12 спосабаў павялічыць узровень дофаміна ў вашым мозгу

Сёння тэма асабліва ў модзе: дофамін, які звычайна называюць «гармонам шчасця». Мы чуем пра гэта паўсюль, не ведаючы, што гэта такое, так канкрэтна, дофамін, кэзако?

Прасцей кажучы, гэта нейрамедыятар, які дзейнічае на ўзроўні мозгу, іншымі словамі, малекула, якая перадае інфармацыю ад аднаго нейрона да іншага... але не любую інфармацыю!

Дофамін асабліва звязаны з матывацыяй, канцэнтрацыяй увагі, узнагародай і задавальненнем. Так, так, толькі добрыя рэчы, якія мы хацелі б захапіць, і тут становіцца цікава: мы можам гэта павысіць! Вось 12 спосабаў павялічыць узровень дофаміна ў вашым мозгу.

1- Прыміце ледзяны душ, каб правільна пачаць дзень

Таксама называецца шатландскі душ, халодны душ па раніцах, пагадзіцеся праўдзе ў вочы, гэта не кавалак пірага (і асабіста я не трымаў яго з часам). Але наступствы бачныя імгненна: прастуда можа ў 2,5 разы павялічыць выкід дофаміна.

Такім чынам, калі вы сыходзіце са смехам, у адзіноце і ў халадзільніку ў душы… як ні парадаксальна, гэта цалкам нармальна! Калі вы выйдзеце на вуліцу, у вас будзе адчуванне неадкладнага дабрабыту, павялічанага ў дзесяць разоў, і пякельнай рыбалкі на ўвесь дзень!

2- Паўнавартаснае харчаванне - пачатак шчасця

Выказванне Прэзідэнта яшчэ ніколі не было больш дакладным. На гэтую тэму я мог бы напісаць для вас цэлы артыкул, але мы будзем прытрымлівацца асноў.

Харчовыя звычкі, якія рэзка зніжаюць узровень дофаміна і якіх варта катэгарычна пазбягаць: празмернае спажыванне цукру і / або насычаных тлушчаў.

Наадварот, некаторыя прадукты спрыяюць выпрацоўцы тыразіну, хімічнага кампанента, які адказвае за дофаміна. У асноўным мы адзначаем «добрыя ліпіды», якія вы знойдзеце ў авакада, чорным шакаладзе, малацэ або міндалі.

Таксама рэкамендуюцца бялковыя прадукты, такія як ялавічына, курыца і яйкі. З іншага боку, цукру з'яўляюцца дрэннымі вучнямі, за выключэннем тых, што змяшчаюцца ў садавіне (у асноўным цытрусавых, бананах і кавунах).

3- І спаць добра ... гэта таксама нядрэнна

Паміж лекарамі, якія рэкамендуюць штодзённы сон ад 8 да 9 гадзін, і Арнольдам Шварцэнэгерам, які раіць спаць «6 гадзін і хутчэй!» Мы чуем пра ўсё патроху.

Шчыра кажучы, у кожнага свой цыкл, і трэба знайсці свой: няма нічога горш дрэнна пачаць дзень, чым прачнуцца ў фазе глыбокага сну.

Рэгулярны, здаровы рытм сну, адаптаваны да вашых патрэбаў, дазволіць вам зараджаць батарэі дофаміна кожную ноч.

PS: адна бяссонная ноч, нягледзячы на ​​кагнітыўныя засмучэнні, якія яна выклікае, прывядзе да павышэння ўзроўню дофаміна на наступны дзень, але паўторнае з часам гэтая практыка асабліва шкодная і контрпрадуктыўная.

4- Спорт, зноў і зноў

Сярод тысячы і адной перавагі спорту сапраўды ёсць выкід дофаміна (і эндарфіну ў якасці бонуса). Любая спартыўная дзейнасць добрая для гэтай мэты, няма мінімальнага ўзроўню інтэнсіўнасці.

З іншага боку, заняткі на свежым паветры лепш! Такім чынам, прагулка на працягу чвэрці гадзіны раніцай замест таго, каб сесці на аўтобус, зробіць вас крыху менш жудасным на працы, менавіта вашы калегі будуць мне ўдзячныя.

5- Пазбягайце залежнасці

Ах, залежнасці... тут мы разбіраемся ў чымсьці асаблівым, бо яны маюць дакладны эфект выпрацоўкі дофаміна... прынамсі ў кароткатэрміновай перспектыве!

Калі мы становімся залежнымі ад цукру, алкаголю, тытуню, відэагульняў, парнаграфіі, асобы або любога іншага наркотыку, гэта адбываецца з-за імгненнага задавальнення, якое дае нам яго спажыванне.

