змест
У вас усё яшчэ ёсць апраўданні, чаму вы не можаце займацца фітнесом дома? Можа быць, адсутнасць спартыўнага вопыту, немагчымасць набыць дадатковы інвентар, вялікая вага або непакоіць суседзяў? Прапануем вам бяспройгрышны трэнінг на аснове хады і на аснове практыкаванняў на крэсле з Люсі Уіндхэм-чытаць! Усяго 15-30 хвілін у дзень, і вы схуднееце, павялічыце цягавітасць і удыхнеце жыццё ў свой арганізм!
Агульная інфармацыя аб навучанні Люсі Уіндхэм-Рыд
Люсі Уіндхэм-Рыд - прафесіянал Брытанскі трэнер і эксперт па харчаванню для пахудання, а таксама кваліфікаваны спецыяліст па аэробіцы, аздараўленню дзіцяці, дародавай і пасляродавай падрыхтоўцы. Яе артыкулы аб фітнесе рэгулярна з'яўляюцца ў такіх вядомых часопісах, як ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Red і г. д. На канале youtube Люсі Уіндхэм-Рэд , больш за 220 тысяч падпісчыкаў! Таксама Люся апублікавала некалькі кніг аб фізічных практыкаваннях і здаровым ладзе жыцця.
Да кар'еры трэнера Люсі 5 гадоў служыў у брытанскай арміі. Вярнуўшыся са службы, яна ўладкавалася асабістым трэнерам у жаночай трэнажорнай зале. З тых часоў яна не расставалася з фітнесом на працягу 25 гадоў, ён стаў асновай яе жыцця і паспяховай кар'еры. Трэнер мае велізарны вопыт у дасягненні вынікаў на сваіх падапечных, ён здольны прывесці ў лепшую форму з любой, незалежна ад зыходных дадзеных. У гэтым няма нічога дзіўнага. Нават проста гледзячы на Люсі, хочацца прытрымлівацца яе філасофіі спорту, таму што для 47 гадоў гэта выглядае проста бліскуча!
Прапануем вашай увазе падборку простых практыкаванняў з нізкай нагрузкай ад Люсі Уіндхэм-Рыд, якая падыдзе нават для пачаткоўцаў , незалежна ад узросту і ўзроўню падрыхтоўкі. Яе заняткі ўключаюць у сябе размінку і затрымку. Для дасягнення вынікаў рэкамендуем займацца 4-6 раз у тыдзень па 15-30 хвілін. Не забывайце аб збалансаваным харчаванні, калі хочаце схуднець. Можна таксама паглядзець: Зборнік практыкаванняў для пачаткоўцаў у хатніх умовах.
Асноўныя асаблівасці трэніроўкі Люсі Уиндхэм-Рыд:
1. Курс доўжыцца 10-25 хвілін, так што не зойме ў вас шмат часу (вы можаце аб'яднаць некалькі відэа па жаданні).
2. У аснове трэніровак ляжыць звычайная прагулка, якую Люсі разбаўляе простымі практыкаваннямі для тонусу цела. (у асноўным розныя махі і ўздымы рукамі ці нагамі).
3. Практыкаванні вельмі лёгка прытрымлівацца, для заняткаў вам не спатрэбіцца ні абсталяванне, ні спартыўныя навыкі.
4. Заняткі падыходзяць пачаткоўцам, пажылым людзям, людзям з лішнім вагой і праблемамі з суставамі (вы нават можаце рэкамендаваць практыкаванні іх бацькам).
5. Відэа выканана ў вельмі прыемным нейтральным афармленні на белым фоне, не адцягваешся ад вучобы.
6. Праграма на англійскай мове, але так як Люсі шмат распавядае аб асновах пахудання, вы можаце ўключыць фонавую музыку або любімы серыял і проста выконваць практыкаванні, гледзячы ў экран. (але для тых, хто ведае ангельскую мову, яе каментары даволі пазнавальныя).
7. Гэтыя відэа ідэальныя для лёгкай ранішняй гімнастыкі.
8. У Люсі ёсць некалькі кароткіх трэніровак, якія выконваюцца седзячы на крэсле і падыходзяць нават траўміраваным людзям.
9. Нейкі трэнажор паказвае 2 варыянты выканання: першасны і больш прасунуты.
10. Практыкаванні падыходзяць падчас цяжарнасці і пасляродавага перыяду (толькі абавязкова парайцеся з лекарам).
Трэніроўка люсі уиндхэм-рыд на аснове хады
Вы можаце чаргаваць практыкаванні, кожны дзень выконваючы іншую праграму, а можаце выбраць 1-2 найбольш спадабаліся відэа. Усе заняткі прыкладна аднолькавага ўзроўню складанасці, але ў некаторых трэніроўках Люсі ўключае больш дынамічныя практыкаванні для большай страты вагі (хоць заўсёды паказвае мадыфікаваную версію практыкаванняў). Вы можаце паўтарыць адно відэа ў дыяпазоне 2-3, калі вам дазваляюць сілы і магчымасці.
Для практыкаванняў не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне. Калі вы хочаце ўскладніць практыкаванне, вы можаце выкарыстоўваць гантэлі, уцяжарвальнікі для шчыкалаткі або фітнес-стужку. Трэніроўка малаэфектыўная, але звярніце ўвагу, што Люсі апранута ў красоўкі. Заўсёды пажадана насіць спартыўную абутак, нават калі вы гуляеце дома.
1. Прагулка для пахудання (15 хвілін)
2. Прагулка дома з практыкаваннем для рук (15 хвілін)
3. Руцінная трэніроўка для ўсяго цела ў памяшканні (15 хвілін)
4. Прагулка дома і танізацыя ўсяго цела (20 хвілін)
5. Прагулка для пахудання (20 хвілін)
6. Прагулка і тонус усяго цела (20 хвілін)
7. Прагулка дома, трэніроўка і павышэнне тонусу (25 хвілін)
8. Прагулачная прэнатальная трэніроўка для кожнага трыместра (11 хвілін)
Трэніроўка Люсі Уіндхэм - чытае, седзячы на крэсле
Урок кароткі (4-10 хвілін), але вы можаце аб'яднаць іх або паўтарыць відэа ў некалькі кругоў, каб атрымаць больш працяглую праграму. Люсі прапануе а неўдарнасць трэніроўкі, вы можаце выконваць іх басанож. Такая праграма выдатна падыдзе, калі ў вас ёсць траўмы або захворванні ніжніх канечнасцяў (напрыклад, калені, лодыжкі, варыкознае пашырэнне вен). Для дадання нагрузкі можна ўзяць у рукі гантэлі, гіры або эластычную стужку.
Можна таксама паглядзець падборку відэа на крэсле ад HASfit, якое таксама ідэальна падыходзіць для пачаткоўцаў.
1. Трэніроўка на крэсле (4 хвіліны)
2. Трэніроўка HIIT седзячы (4 хвіліны)
3. Трэніроўка седзячы, ідэальная для інвалідаў або траўмаваных (4 хвіліны)
4. Трэніроўка седзячы (8 хвілін)
5. Кардыятрэніроўка седзячы (9 хвілін)
Даступны хатні фітнес усім! Не адкладайце пытанне здаровага ладу жыцця на бліжэйшы час, пачніце займацца сёння. Спачатку вам будзе цяжка прытрымлівацца рэгулярных трэніровак, але праз пару тыдняў вы адмовіцеся і не зможаце кінуць занятак. Глядзіце таксама агляд іншай эфектыўнай праграмы для пачаткоўцаў True Beginner.
Для пачаткоўцаў трэніроўка для пахудання з невялікім уздзеяннем