20 трэніровак для стройнага цела і прыгожых ягадзіц з фітнес-стужкай

змест

Стужка для фітнесу становіцца ўсё больш папулярным інвентаром дома. Гэта вельмі зручны, кампактны і эфектыўны эспандер, які вам дапаможа працаваць над цягліцамі ўсяго цела, але асабліва над сцёгнамі і ягадзіцамі.

Фітнес-банд - гэта кольца з латекса, якое апранаецца на ступню і стварае дадатковае супраціў цягліцам сцёгнаў і ягадзіц. Фітнес-стужка можа выконваць практыкаванні для верхняй часткі цела, надзеўшы гумку на рукі або проста трымаючы яе ў руцэ. Гэты інвентар не займае шмат месца, яго лёгка насіць з сабой, нагрузку на мышцы ён дае проста ўзрушаючую!

Практыкаванні з фітнес-стужкай + дзе купіць

Выкарыстоўвайце стужкі для фітнесу:

  • Лёгкі і кампактны трэнажор, не займае шмат месца
  • Эфектыўны для тонусу цягліц і збавення ад праблемных зон
  • Шмат практыкаванняў з фітнес-стужкай выконваецца на падлозе, таму яны падыходзяць людзям з праблемамі суставаў і варыкозным пашырэннем вен.
  • Ёсць некалькі узроўняў супраціву ў залежнасці ад вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі і трэніраваных груп цягліц
  • Танна па цане (у межах 1000 рублёў можна купіць 4-5 гумак рознай трываласці)
  • Ідэальнае рыштунак для дзяўчат, бо дапамагае прапрацаваць ягадзіцы і сцёгны без вагаў і трэнажораў
  • Фітнес-гумкі для камфортных трэніровак дома

Большасць з пералічаных ніжэй праграм створаны для таго, каб прывесці цела ў тонус і ўмацаваць мышцы. Некаторыя з іх таксама ўключаюць у сябе інтэнсіўныя кардионагрузки, якія дазволяць вам павялічыць расход калорый і паскорыць метабалізм. Калі ласка, звярніце ўвагу, што не ўсе прадстаўленыя відэаролікі з'яўляюцца размінкай і зачэпкай. Калі вы хочаце добра разагрэцца перад трэніроўкай і пацягнуцца пасля, то праглядзіце нашу падборку практыкаванняў:

  • Размінка перад трэніроўкай: падборка практыкаванняў
  • Расцяжка пасля трэніроўкі: падборка практыкаванняў

Трэніроўка з фітнес-гумкай на рускай

Прапануем вам вялікую падборку трэніровак з фітнес-стужкай дома на рускай і англійскай мовах, якія дапамогуць вам зрабіць акцэнт на праблемных зонах сцёгнаў і ягадзіц і ўсяго цела. Працягласць відэа 10-40 хвілін, Вы можаце сумясціць некалькі трэніровак паміж сабой або выканаць адзін падыход за некалькі колаў. Рэкамендуем заняцца фітнес-гумкай 3-4 разы на тыдзень па 30-45 хвілін для дасягнення найлепшых вынікаў.

ТОП 50 лепшых трэнажораў на ютубе

1. Кацярына Конанава, Трэніроўка ўсяго цела з пругкай (15 хвілін)

У гэтай праграме вас чакаюць практыкаванні для ўсяго цела, у тым ліку камбінаванага характару, у якіх працуе некалькі груп цягліц. Спачатку вы знойдзеце некалькі практыкаванняў для ног (падцягванне калена да локця, ўздымы ног + прысяданне, пад'ём на прыступку), практыкаванні для рук і спіны (развядзенне рук у бакі, выцягванне гумкі ў нахіле), практыкаванне для жывата і кары (Веласіпед, нажніцы, палаз у раменьчыку).

Трэніроўка без скачкоў і бегу ад Кацярыны Конанавай

Комплекс практыкаванняў для ўсяго цела з фітнес-рэзынкай

2. Конанава Кацярына, Трэніроўка з эластычнай стужкай і скакалкай (25 хвілін)

Таксама Кацярына Конанава стварыла серыю эфектыўных інтэрвальных трэніровак з фітнес-стужкай і скакалкай. У гэтых праграмах вы будзеце чаргаваць кардыё сегменты са скакалкай для страты тлушчу і сегменты з фітнес-гумкай для тонусу цягліц. Такі падыход дазволіць за кароткі час пазбавіцца ад лішняга тлушчу і падцягнуць цела з дапамогай вельмі кампактнага і лёгкага абсталявання. Калі ў вас няма вяроўкі, вы можаце выконваць звычайныя скачкі або бег на месцы без скакалкі. У спісе прайгравання змяшчаецца 4 відэа, перамыкацца паміж імі можна націскам на 3 гарызантальныя палоскі ў правым верхнім куце.

