Каб дамагчыся поспеху ў жыцці, трэба… Стаць знакамітым? Працаваць больш, каб зарабіць больш? Агарод агарод? Якія жыццёвы выбар, які робіць нас шчаслівымі ? Прафесар Роберт Уолдингер з Гарвардскага ўніверсітэта (штат Масачусэтс) мае даволі дакладную ідэю. У канцы 2015 года ён раскрыў падчас канферэнцыі TED, якую назіралі некалькі мільёнаў карыстальнікаў Інтэрнэту высновы выключнага даследавання.

На працягу 75 гадоў некалькі пакаленняў даследчыкаў аналізавалі жыццё 724 мужчын у ЗША. « Гарвардскае даследаванне развіцця дарослых гэта, бадай, самае доўгае даследаванне дарослага жыцця " авансы прафесар Waldinger.

Усё пачалося ў 1938 годзе, калі былі адабраны дзве групы падлеткаў і маладых людзей з Бостана. Адзін складаецца зстудэнты знакамітага Гарвардскага ўніверсітэта, а другі паходзіць з наваколляў вельмі абяздолены ад горада. «Гэтыя падлеткі выраслі […] яны сталі рабочымі, юрыстамі, мулярамі, лекарамі, адзін з іх прэзідэнтам Злучаных Штатаў [Джон Ф. Кенэдзі]. Некаторыя сталі алкаголікамі. Адны шызафрэнікі. Некаторыя маюць падняўся па сацыяльнай лесвіцы знізу ўверх, а іншыя прыйшлі іншым шляхам » распавядае вучоны.

«Якія ўрокі вынікаюць з дзясяткаў тысяч старонак інфармацыі, якую мы сабралі пра гэтыя жыцці? Ну ўрокі не аб багацце, або слава, або праца. " Не. Згодна з вынікамі даследавання, паўнавартаснае жыццё даступна кожнаму.  

Урок 1: Атачыце сябе

Жыць шчасліва - перш за ўсё прывілейныя сацыяльныя адносіны «Людзі, якія больш сацыяльна звязаны са сваёй сям'ёй, сябрамі, супольнасцю, больш шчаслівыя, фізічна здаравейшыя і жывуць даўжэй, чым тыя, хто менш звязаны. » — тлумачыць даследчык. У 2008 годзе INSEE (Нацыянальны інстытут статыстыкі і эканамічных даследаванняў) таксама пацвердзіў у справаздачы, што жыццё пары станоўча ўплывае на дабрабыт на працягу ўсяго жыцця. 

І наадварот, адчуваць сябе адзінокім штодня будзе «Таксічны». Ізаляваныя людзі не толькі больш няшчасныя, але іх здароўе і кагнітыўныя здольнасці таксама пагаршаюцца хутчэй. Падводзячы вынік «Адзінота забівае». І насамрэч, па словах неўролагаў, вопыт сацыяльнай ізаляцыі актывізуе тыя ж вобласці мозгу, што і боль фізічны¹.

Дайце і атрымаеце

Даследчыкі паказалі, што прыняцце a паводзіны, звернутыя да іншага павышае самаадчуванне ў дзяцей і дарослых, незалежна ад сацыяльнай групы. Памятаеце а Cadeau што яны зрабілі, напрыклад, зрабілі ўдзельнікамі даследавання шчаслівей. Больш верагодна, што пасля гэтага вопыту яны зноў выдаткуюць грошы на падарунак².

У іншым даследаванні даследчыкі сканавалі мозг людзей, якія ахвяраваў грошы арганізацыі дабрачыннасць³. Вынік: незалежна ад таго, даём мы грошы ці атрымліваем, гэта ўсё той жа вобласці мозгу які актывуе! Дакладней, гэтая сфера актывізавалася яшчэ больш, калі суб'екты давалі грошы, чым калі іх атрымлівалі. Пра якую частку мозгу ідзе гаворка? Ад вентральнага стриатума, падкоркавай вобласці, звязанай з ўзнагарода і задавальненне у млекакормячых.

Урок 2: падтрымлівайце добрыя адносіны

Каб быць шчаслівым, мала быць акружаным, трэба быць добрымі людзьмі. «Гэта не толькі колькасць сяброў, якія ў вас ёсць, незалежна ад таго, знаходзіцеся вы ў адносінах ці не, але гэта якасць вашых блізкіх адносін хто лічыць" рэзюмуе Роберт Уолдынгер.

