Калі вы хочаце захаваць сваё сэрца моцным, чорны шакалад вам падыдзе. Цёмны шакалад з утрыманнем какава 70 і больш працэнтаў багаты флаваноідамі, якія дапамагаюць прадухіліць назапашванне бляшак у артэрыях. Ён таксама ўмацоўвае імунную сістэму і змяшчае супрацьракавыя ферменты.
Іншыя прадукты, якія ўзначальваюць спіс карысных для сэрца прадуктаў, ўключаюць:
Арэхі. Карысць арэхаў для здароўя сэрца была пацверджана ў шэрагу буйных даследаванняў. Жменька арэхаў штодня можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў.
Ільняное насенне вядома высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот, якія зніжаюць рызыку смерці ад сардэчнага прыступу. Выбірайце насенне карычневага або залаціста-жоўтага колеру з прыемным пахам. Яны таксама з'яўляюцца добрай крыніцай клятчаткі і антыаксідантаў.
Аўсяныя шматкі. Яго можна выкарыстоўваць для падрыхтоўкі круп, хлеба і дэсертаў. Аўсяная каша з'яўляецца добрай крыніцай растваральнай абалоніны, ніацін, фалійнай кіслаты і калія. Чорная фасолю і фасоля. Гэтыя бабовыя з'яўляюцца добрай крыніцай ніацін, фалійнай кіслаты, магнію, амега-3 тоўстых кіслот, кальцыя і растваральнай абалоніны.
Грэцкія арэхі і міндаль. Яны ўтрымліваюць тлустыя кіслоты амега-3, вітамін Е, магній, абалоніну і поліненасычаныя тлушчы.
Ягады. Чарніцы, журавіны, маліна і клубніцы з'яўляюцца добрымі крыніцамі бэта-каратыну і лютэіна, поліфенолаў, вітаміна С, фалійнай кіслаты, калія і клятчаткі.