3. Анэлія Скрыпнік: Трэніроўка з эластычнай стужкай для сцёгнаў і ягадзіц (10 хвілін)

Некалькі трэніровак з фітнес-групай правяла Анэлі Скрыпнік, якая вядзе youtube-канал «Фітнессаманія». Усе яны прысвечаны галоўным жаночым частках цела: сцёгнах і ягадзіцах. Іх можна чаргаваць або аб'ядноўваць у адну звышэфектыўную праграму на 45 хвілін. У гэтым відэа 13 хвілін уключалі прысяданні, лажанне па прыступках, мост, уздымы ног лежачы на ​​баку.

4. Анэлія Скрыпнік: Трэніроўка з эластычнай стужкай для ягадзічных цягліц (22 хвіліны)

У гэтую інтэнсіўную трэніроўку для сцёгнаў і ягадзіц ўваходзяць наступныя практыкаванні: прысяданні з вуглом 180 градусаў, скачок на 180 градусаў, скачкі з прысяданняў, адвядзенне ног назад, ўздымы ног лежачы на ​​баку. Усе практыкаванні выконваюцца з фітнес-стужкай. Практыкаванне, адцягваючы ногі, можа спатрэбіцца крэсла або мэбля ў якасці апоры.

5. Анэлія Скрыпнік: Трэніроўка з эластычнай стужкай для ягадзічных цягліц (22 хвіліны)

У гімнастыку для сцёгнаў і ягадзіц ўваходзяць наступныя практыкаванні: пульсавалыя прысяданні, прыступкі, пад'ёмы ног лежачы на ​​жываце ў некалькіх варыяцыях.

20 трэніровак ТАБАТА ад Анэлі Скрыпнік

Упражнения с РЕЗИНКОЙ для ЯГОДИЦ | Качаем попу дома

6. Трэніроўка ўсяго цела з двума фітнес-стужкамі (13 хвілін)

Але гэтае кароткае практыкаванне цікавае тым, што практыкаванні выконваюцца з двума фітнес-стужкамі. У першай палове відэа вам трэба будзе адначасова прапрацаваць верхнюю і ніжнюю часткі цела. Напрыклад, вы будзеце адводзіць нагу ў бок і адначасова аслабляць гумку. У другой палове практыкаванні праводзяцца ў асноўным на падлозе з упорам на жывот і мышцы (шлейка, лодка, гиперэкстензия).

7. Практыкаванне з фітнес-стужкай для пахудання і тонусу (25 хвілін)

Гэтая праграма вельмі жиросжигающая, таму падыдзе тым, хто хоча схуднець. Вас чакаюць інтэнсіўныя кардионагрузки, таму вы можаце выкарыстоўваць гумку найменшага супраціву. Большасць практыкаванняў задзейнічаюць некалькі груп цягліц верхняй і ніжняй часткі цела, што дапамагае спальваць больш калорый і танізаваць мышцы. Дадаткова спатрэбяцца лёгкія гантэлі на 1-3 кг.

8. Fitberry: набор з гумкамі (30 хвілін)

У яго не вельмі добрае прайграванне гуку, але гэта паўнавартасная трэніроўка для пахудання на працягу 30 хвілін. Трэнеры прапануюць не толькі мацаванне, але і кардионагрузки з фітнес-бранзалетам. Праграма вельмі дынамічная, праходзіць у высокім тэмпе, што дапаможа вам спаліць лішнія калорыі. Апошнія 10 хвілін занятку ўключаюць у сябе практыкаванні з невялікім уздзеяннем, якія выконваюцца на падлозе.

Трэніроўкі з фітнес-гуртком на англійскай

1. Трэніроўка з фітнес-групай з Трэйсі Сцін ад 20 да 60 хвілін

Вялікая разнастайнасць трэніровак з фітнес-бранзалетам прапануецца на канале Tracey Steen. Tracy прапануе 8 поўных трэніровак ад 20 да 60 хвілін для ўсяго цела і асобна для ягадзіц. Трэнер дэманструе ўрокі ў звычайным доме, але гэта ніяк не адбіваецца на якасці праграм. Вы знойдзеце вельмі эфектыўны комплекс практыкаванняў з фітнес-бранзалетам, які за кароткі час пазбавіць вас ад праблемных зон. У спісе прайгравання змяшчаецца 8 відэа, перамыкацца паміж імі можна націскам на 3 гарызантальныя палоскі ў правым верхнім куце.