Вы думалі, што вы застрахаваны ад адзіноты са сваімі 500 сябрамі Facebook ? Даследаванне, праведзенае ў 2013 г. Ітанам Кросам і яго калегамі з Мічыганскага ўніверсітэта, паказала, што чым больш падыспытных падлучана да сацыяльнай сеткі, тым болей іх было сумны⁴. Выснова, дзякуючы якой гіганта з Пала-Альта можна назваць «антысацыяльнай» сеткі у розных СМІ. З 2015 года мы ведаем, што рэальнасць больш тонкая. Тыя ж даследчыкі вызначылі, што менавіта пасіўнасць у Facebook была звязана з дрэнным настроем. Такім чынам, няма рызыкі дэпрэсіі, калі вы ўзаемадзейнічаеце са сваімі сябрамі ў сетцы.

лепш аднаму, чым у кепскай кампаніі

Роберт Уолдынгер падкрэслівае яшчэ адзін істотны аспект адносін, адсутнасць канфліктаў « канфліктныя шлюбы, напрыклад, без асаблівай прыхільнасці, вельмі шкодныя для нашага здароўя, магчыма, нават горшыя за развод». Каб жылі шчасліва і ў здароўі, лепш аднаму, чым у кепскай кампаніі.

Каб пераканацца, што народная мудрасць кажа праўду, група даследчыкаў абапіралася на адну з характарыстык шчасця⁵. Мы ведаем, што шчаслівыя людзі валодаюць большай здольнасцю, чым людзі з дэпрэсіяй захаваць станоўчыя эмоцыі. Таму даследчыкі размясцілі электроды на тварах 116 добраахвотнікаў, каб вымераць працягласць іх усмешкі пасля пазітыўнага стымулу. Схематычна, калі электроды выяўляюць усмешку, якая доўжыцца даўжэй, мы можам падумаць, што суб'ект мае большы ўзровень дабрабыту, і наадварот. Вынікі паказалі, што людзі падвяргаліся частыя канфлікты у межах прадстаўленай пары больш кароткія адказы на станоўчыя эмоцыі. Узровень іх дабрабыту быў, насамрэч, ніжэйшы.

Урок 3: будзьце шчаслівыя, каб старэць лепш

Прафесар Вальдынгер адкрыў трэцюю " жыццёвы ўрок «Прыгледзеўшыся больш уважліва да медыцынскіх дакументаў мужчын, якія ўдзельнічалі ў даследаванні, назіралі на працягу 75 гадоў. Са сваёй камандай яны шукалі фактары, якія могуць прадказаць шчаслівае і здаровае старэнне. «Не ўзровень халестэрыну ў такім узросце прадказваў, як яны будуць старэць» рэзюмуе даследчык. «Людзі, якія былі найбольш задаволеныя сваімі адносінамі ў 50 гадоў былі тыя, хто меў лепшае здароўе ва ўзросце 80 гадоў».

Добрыя адносіны не толькі робяць нас больш шчаслівымі, але і маюць рэальны ахоўны эфект для здароўя. За кошт паляпшэння талерантнасці да боль напрыклад «Нашы самыя шчаслівыя мужчынскія і жаночыя пары ва ўзросце каля 80 гадоў паведамлялі, што ў дні, калі фізічны боль быў найбольшым, іх настрой заставаўся такім жа шчаслівым. Але людзі, якія былі няшчасныя ў сваіх адносінах, у тыя дні, калі яны адчувалі найбольшы фізічны боль, ён узмацняўся эмацыйным болем. «

Саўдзельніцкія адносіны не толькі абараняюць наша цела, дадае псіхіятр «Яны таксама абараняюць наш мозг». Сярод 724 удзельнікаў даследавання тыя, хто быў у паўнавартасных адносінах, мелі а mémoire «Рэзкі» даўжэй. І наадварот «У тых, хто быў у адносінах з адчуваннем, што не могуць разлічваць адзін на аднаго, раней пагаршалася памяць. » 

Гэта мы з вякоў ведалі шчасце падзялілася. Дык чаму ж у нас так цяжка ўжываць яго штодня? «Ну мы людзі. Тое, што мы хацелі б, - гэта лёгкае рашэнне, тое, што мы можам атрымаць, што зробіць наша жыццё прыгожым. Адносіны бязладныя і складаныя, а прывязанасць да сям'і і сяброў не з'яўляецца ні сэксуальнай, ні гламурнай. «

Нарэшце, псіхіятр вырашыў працытаваць пісьменніка Марка Твена, які ў лісце да сябра ў 1886 г. «У нас няма часу — такое кароткае жыццё — на сваркі, прабачэнні, варожасць і звядзенне рахункаў. У нас ёсць час толькі кахаць і толькі момант, так бы мовіць, каб зрабіць гэта. «