1. Дадавайце невялікая колькасць ільнянога або канаплянага алею ў запраўкі для салат або вараныя кашы. 2. Дадавайце арэхі і насенне - падсмажаныя або сырыя - у салаты, агароднінныя рагу, соусы, кетчупы і падліўкі. 3. Ешце падсмажаныя арэхі і семечкі ў якасці перакусу (невялікую жменю ў дзень). 4. Дадавайце канаплянае і міндальнае малако ў кашы, пудынгі і супы. 5. Пассеруйте гародніну ў невялікай колькасці аліўкавага алею або дадайце соус да гародніне на пару. 6. Ешце авакада, бананы, ямс, бульбу і іншыя высокакаларыйныя, але карысныя прадукты. 7. Ешце вялікія порцыі суцэльнага збожжа, напрыклад, карычневага рысу, кіноа, ячменю і г.д., а таксама стравы з фасолі, сытны суп, хлеб і аладкі з прарослых зерняў. 8. Ешце сухафрукты, дадавайце іх у кашы і пудынгі. 9. Дадайце трохі какосавага малака і кары ў абсмаленыя гародніна. 10. Пасыпце смузі і кашы молатым насеннем лёну. 11. Выкарыстоўвайце харчовыя дрожджы для падрыхтоўкі соусаў, запраў для салат, папкорну. 12. Ешце хумус і арэхавае масла падчас перакусаў або абедаў. 13. Ешце тое, што прымушае вас адчуваць сябе добра і здавальняе голад. 14. Старайцеся з'ядаць 6-8 порцый свежай садавіны і агародніны штодня разам з вышэйпералічанымі прадуктамі. 15. Штодня выпівайце не менш за 2 літраў вады і іншай вадкасці.
Таксама пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць вітамінаў B 12 і D. Таксама нядрэнна пракансультавацца з урачом-веганам аб вашай праблеме страты вагі, а таксама здаць аналізы крыві.
Джудзіт Кінгсберы