2. Танізуйце: 2 трэніроўкі з фітнес-гумкай па 13 хвілін

Чароўныя трэнажоры ад Tone It Up падаюць вам два кароткіх відэа з фітнес-групай. Першая трэніроўка ўключае ў сябе практыкаванні для ўсяго цела, уключаючы ступні, рукі, жывот і нават кардыё. Другая праграма прадугледжвае інтэнсіўную працу мышачнай сістэмы, але і ніжняя частка цела будзе знаходзіцца ў пастаянным напружанні.

Агляд трэніровак Tone It Up + водгукі

3. Кэці Осцін: 2 трэніроўкі з фітнес-гумкай па 5 хвілін

Прапануем вашай увазе 2 кароткіх відэа з фітнес-бэндам ад Кэці Осцін, дачкі вядомага трэнера Дэніз Осцін. Кэці прапануе стандартныя практыкаванні для праблемных зон: ног, ягадзіц і жывата. У першым відэа вас чакаюць наступныя практыкаванні: адвядзенне ног у шлейку, ўздым ног на карачках, ровар, масток, скручванне. На другім відэа: падыманне ног у паўпрыседзе, адвядзенне ног у паўпрыседанні, адвядзенне ног назад, падыманне ног у перамычку, падняцце ног у перамычку. Можа выконваць абодва ролікі адзін за адным за некалькі колаў.

4. Лінда Вулдрыдж: 2-я трэніроўка з фітнес-бранзалетам 30-40 хвілін

Калі вам проціпаказаныя ўдарныя трэніроўкі, звярніце ўвагу на гэтыя два відэа ад Лінды Вулдридж. Прапануюцца эфектыўныя практыкаванні з фітнес-гумкай на падлозе з безударнай нагрузкай на ніжнія канечнасці, што карысна людзям з праблемамі каленнага сустава і варыкозным пашырэннем вен. Абедзве трэніроўкі ўключаюць у сябе розныя практыкаванні для жывата, ног і ягадзіц у стылі пілатэс.

Трэніроўка Лінды Вулдрыдж для сцёгнаў і ягадзіц

5. Трэніроўка для верху і нізу па 30 хвілін

Вельмі якасныя працяглыя трэніроўкі для верхняй і ніжняй часткі цела прапануе канал Booty Bands. У першым відэа вас чакаюць практыкаванні на падлозе для сцёгнаў і ягадзіц у розных палажэннях: на карачках, на жываце, на баку, на спіне. (бяспечна для каленяў). Мышцы будуць гарэць! Другая трэніроўка ўключае практыкаванні для рук, спіны і грудзей - адно з найбольш поўных відэаролікаў для верхняй часткі цела з фітнес-стужкай.

6. Рэбека Луіза: Практыкаванне з эластычнай стужкай на падлозе (10 хвілін)

Гэтая трэніроўка ад Рэбекі Льюіс цалкам на падлозе і ўключае ў сябе розныя варыянты мастоў для эфектыўнай распрацоўкі цягліц ягадзіц, сцёгнаў і прэса, а таксама ўздымы ног лежачы на ​​баку. Відэа можна выкарыстоўваць як дадатак да базавай трэніроўцы для акцэнтаванай працы ягадзічных цягліц.

7. Ніколь Сцін: Практыкаванне з эластычнай стужкай на падлозе (15 хвілін)

Яшчэ адну кароткую размінку на падлозе для ягадзіц прапануе трэнер Ніколь Сцін. Значная частка практыкаванняў выконваецца ў становішчы на ​​карачках і лежачы на ​​баку. Вы прапрацуеце не толькі ягадзіцы, але і знешнія і ўнутраныя паверхні сцёгнаў. Гэта відэа добра спалучаецца з папярэдняй праграмай Рэбекі Льюіс.

Трэніроўка ад Ніколь Сцін для сцёгнаў і ягадзіц

8. Popsugar: практыкаванне з эластычнай стужкай на падлозе (10 хвілін)

У гэтым кароткім практыкаванні з фітнес-стужкай усе практыкаванні выконваюцца лежачы на ​​баку. Праграма вельмі кароткая, але вы будзеце працаваць над цягліцамі сцёгнаў і ягадзіц, асабліва на вонкавай і ўнутранай частцы сцёгнаў.

Глядзіце таксама:

Ногі і ягадзіцы, З інвентаром

Пакінуць каментар