Сардэчна-сасудзістыя захворванні - сур'ёзная праблема. Дастаткова сказаць, што кожны год яны становяцца прычынай больш за 60% смерцяў у Расіі. На жаль, большасць людзей не праходзяць рэгулярныя агляды ў лекараў і проста не заўважаюць сімптомаў. Калі вы хочаце сачыць за сваім здароўем, вы можаце самастойна вымераць пяць паказчыкаў, якія пакажуць вам, наколькі вы здаровыя, і дапамогуць прадбачыць будучыя праблемы з сэрцам.
Індэкс масы цела (ІМТ)
ІМТ паказвае стаўленне вагі чалавека да росту. Ён разлічваецца шляхам дзялення вагі чалавека ў кілаграмах на квадрат росту ў метрах. Калі ІМТ ніжэй за 18,5, гэта сведчыць аб недастатковым вазе. Нармальным лічыцца паказчык ад 18,6 да 24,9. ІМТ ад 25 да 29,9 паказвае на залішнюю вагу, а 30 і вышэй нават на атлусценне.
Акружнасць таліі
Памер таліі - гэта паказчык колькасці тлушчу на жываце. Людзі з вялікай колькасцю гэтых тлушчавых адкладаў падвяргаюцца павышанай рызыцы сардэчна-сасудзістых захворванняў і дыябету II тыпу. Акружнасць таліі на ўзроўні пупка - яшчэ адзін карысны паказчык для ацэнкі рызыкі сардэчных захворванняў. Для жанчын аб'ём таліі павінен быць менш за 89 сантыметраў, а для мужчын - менш за 102 сантыметраў.
Халестэрын
Высокі ўзровень халестэрыну ў крыві можа прывесці да хвароб сэрца і інсульту. Аптымальны рэкамендаваны * узровень халестэрыну ЛПНП («дрэннага») павінен быць ніжэй за 100 міліграмаў на дэцылітр (мг / дл), а здаровы «агульны» халестэрын ЛПОНП - ніжэй за 200 мг / дл.
Ўзровень цукру ў крыві
Высокі ўзровень глюкозы ў крыві можа прывесці да дыябету, які павялічвае рызыку сардэчных захворванняў, а таксама іншых праблем, такіх як захворванні вачэй, нырак і пашкоджанне нерваў. Здаровы ўзровень цукру ў крыві раніцай нашча не павінен перавышаць 3.3-5.5 ммоль / л.
Крывяны ціск
Пры вымярэнні артэрыяльнага ціску задзейнічаны два паказчыка - сісталічны ціск, калі сэрцабіцце, у адносінах да дыясталічнага ціску, калі сэрца расслабляецца паміж ударамі. Нармальны артэрыяльны ціск не перавышае 120/80 міліметраў ртутнага слупка. Па словах першага намесніка кіраўніка РНПЦ прафілактыкі Міністэрства аховы здароўя Вольгі Ткачовай, ад артэрыяльнай гіпертэнзіі пакутуе каля паловы насельніцтва Расійскай Федэрацыі: «Практычна кожны другі жыхар нашай краіны хварэе артэрыяльнай гіпертэнзіяй. »
Простыя змены ладу жыцця, такія як памяншэнне колькасці солі ў рацыёне, адмова ад курэння і рэгулярныя фізічныя практыкаванні, могуць дапамагчы знізіць крывяны ціск. Акрамя таго, шматлікія даследаванні даказалі, што трансцэндэнтальная медытацыя з'яўляецца вельмі эфектыўным спосабам барацьбы з высокім ціскам.
Таксама хачу падзяліцца з вамі карыснай інфармацыяй, падрыхтаванай праектам «Лекі для жыцця». Аказваецца, па выніках апытання фонду "Грамадская думка", толькі чатыры адсоткі расейцаў ведаюць, што пасля з'яўлення сімптомаў сардэчнага прыступу трэба неадкладна выклікаць хуткую дапамогу. «Лекі для жыцця» зрабілі інфаграфіку, якая тлумачыць сімптомы сардэчнага прыступу і як сябе паводзіць, калі яны ўзнікаюць.
Калі гэтая інфармацыя здаецца вам карыснай, падзяліцеся ёю з сябрамі ў сацыяльных сетках і па пошце.
* рэкамендацыі, распрацаваныя Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыяй, Нацыянальным інстытутам здароўя і Нацыянальнай адукацыйнай праграмай па халестэрыну