18 практыкаванняў для тонусу цела і працы над праблемнымі зонамі ад Крысцін Хуры

змест

Крысцін Хури (Christine Khuri), вядомы фітнес-трэнер, спецыяліст па догляду за скурай і вялікая аматарка шакаладу. Прапануем вашай увазе 18 эфектыўных трэніровак ад Крысцін для ўмацавання цягліц, спальвання тлушчу і тонусу цела, які яна распрацавала сумесна з youtube-каналам GymRa.

Крысцін Хуры жыве ў Лос-Анджэлесе са сваім 13-гадовым сынам і двума любімымі гадаванцамі. Яна пачала займацца ў трэнажорнай установе ва ўзросце 20 гадоў дзякуючы яго маці, якая займалася ёгай і медытацыяй і брала яе на заняткі ў клас аэробікі. Цяпер Крысціна элітны трэнер ЗША і выкладае групавыя і індывідуальныя заняткі. З гадамі заняткаў спортам яе энтузіязм не слабее: «Я горача хачу дапамагчы людзям змяніць сваё жыццё і стаць здаравейшымі, - кажа трэнер.

Крысціне Хуры 48 гадоў яго форме можна толькі пазайздросціць, і выразныя 6 шестиупаковочных прэсаў сталі візітнай карткай трэнера. Адной з галоўных пераваг яе ўзросту яна адзначыла тое, што людзі лічаць яго аўтарытэтам. «Мае гульцы звычайна не ведаюць майго ўзросту, - кажа Крысціна, - але калі яны даведаюцца, яны пачынаюць слухаць усё, што я кажу».

Рады прадставіць трэніроўку ад Крысцін Хуры, якая стане выдатным дадаткам да вашага занятку. Крысцін з'яўляецца прыхільнікам сілавых нагрузак, таму гэтыя відэа ў асноўным арыентаваны на ўладу. Вы можаце рабіць гэта праграмамі або ўключыць асобнае відэа ў свой фітнес-план. Для некаторых практыкаванняў спатрэбіцца дадатковае абсталяванне: гантэлі (2-5 кг), бодибар (2,5-6 кг), Фітбол, эспандер, эластычная стужка, фітнес-гумка.

Трэніроўка ад Крысцін Хуры працягласцю больш за 30 хвілін

1. Жорсткае ўсё цела: засяродзьцеся на нагах і страце тлушчу на жываце

  • Каларыйнасць: 250-300 ккал
  • Працягласць: 35 хвілін
  • Інвентар: не патрэбны
  • Нагрузка і кардыё

Крысцін прапануе 35-хвілінную трэніроўку па спальванні тлушчу страта ў вазе. Праграма складаецца з 5 тураў, па 4 практыкаванні ў кожным. У асноўным трэнер уключаны ў відэа - гэта сілавыя трэніроўкі, але для павелічэння сардэчнага рытму і спальвання дадатковых калорый дададзены таксама кардыё практыкаванні.

30-хвілінная трэніроўка з масай цела дома | Спаліць 250 калорый

2. Інтэнсіўная трэніроўка для ўсяго цела з гантэлямі

Гэта энергічныя сілавыя трэніроўкі дапаможа вам паскорыць абмен рэчываў, спальваць тлушч і нарошчваць пругкія мышцы цела. У праграму ўваходзяць ізаляваныя і камбінаваныя практыкаванні з гантэлямі, якія за паўгадзіны заняткаў прапрацуюць максімальную колькасць цягліц.

3. Трэніроўка для ўсяго цела з гантэлямі і бодыбарам

Total Body Workout With Dumbbells - гэта сілавая трэніроўка, дзе вы будзеце выкарыстоўваць класічныя практыкаванні з гантэлямі і бады для атрымання пругкага падцягнутага цела. Праграма падыходзіць для навучання сярэдняга і прасунутага ўзроўню. У гэтай праграме Крысцін прапануе 28 розных эфектыўных практыкаванняў для цягліц рук, плячэй, жывата, спіны, кары, ягадзіц і ног.

