• Вегетарыянская ежа змяшчае менш тлушчу і больш клятчаткі. • Вы пачынаеце ёсць менш і худнееце. • Ешце больш садавіны, гародніны, збожжавых і бабовых. • Выкарыстоўвайце штучнае малако, напрыклад, соевае, рысавае або міндальнае.
Даследаванне, апублікаванае ў Амерыканскім часопісе медыцыны, паказвае, што веганская дыета з'яўляецца эфектыўным спосабам пахудання і што веганы маюць больш нізкі індэкс масы цела, чым не-веганы. Здаровая веганская дыета для пахудання ўключае садавіну, гародніну, збожжавыя, бабовыя, арэхі, насенне і масла.
Як вегетарыянская дыета дапамагае схуднець
Вегетарыянская ежа змяшчае менш тлушчу, больш харчовых валокнаў і не змяшчае халестэрыну. Абалоніна дае адчуванне сытасці. Вы ясьце менш і худнееце, не адчуваючы, што нічога не прапусцілі.
Веганская ежа для пахудання
Каб схуднець, трэба ёсць больш садавіны, гародніны, збожжавых і бабовых. Гэта выдатныя крыніцы бялку, якія дапамогуць прадухіліць страту мышачнай масы. Вам трэба ўключыць у свой рацыён брокалі, шпінат, каляровую капусту і іншыя багатыя пажыўнымі рэчывамі гародніна/садавіна, каб вы не адчувалі недахопу неабходных пажыўных рэчываў. Гэтыя прадукты не толькі насыцяць вас, але і падтрымаюць працу стрававальнай сістэмы.
Малочныя прадукты і заменнікі мяса
Малочныя прадукты могуць кампенсаваць прадукты жывёльнага паходжання ў спалучэнні з іншымі прадуктамі. Замест звычайнага лепш выкарыстоўваць штучнае малако, напрыклад, соевае, рысавае або міндальнага. Калі вы хочаце яек, з'ешце пюрэ з палоўкі банана або смажаны тофу.
Іншыя важныя парады
Зразумейце працэс - страта вагі - гэта просты разлік спажытых і спаленых калорый. Вы схуднееце, калі спальваеце больш калорый, чым спажываеце.
Стаўце доўгатэрміновыя мэты – не варта моцна ціснуць на сваё цела; старайцеся худнець павольна. Калі вам трэба шмат скінуць, пастаўце сабе доўгатэрміновую мэту па зніжэнні вагі. Тыя, хто выкарыстоўвае экспрэс-курсы для пахудання, звычайна яго набіраюць.
Складзіце план - стварыце просты і гнуткі план пахудання, які ўключае ў сябе ўсё, што вы збіраецеся рабіць кожны тыдзень. Падлічыце, колькі ежы вам трэба ў дзень, уключаючы бялок, збожжавыя, садавіна, гародніна і тлушчы.
Піце шмат вады - вада з'яўляецца важнай часткай праграмы пахудання. Выпівайце не менш за 3 літраў вады ў дзень. Вада зніжае апетыт і павышае ўзровень энергіі.
Фізічныя практыкаванні - гэта вельмі важная частка праграмы пахудання. Вам трэба, каб ваша цела рухалася; Можна запісацца на фітнес, шпацыраваць з дзецьмі, падымацца і спускацца па лесвіцы ў высокім будынку і гуляць у спартыўныя гульні.
Страта вагі не павінна быць цяжкай, вам не патрэбна строгая дыета, каб пазбавіцца ад тлушчу. Ёсць шмат дыет, якія абяцаюць пахуданне, але вам не патрэбныя дыеты, якіх вы не можаце прытрымлівацца доўгі час. Вам патрэбна гнуткая праграма пахудання, якой лягчэй прытрымлівацца, пакуль вы не дасягнеце сваёй мэты.