Гэта задавальненне звязана менавіта з вельмі значным выкідам дофаміна, што з'яўляецца абсалютна ненатуральным і да якога мозг, на жаль, прывыкае.

Калі шкода нанесена і вы становіцеся залежнымі, нервовая сістэма, адказная за сістэму задавальнення, закранаецца: толькі гэтыя ўсплёскі дофаміна, штучна выкліканыя задавальненнем вашага імпульсу залежнасці, прымушаюць вас зноў усміхнуцца. Такім чынам, замкнёнае кола, якога, відавочна, трэба пазбягаць.

6- Слухайце любімую музыку

Некаторыя песні валодаюць неверагоднай сілай напаўняць нас радасцю нават тады, калі няма сэрца. Зноў жа, гэта дзякуючы выпрацоўцы дофаміна вашым мозгам, які асацыюе гэтую музыку з радасцю і задавальненнем.

7- Медытуйце і расслабляйцеся

Прадуктыўная медытацыя - даволі складаная рэч: вы павінны быць у стане расслабіцца настолькі, каб забыцца, хаця б на некалькі імгненняў, любыя негатыўныя думкі. Калі мы робім гэта, мы дазваляем мозгу папесціць сябе.

Сапраўды, ён больш не апантаны сваёй апантанасцю аналізаваць навакольнае асяроддзе, ён вырабляе большую колькасць дофаміна.

8- Дасягайце вялікіх ... і малых спраў

Як мы бачылі, дофамін дасць вам пачуццё задавальнення, але, як ні дзіўна, любое пачуццё задавальнення само па сабе выклікае выпрацоўку дофаміна! З гэтым дабрадзейным кругам вам проста трэба пачаць з дробязяў.

Калі вы не ведаеце прамовы адмірала Макрэйвена «Змяніце свет, заправіўшы ложак», я прапаную вам паглядзець.

Канцэпцыя простая: выкананне простых задач, як толькі вы прачынаецеся, будзе матываваць вас выконваць новыя, больш істотныя на працягу дня, дзякуючы выпрацоўцы дофаміна.

Так што складзіце спіс усяго, што вам трэба зрабіць, нават самых дробных спраў, і дазвольце сабе атрымаць задавальненне адзначаць іх па чарзе пасля выканання.

9- Дайце волю сваёй фантазіі

Некаторыя людзі думаюць, што ў іх няма «творчага розуму». Фігня! У кожным з нас ёсць творчы патэнцыял, які мы павінны раскрыць. Калі для адных гэта праз мастацтва (пісанне, жывапіс, малюнак, музыка), то для іншых гэтая творчасць прымае розныя формы: гумар, рашэнне праблем, займальныя размовы…

Усе гэтыя рэчы скаардынавана працуюць у вашым мозгу. Калі вам не надакучыла рабіць іх да смерці, вы атрымаеце пэўнае задавальненне, і вы непазбежна вызваліце ​​добрую дозу дофаміна ў працэсе!

10- павялічыць фізічны кантакт

Даследаванні паказалі, што фізічны кантакт дазваляе імгненна выкідваць дофамін і павялічваць імгненнае шчасце. Гэтыя кантакты могуць быць рознымі: абдымкі або сэксуальныя дзеянні з вашым партнёрам, але таксама ласкі гадаванца або танцы ў дуэце.

11- Выйдзіце са сваёй зоны камфорту

Страшныя і небяспечныя, прыгоды за межамі вашага маленькага кокана могуць здацца ашаламляльнымі. Аднак у цэлым мы выходзім цэлымі, і тым больш з вялікім задавальненнем ад таго, што пераадолелі страх. І хутка, схема ўзнагароджання пачынаецца ў вашым мозгу!

12- Прымайце харчовыя дабаўкі

Часам самы цяжкі першы крок. Тады невялікая дапамога можа быць істотнай. Ёсць шмат харчовых дабавак, якія павышаюць дофаміна. Нягледзячы на ​​тое, што звычайна яны аказваюць станоўчы эфект, вам не варта спадзявацца толькі на іх, каб падбадзёрыць вас - проста спалучайце іх з рознымі парадамі, згаданымі вышэй.

заключэнне

У заключэнне варта сказаць, што дофамін - сапраўды добры сябар: ён павышае матывацыю і спрыяе ініцыятыве. Больш ніякіх інэртнасці і марудлівасці! Такім чынам, вы больш прадуктыўныя, і калі вы бачыце вынікі сваіх намаганняў, ваша шчасце павялічваецца ў дзесяць разоў.

Усе парады, якія мне ўдалося тут распрацаваць, маюць адно агульнае: яны толькі выклікаюць выпрацоўку дофаміна. Калі машына запушчана, яе нельга спыніць, дофамін выпрацоўваецца самастойна!