Калі ў апошні раз вы і ваш партнёр смяяліся або дурэлі? Калі мы ўдваіх гойдаліся на арэлях, гулялі пад дажджом па начным горадзе? Калі вы не можаце ўспомніць, то вы можаце выкарыстоўваць эфектную ін'екцыю весялосці і свавольства. Шлюбны эксперт Джон Готман кажа, што ўсё проста: пары, якія гуляюць разам, застаюцца разам.
Калі вы пачыналі сустракацца, вы напэўна не шкадавалі часу на жарты, сюрпрызы і смешныя выхадкі. Кожнае спатканне было новай, захапляльнай прыгодай. «Вы пабудавалі адносіны і каханне на аснове гульні. І няма ніякіх прычын спыняць гэта рабіць, калі вы акунаецеся ў «сур'ёзныя» або працяглыя адносіны», - кажа магістр сямейнай псіхалогіі Джон Готман у новай кнізе «8 важных спатканняў».
Гульня прыемная, вясёлая, легкадумная. І … менавіта таму мы часта адсоўваем яго ў канец спісу больш важных хатніх спраў — сумных, аднастайных, але абавязковых. Нядзіўна, што з часам сям'я пачынае ўспрымацца намі як штодзённасць, як цяжкі груз, які даводзіцца несці на сваіх плячах.
Абмен забавамі і гульнямі стварае давер, блізкасць і глыбокую сувязь
Каб змяніць такое стаўленне, задавальнення, цікавыя абодвум, няхай гэта будзе гульня ў тэніс або лекцыі па гісторыі кіно, павінны быць прадуманы і спланаваны загадзя. Па дадзеных Цэнтра даследаванняў шлюбу і сям'і, карэляцыя паміж задавальненнем і шчасцем пары высокая і паказальная. Чым больш вы ўкладваеце ў задавальненне, сяброўства і клопат пра партнёра, тым больш шчаслівымі з часам становяцца вашы адносіны.
Забаўка і гульня разам (удваіх, без тэлефона, без дзяцей!) ствараюць давер, блізкасць і глыбокую сувязь. Незалежна ад таго, катаецеся вы на параплане, гуляеце ў паход ці гуляеце ў настольную гульню, вы падзяляеце агульную мэту, супрацоўнічаеце і атрымліваеце задавальненне, што ўмацоўвае вашу сувязь.
Пошук кампрамісу
Патрэба ў прыгодах універсальная, але мы шукаем навізны ў многіх адносінах. І нельга сказаць, што адно горш ці лепш другога. Некаторыя людзі больш памяркоўныя да небяспекі, ім патрэбны больш экстрэмальныя ці нават небяспечныя прыгоды, каб атрымаць такі ж узровень дофаміна, які іншыя атрымліваюць ад менш экстрэмальных.
Калі вы і ваш партнёр маеце розныя ўяўленні аб тым, што лічыць забаўкай і прыгодамі, гэта нармальна. Даследуйце вобласці, дзе вы падобныя, даведайцеся, у чым вы адрозніваецеся, і знайдзіце агульную мову.
Авантурай можа быць што заўгодна, толькі выштурхоўвае чалавека з зоны камфорту.
Для некаторых пар, калі яны ніколі ў жыцці не гатавалі, прайсці курс кулінарыі - гэта прыгода. Або заняцца жывапісам, калі адзінае, што яны малявалі за ўсё жыццё, гэта «палка, палка, агурок». Прыгода не павінна адбывацца на далёкай вяршыні гары ці быць небяспечнай для жыцця. Шуканне прыгод азначае, па сутнасці, імкненне да новага і незвычайнага.
Прыгодай можа стаць усё, што заўгодна, толькі б яно выштурхоўвала чалавека з зоны камфорту, напаўняючы яго дофамінавым захапленнем.
Для задавальнення
Са спісу гульняў і забаў для дваіх, складзенага Джонам Готманам, мы выбралі 30. Адзначце сярод іх тры лепшыя або прыдумайце свае. Хай яны стануць адпраўной кропкай для вашых шматгадовых сумесных прыгод. Такім чынам, вы можаце:
- Адпраўляйцеся разам у паход або працяглую шпацыр туды, дзе абодва хацелі б пабываць.
- Пагуляйце разам у настольную або картачную гульню.
- Выберыце і пратэстуйце новую відэагульню разам.
- разам рыхтаваць страва па новым рэцэпце; вы можаце запрасіць сваіх сяброў паспрабаваць яго.
- Гуляць у мячы.
- Пачніце разам вывучаць новую мову (хаця б пару выразаў).
- Адлюстроўваць замежны акцэнт у прамове, робячы … ды што заўгодна!
- Пакатайцеся на ровары і арандуйце тандэм.
- Вывучыце разам новы від спорту (напрыклад, скалалажанне) або адправіцеся ў паездку на лодцы/байдарцы.
- Хадзіце разам на курсы імправізацыі, акцёрскага майстэрства, спеваў або танга.
- Прачытайце разам зборнік вершаў новага для вас паэта.
- Наведайце канцэрт жывой музыкі.
- Купляйце білеты на любімыя спартыўныя мерапрыемствы і хварэйце за ўдзельнікаў разам.
• Замоўце спа-працэдуру і атрымлівайце асалоду ад джакузі або сауны разам
- Іграйце разам на розных інструментах.
- Гуляйце ў шпіёна ў гандлёвым цэнтры або на прагулцы па горадзе.
- Адпраўляйцеся ў экскурсію і прадэгустуйце віно, піва, шакалад ці марозіва.
- Расказвайце адзін аднаму гісторыі аб самых няёмкіх або смешных эпізодах вашага жыцця.
- Скакаць на батуце.
- Схадзіце ў парк панд або іншы тэматычны парк.
- Гуляць разам у вадзе: плаваць, катацца на водных лыжах, займацца серфінгам, катацца на яхце.
- Заплануйце незвычайнае спатканне: сустрэнецеся дзе-небудзь, зрабіце выгляд, што бачыцеся ўпершыню. Фліртуйце і спрабуйце спакусіць адзін аднаго.
- Малюем разам — акварэллю, алоўкам або алеем.
- Схадзіце на майстар-клас па рамёствах, звязаных з шыццём, вырабам, апрацоўкай дрэва або на ганчарным крузе.
- Зладзьце імправізаваную вечарыну і запросіце на яе ўсіх, хто можа.
- Навучыцеся масажу для пар.
- Напішыце адзін аднаму любоўны ліст левай рукой (калі адзін з вас ляўшун, то правай).
- Хадзіце на курсы кулінарыі.
- Скачок з банджы.
- Зрабіце тое, што вы заўсёды хацелі зрабіць, але баяліся паспрабаваць.
Чытайце больш у кнізе Джона Готмана «8 важных дат». Як стварыць адносіны на ўсё жыццё» (Одры, Eksmo, 2019).
Пра эксперта: Джон Готман - сямейны тэрапеўт, дырэктар Інстытута даследаванняў адносін (RRI) і аўтар некалькіх кніг-бэстсэлераў пра адносіны ў пары.