрымі людзьмі

«Скажы мне, хто твой сябар, і я скажу, хто ты» — слушнасць гэтага сцвярджэння праверана тысячагоддзямі. Бізнес-трэнер Джым Рон удакладніў гэтую фразу, выказаўшы здагадку, што мы - гэта сярэдняе значэнне з пяці людзей, з якімі мы праводзім больш за ўсё часу. Калі вы хочаце мець лепшыя звычкі, шукайце лепшых сяброў.

6. Пастаўце перад сабой складаную мэту

…і завяршыць яго. Зарад энергіі будзе такі, што вы зможаце прышчапіць сабе любыя звычкі, якія пажадаеце.

7. Зацікаўцеся

Я заўсёды хацеў адціскацца кожны дзень і за паўгода рабіў па 50 адцісканняў, часам па 100. Што мне дапамагло? Правільны дадатак: я не толькі сам раблю адцісканні, але і спаборнічаю з іншымі, а калі прапушчу трэніроўку, плачу пяць даляраў штрафу. Спачатку спрацавала фінансавая матывацыя, але потым прачнуўся спаборніцкі дух.

8. Пры неабходнасці зрабіце пропускі

Чытаю шмат, але не кожны дзень. Пражэрлівае чытанне ў падарожжы для мяне больш эфектыўна, чым старонка ў дзень, хоць камусьці такі варыянт можа і падысці.

9. Засяродзьцеся на сабе

Адна з прычын, чаму я стараюся менш глядзець навіны і не думаць пра тое, што не ў маіх сілах, — гэта эканомія рэсурсаў. Калі раніцай я ўключу тэлевізар і ўбачу сюжэт пра ахвяраў шторму ці пра тое, што робяць палітыкі, я не пасьпею на здаровы сьняданак (хутчэй, хачу «заесьці» пачутае чымсьці кайфам. калорый) і прадуктыўнай працы. Гэта тая самая прычына, па якой я не пачынаю свой дзень з чытання сваёй стужкі ў сацыяльных сетках. Лічу, што змены ў свеце пачынаюцца з кожнага з нас, і клапачуся пра сябе.

10. Зрабіце звычку часткай сваёй асобы

Для ўсведамлення сябе як асобы важна не спазняцца і не прапускаць тэрміны. Я таксама вырашыў раз і назаўсёды, што я пісьменнік, а значыць, проста павінен рэгулярна пісаць. Таксама, напрыклад, быць веганам таксама з'яўляецца часткай ідэнтычнасці. Гэта дапамагае людзям пазбягаць спакус і харчавацца толькі расліннай ежай (без такога самасвядомасці гэта значна складаней).

11. Не ўскладняйце

Многія людзі літаральна апантаныя ідэямі прадукцыйнасці і аптымізацыі. Ім здаецца: варта навучыцца ўсім прыёмам паспяховых пісьменнікаў, і слава не прымусіць сябе чакаць. На самай справе большасць паспяховых людзей проста любяць тое, што робяць, і ім ёсць што сказаць.

12. Дапамажыце сабе падняцца

Шлях самаўдасканалення цяжкі, круты і цярністы, спакус пакінуць яго шмат. Вы забудзецеся пазаймацца спортам, «толькі раз» заменіце здаровы вячэру на фаст-фуд, зваліцеся ў трусіную нару сацыяльных сетак, перамесціце бранзалет з адной рукі ў другую. Гэта нармальна. Мне вельмі падабаецца парада тэлевядучай Опры Уінфры: «Злавілі сябе на печыва? Не крыўдуйце сябе, проста паспрабуйце не скончыць увесь пакет».

Нават калі вы збіліся з шляху, не кідайце пачатае толькі таму, што не атрымалася ні з першага, ні з пятага разу. Перачытайце тэкст, пераасэнсуйце звычкі, якія хочаце выпрацаваць. І дзейнічаць.

Пра эксперта: Раян Холідэй - маркетолаг і аўтар кніг "Эга - ваш вораг", "Як моцныя людзі вырашаюць праблемы" і "Паверце мне, я хлушу!" (на рускую мову не перакладзена).