4. Трэніроўка для ўсяго цела дома для пачаткоўцаў

Гэтая сілавая трэніроўка для пачатковы і сярэдні ўзровень трэніроўка, якая дапаможа вам пазбавіцца ад праблемных зон. Як бачыце, вам спатрэбіцца арсенал дадатковага інвентара. Вы будзеце працаваць над усімі групамі цягліц, выкарыстоўваючы супраціў у выглядзе эспандера, свабодных вагаў і мяча. У апошнія 10 хвілін Крыстэн падрыхтавала практыкаванні для жывата.

5. Як атрымаць набор з 6 камплектаў: ​​трэніроўкі для прэса і стрыжня, ​​натхнёныя ёгай

Гэтая трэніроўка на аснове ёгі змяшчае практыкаванні і асаны, якія дапамогуць вам умацавацца асноўныя мышцы і падцягнуць жывот. Акрамя таго, вы папрацуеце над выправай і выпрастаць пазваночнік, таму што дрэнная пастава і сутуласць, робяць жывот больш. Таксама ёга дапамагае пазбавіцца ад боляў у спіне і паясніцы.

6. Спаліце ​​500 калорый на трэніроўцы сярэдняга ўзроўню

Гэтая сілавая трэніроўка для ўсіх груп цягліц працягласцю 45 хвілін уключае ў сябе наступную паслядоўнасць практыкаванняў: прысяданні і выпады з апорай, практыкаванні для верхняй часткі з гантэлямі, практыкаванні для жывата на Фітбол, практыкаванні для ног і ягадзіц на карачках, практыкаванні на дыванку для жывата. Праграма праходзіць у спакойным тэмпе без кардыё інтэрвалаў.

Трэніроўка Крысцін Хуры 25-30 хвілін

7. Прамежкавая трэніроўка для ўсяго цела

Гэта сілавыя трэніроўкі з ачышчэннем цела дапаможа вам умацаваць мышцы ўсяго цела, але найбольшую нагрузку атрымаюць сцягна і ягадзіцы. У першай палове занятку вы будзеце выконваць розныя прысяданні, выпады і становую цягу з аголеным целам, а ў другой палове занятку вы будзеце займацца на падлозе для праблемных зон.

8. Трэніроўка з устойлівай павязкай для ўсяго цела

Гэтая магутная праца па праграме спадабаецца ўсім аматарам трэніроўкі з эспандер. Крысцін прапануе класічныя сілавыя практыкаванні з выкарыстаннем гэтага карыснага абсталявання для тонусу і ўмацавання цягліц. Праграма простая, але нагрузка ў асноўным будзе залежаць ад калянасці вашага эспандера.

Трэніроўка з эластычнай паласой для ўсяго цела | Трэніроўка з паласой супраціву для ўсяго цела

9. Інтэрвальныя трэніроўкі: пашыраная трэніроўка для ўсяго цела

Жиросжигание - гэта інтэрвальныя трэніроўкі для пахудання і тонусу цягліц. Праграма пазіцыянуецца як урок для прасунутых, але падыходзіць і для сярэдняга ўзроўню навучання. У гэтым HIIT-трэнінг вас чакаюць кардионагрузки і сілавыя практыкаванні з гантэлямі (лепш мець дзве пары рознага вагі).

10. Сілавыя трэніроўкі для ўзмацнення метабалізму ўсяго цела

Гэтая інтэрвальнай трэніроўка ўключае ў сябе некалькі колаў сілы і аэробіка-плиометрические практыкаванні для спальвання калорый і ўмацавання цягліц. Крысціна падчас усіх заняткаў задзейнічае некалькі груп цягліц, каб паскорыць працэс пахудання і палепшыць вынік ад адной трэніроўкі. У канцы вы выканаеце практыкаванні для праблемных зон на дыване.

