змест
Ёга дапамагае аднавіць энергію. як? «Ці» што? Розныя паставы дазваляюць актывізаваць крывяносную сістэму, супакоіць нервовую сістэму і ўмацаваць усе мышцы. У рэшце рэшт, фізічнае і псіхічнае аднаўляюць бадзёрасць!
Джулія Труфо, выкладчык ёгі, тлумачыць чатыры пазіцыі, якія лёгка выконваць дома.
Каб аднавіць энергію раніцай: пастава ваяра II
Крок за крокам. Стоячы, ногі на шырыні сцёгнаў. Пастаўце левую нагу назад, ступню пад вуглом 45 °. Сагнутае правае калена знаходзіцца вышэй шчыкалаткі. Выпрастаць левую нагу. Трымаеце грудзі прама і выпрастаць рукі. Дыхайце павольна. Выконваецца на працягу 10-15 удыхаў.
Гэта добра для… ажыўляюць цела, стымулююць розум, пазбаўляюць ад радыкуліту. Гэтая пастава надае сіл, яна таксама ідэальна падыходзіць для вяртання ўпэўненасці ў сабе!
бонус Працуе мышцы спіны, рук і ног, паляпшае раўнавагу.
Каб падбадзёрыцца на працягу дня: пастава сабакі ўніз
Крок за крокам. Пачніце на карачках. На выдыху падніміце таз да неба, адначасова націскаючы на рукі і ногі. Рукі на шырыні плячэй, а пальцы расстаўлены на падлозе. Выцягніце шыю да падлогі і расслабьте плечы. Заставайцеся так на 10-15 удыхаў.
Гэта добра для… зараджаюць арганізм энергіяй. Трымаючы галаву ўніз, гэта
пастава дае сапраўдны штуршок.
бонус Умацоўвае спіну і расцягвае ўсе заднія мышцы ног і рук.
Каб зняць стрэс: пастава дзіцяці
Крок за крокам. Устаньце на карачкі, калені трохі развядзіце. Выдыхніце і падштурхніце ягадзіцы да пятак. Выпрастаць спіну і ўпрыцеся рукамі ў падлогу з абодвух бакоў далонямі ўверх. Заставайцеся столькі, колькі неабходна, каб адчуць спакой.
Гэта добра для… лепш дыхаць і, такім чынам, лепш атрымліваць кісларод.
бонус Пастава, якая расцягвае мышцы паясніцы, а таксама прапрацоўвае таз і промежность.
Для лепшай канцэнтрацыі: пастава Viparita Karani
Крок за крокам. Лежачы на спіне, выцягніце ногі на 90 ° да сцяны. Пакіньце рукі па баках або развядзіце іх у бакі, або пакладзеце рукі на жывот. Сканцэнтруйцеся на дыханні. Заставайцеся столькі, колькі неабходна, каб адчуць спакой.
Гэта добра для… папоўніць запас энергіі, бо гэтая пастава, якую яшчэ называюць «ногі да сцяны», дапамагае супакоіцца і супакоіць нервовую сістэму. Ідэальна падыходзіць для канцэнтрацыі ўвагі і павышэння эфектыўнасці працы!
бонус
Спрыяе лепшаму кровазвароту ў нагах.