Ад «я не магу гэтага зрабіць» да «як я магу гэта зрабіць»: навучыцца думаць актыўна

Чаму існуе разрыў паміж мысленнем і магчымасцямі? Вылучым некалькі найбольш распаўсюджаных прычын.

1. Мары, відавочна недасягальныя ў гэтай сітуацыі

«Яна хацела б жыць на Манхэтэне», але яе муж ніколі не пакіне родны Іркуцк, і жанчына не гатовая ахвяраваць сям'ёй. Паміж «хачу» і «буду» існуе разрыў. Жанчына нават можа адчуваць сябе закладніцай сітуацыі - роўна да таго часу, пакуль не ўсведамляе, што ўсё, што адбываецца - толькі яе выбар.

2. Чужыя мары

Падарожжы сёння - сапраўдны трэнд, і многія запазычваюць чужыя мары пра кругасветнае падарожжа. Праўда, далёка не ўсім падабаюцца палёты, часам небяспечныя прыгоды, незвычайная кухня і проста пастаяннае прыстасаванне да новых умоў.

3. Няздольнасць думаць катэгорыямі магчымасцей

Часта бывае так: у нас ёсць мара ці ідэя — і мы адразу пачынаем тлумачыць сабе, чаму немагчыма яе рэалізаваць. Аргументаў шмат: няма грошай, часу, здольнасцей, не той узрост, асудзяць іншыя, ды і «не той момант». Мы баімся мяняць прафесію, таму што гэта доўга, дорага і позна, але цалкам можа аказацца, што вучыцца ўсяго два месяцы і ёсць дзе ўзяць грошы.

4. Тэорыя без практыкі

Многія думаюць, што трэба проста дэталёва прадставіць карцінку жаданага, а потым… яно прыйдзе неяк «само сабой». Але такога амаль ніколі не бывае. Каб прэс атрымаўся рэльефным, недастаткова яго візуалізаваць — нашмат больш эфектыўна выконваць рэжым харчавання і трэніровак.

Стэрэатыпы і перагляд мэтаў

Чаму многае з рэальнага здаецца немагчымым? Ці заўсёды вінаватыя стэрэатыпы і ўстаноўкі? З аднаго боку, іх уплыў сапраўды вялікі. Нас навучылі «ведаць сваё месца», і гэта часта трымае нас у зыходным становішчы. І нават калі мы вырашымся на нейкі крок, навакольныя адразу кажуць нам, чаму мы пацерпім няўдачу.

З іншага боку, тэмп жыцця паскараецца, штосекундна становіцца ўсё больш рэчаў, якія патрабуюць нашай увагі. У нас часта проста няма часу сесці і падумаць: чаго мы насамрэч хочам і ці зможам мы гэта атрымаць. А затым, аддзяляючы мары ад рэальных мэтаў, знаходзіць прыклады, вызначаць тэрміны і складаць план дзеянняў. У гэтым сэнсе вельмі дапамагае праца з трэнерам: перагляд пастаўленых мэт - яе неад'емная частка.

Часцей за ўсё, калі ў нас з'яўляецца глабальная ідэя, у галаве ўзнікае мноства пытанняў. З чаго пачаць? Як адрэагуюць блізкія? Ці хапае часу, грошай і энергіі? І, вядома ж: «А можа, ну яго? А так усё нармальна. І гэта цалкам натуральна. У нашым мозгу захавалася самая старая частка, якая добра памятае: любыя змены, новыя шляхі і ініцыятыва павялічваюць рызыку быць з'едзеным. Натуральны адбор быў на баку самых асцярожных, таму цяпер змены і невядомасць непазбежна выклікаюць трывогу і стрэс, у адказ на якія тая найстаражытная частка мозгу вырабляе адну з дзвюх вядомых ёй рэакцый: уцякаць або рабіць сябе мёртвым.

Сёння наш эвакуацыйны шлях - гэта бясконцыя справы, задачы і форс-мажоры, якія служаць праўдападобнай нагодай не займацца задуманай справай. Акрамя таго, мы «гуляем мёртвымі», упадаючы ў апатыю, невытлумачальную ляноту, дэпрэсію або хваробу — усё тыя ж «важкія» прычыны нічога не мяняць.

Нават калі вы толькі ўсвядоміце гэтыя механізмы, вам будзе прасцей не паддацца ім. Але самае лепшае - паменшыць трывогу. Напрыклад, каб атрымаць як мага больш інфармацыі, разбіце справу на невялікія задачы, а кожную з іх яшчэ на дзесяць падзадач, каб маленькімі крокамі павольна, але ўпэўнена рухацца наперад.

Як навучыцца «лятаць», калі цябе цягнуць праблемы

Часта чую ад кліентаў: «Нічога не хачу», і тады задаю некалькі ўдакладняючых пытанняў, каб зразумець, у чым прычына. Паўсюднае жаданне - гэта прыкмета клінічнай дэпрэсіі, і гэта не такая звычайная з'ява, што ўсе іпатэчныя ўладальнікі і бацькі або маці сям'і праводзяць апытанне. Як правіла, аказваецца, што чалавеку проста не хапае часу, каб сесці і падумаць пра тое, што ён хоча. Многія прывыклі існаваць на аўтапілоце, але дабрацца да патрэбнага месца, не ведаючы адраса, немагчыма. Калі мы не будзем ставіць мэты, мы не атрымаем жаданых вынікаў. У глыбіні душы кожны з нас выдатна разумее, чаго ён хоча і як гэтага дасягнуць.