11. Выбух тлушчу, трэніроўка для ўсяго цела

Праграма Ultimate Fat Blasting проста створана для таго, каб спаліць ваш тлушч і падцягнуць цела. Крысцін пабудавала практыку чаргаванне сілавых і кардыё, спалучэнне якіх найбольш эфектыўна для дасягнення хуткіх вынікаў. Ні адна частка цела не застанецца без увагі. Апошнія 10 хвілін заняткаў вы будзеце выконваць практыкаванні для прэса.

12. Трэніроўка для ягадзіц

Размінка для ягадзіц - гэта эфектыўная трэніроўка для ягадзічных цягліц. Акрамя ягадзіц, у працы задзейнічаны мышцы ног і жывата. Другая палова праграмы праходзіць на паркеце. Трэніроўка пачынаецца без размінкі, таму мы рэкамендуем зрабіць размінку перад заняткам.

13. Пад уплывам ёгі інтэнсіўная трэніроўка прэса і стрыжня

Яшчэ адна трэніроўка на аснове ёга, які дапаможа вам палепшыць выправу, умацаваць стрыжань, пазбавіцца ад боляў у спіне і падцягнуць мышцы жывата.

Кароткая трэніроўка Крысцін Хуры: менш за 20 хвілін

14. Пашыраная трэніроўка з шасці пакетаў прэса

Трэніроўка без абсталявання, які ўключае эфектыўныя практыкаванні для цягліц брушнога прэса і кара. У першай палове праграмы вы будзеце працаваць на прэс, практыкаванні на спіну. У другой палове вы будзеце практыкавацца ў шлейцы.

15. Канчатковая трэніроўка для ягадзіц

Гэтая праграма ўключае практыкаванні для ног і ягадзіцякія выконваюцца на падлозе. Вас чакаюць пад'ёмы ног на карачках і на баку, супермэн, масток. Можна ўскладніць практыкаванне, калі выкарыстоўваць уцяжарвальнікі.

16. Трэніроўка для ягадзіц і прэса (спаліце ​​500 калорый з сярэдняга ўзроўню)

Гэтая праграма ўключае ў сябе 3 выгляду практыкаванняў: у становішчы на ​​карачках у заборы (баку і класічным) і спіне. Прапанаваныя практыкаванні дапамогуць вам прапрацаваць мышцы ягадзіц і жывата. Відэа з'яўляецца часткай праграмы Спальвайце 500 калорый сярэдняга ўзроўнюварыянт, згаданы вышэй.

17. Трэніроўка для прэса і ядра (спаліць 500 калорый з сярэдняга ўзроўню)

Праграма ўключае класічнае практыкаванне для цягліц брушнога прэса і кары. Частка практыкаванняў выконваецца з мячом для ёгі, частка - у становішчы шлейкі, частка ляжыць на спіне на дыванку. Відэа з'яўляецца часткай праграмы Спальвайце 500 калорый сярэдняга ўзроўнюварыянт, згаданы вышэй.

18. Трэніроўка для прэса і кары (для пачаткоўцаў, для ўсяго цела дома)

Яшчэ адно эфектыўнае практыкаванне для страўніка, які ўключае практыкаванні з Фітбол, у становішчы шлеі без інструментаў. Будзе выдатным дадаткам да любой праграме. Вы можаце прабегчы 2 кругі для дасягнення найлепшых вынікаў. Відэа з'яўляецца часткай пачатковец у хатніх умовах усё целаварыянт, згаданы вышэй.

Крысцін Хуры прапануе якасная сілавая падрыхтоўка для праблемных зон, што дапаможа схуднець і падцягнуць цела. Рэкамендуем чаргаваць гэтыя відэа з кардыё трэніроўкамі, напрыклад, ад Наталі ІКО. Гэта дапаможа вам максімальна эфектыўна папрацаваць над тонусам цягліц, спальваннем тлушчу і ліквідацыяй праблемных зон.

Эфектыўна можа выглядаць і трэніроўка TABATA ад Юліі Богнар, распрацаваная сумесна з GymRa.

Пакінуць каментар