Мысленне аб магчымасцях - гэта здольнасць не ставіць на вашым шляху перашкод. Фактычна справа зводзіцца да замены пытання «Чаму не атрымліваецца?» пытанне «Як яшчэ я магу гэтага дасягнуць?». Хтосьці павінен быць у руля вашага жыцця. А калі гэта не вы, ініцыятыву перахопяць абставіны.

Ляцець над безданню

Мы з вамі можам існаваць у двух рэжымах: альбо мы плывём па плыні, успрымаючы падзеі і неяк на іх рэагуючы (рэактыўнае мысленне), альбо ўсведамляем, што ўсё наша жыццё - гэта вынік нашых рашэнняў і што мы можам гэтым кіраваць ( мысленне з магчымасцямі).

Рэактыўны чалавек, разумеючы, што праца яму не падыходзіць і выцягвае з яго ўсе сілы, гадамі скардзіцца і нічога не мяняе. Тлумачыць гэта для сябе тым, што больш нічога рабіць не ўмее, а перавучвацца ў ягоным узросце ўжо позна. Да таго ж новая пасада можа быць яшчэ горшай. І ўвогуле, нездарма пяць гадоў адседзеў у інстытуце, каб цяпер усё кінуць!

Так працуе механізм рацыяналізацыі: каб знізіць трывогу, мы тлумачым тое, што з сабой адбываецца так, што гэта пачынае выглядаць цалкам лагічна.

Ініцыятыўны мысляр засяроджваецца на магчымасцях. Праца не падабаецца — а што менавіта: калектыў, начальнікі, абавязкі? Калі вам некамфортна ў гэтай канкрэтнай кампаніі, вы можаце пайсці ў іншую. Калі вам не падабаюцца абавязкі, ёсць сэнс падумаць аб новай спецыялізацыі. Знайдзіце, дзе навучыцца новаму, пачніце практыкавацца. У гэтым выпадку чалавек бярэ на сябе адказнасць за сваю незадаволенасць працай, аналізуе, што не так, і канструктыўна вырашае праблему.

Цяжкасць у тым, што вы павінны свядома звяртаць увагу на магчымасці і рабіць гэта зноў і зноў, перш чым гэты спосаб мыслення стане аўтаматычным. Аўтапілот вядзе нас па звыклай дарозе: дарогу пракладваюць і бацькоўскія ўстаноўкі, і ўласныя перакананні, і інфантыльная надзея, што ўсё «растворыцца само сабой».

Скараціць дыстанцыю паміж думкамі і рэальнымі магчымасцямі можна толькі канкрэтнымі дзеяннямі, высвятленнем рэальнага стану рэчаў. Калі вы марыце пераехаць на поўдзень, даведайцеся аб падводных камянях, знайдзіце тых, хто ўжо прайшоў гэты шлях, даведайцеся перавагі розных гарадоў, раёнаў і коштаў на жыллё. Магчыма, вам нават не прыйдзецца чакаць выхаду на пенсію, і пераезд стане магчымым у наступным годзе.

практычныя рэкамендацыі

Спрабуючы «напампаваць» мысленне магчымасцямі, трэба навучыцца трымаць яго ў цэнтры ўвагі. Для гэтага:

1. Знайдзіце час, каб падумаць аб тым, што вас не задавальняе ў кожнай сферы вашага жыцця: кар'ера, адносіны, здароўе, фітнес, фінансы, вольны час. Гэта дасць вам спіс для працы. Важна прызнаць, што вы нясеце адказнасць за ўсё, што «пайшло не так» — гэта азначае, што ў вас ёсць сіла ўсё выправіць.
2. Вырашыце, што, як і калі вы пачнеце рабіць для вырашэння праблемы. Хто можа вам дапамагчы? Якія ў вас перспектывы? Калі вы свядома засяроджваецеся на магчымасцях, а не на перашкодах, вы атрымаеце ключ ад усіх дзвярэй.

Дапусцім, вас не дае спакою ўласны лішні вага. Першы крок - прызнаць, што справа не ў генетыцы, «вялікіх костках» або калегах, якія час ад часу заказваюць піцу ў офіс. Не яны даюць вам прывесці сябе ў форму, а вы самі. І прычына нават не ў адсутнасці сілы волі — спадзявацца на адну толькі волю, худнець небяспечна з пункту гледжання эмацыйнага стану: так узнікаюць зрывы, пачуццё віны, самакрытыка, тут недалёка і ад расстройстваў харчовай паводзінаў. .

Навучыцеся думаць актыўна: якія магчымасці ёсць у вашым распараджэнні? Напрыклад, можна даведацца больш аб здаровым харчаванні і прынцыпах пахудання, навучыцца рыхтаваць лёгкія, але смачныя стравы. Для самакантролю можна знайсці дадатак са лічыльнікам калорый, а для матывацыі - кампанію для ранішняй прабежкі або паходу ў спартзалу.

І ўсё гэта — замест таго, каб бясконца пералічваць прычыны, чаму «цяпер не час», у вас нічога не атрымаецца і не варта нават пачынаць.