Ужо гадзіна ночы, але новая серыя «Гульні тронаў» не дае спакою. І што дрэннага ў тым, каб правесці яшчэ гадзіну перад экранам у ложку? Нічога добрага не атрымліваецца. Затрымлівацца позна азначае, што вы не проста скарачаеце свой сон. Падвярганне вашага цела святла ў начны час можа мець наступствы, пра якія вы можаце нават не здагадвацца. Святло душыць гармон мелатонін, які, па словах навукоўцаў, пасылае ў мозг сігнал аб тым, што пара спаць, і таму ваш сон затрымліваецца тэлевізарам (і іншымі прыладамі).
Я ўсё жыццё была «савой», найбольш прадуктыўныя для мяне гадзіны пасля 22:00, але адчуваю, што «савіны» графік негатыўна адбіваецца на маім самаадчуванні і знешнім выглядзе. Таму, каб матываваць сябе і іншых «сов» класціся спаць хаця б да поўначы, я вывучыў вынікі розных даследаванняў і абагульніў негатыўныя наступствы позняга адыходу да сну і начнога выкарыстання святлівых прыбораў.
Лішні вага
«Совы» (людзі, якія кладуцца спаць пасля поўначы і прачынаюцца ў сярэдзіне дня) не толькі спяць менш «жаўрукоў» (людзей, якія засынаюць незадоўга да поўначы і ўстаюць не пазней за 8 раніцы). Яны спажываюць больш калорый. Звычкі тых, хто схільны не спаць дапазна - кароткачасовы сон, позні адыход да сну і багатае харчаванне пасля 8 вечара - наўпрост вядуць да павелічэння вагі. Акрамя таго, The Washington Post паведаміла ў 2005 годзе пра вынікі даследаванняў, якія паказваюць, што людзі, якія спяць менш за 7 гадзін у суткі, больш схільныя да атлусцення (на падставе дадзеных 10 чалавек ва ўзросце ад 32 да 49 гадоў).
Праблемы з урадлівасцю
Агляд, нядаўна апублікаваны ў часопісе Fertility and Sterility, паказвае, што начное святло можа паўплываць на фертыльнасць жанчын з-за яго ўплыву на выпрацоўку мелатоніна. А мелатонін з'яўляецца жыццёва важным гармонам для абароны яек ад акісляльнага стрэсу.
Праблемы навучання
Позні адыход да сну - пасля 23:30. у школьныя гадзіны і пасля 1:30 раніцы летам - гэта звязана з больш нізкімі баламі і падвышанай успрымальнасцю да эмацыйных праблем, паводле даследавання Journal of Adolescent Health. Даследаванне, прадстаўленае на сустрэчы асацыяваных прафесійных таварыстваў сну ў 2007 г., паказала, што падлеткі, якія не спаць дапазна ў школьныя гадзіны (а потым спрабуюць кампенсаваць недахоп сну ў выхадныя), працуюць горш.
Стрэс і дэпрэсія
Даследаванні на жывёл, апублікаваныя ў 2012 годзе ў часопісе Nature, паказваюць, што працяглае ўздзеянне святла можа справакаваць дэпрэсію, а таксама павышэнне ўзроўню гармону стрэсу кортізола. Вядома, цяжка казаць аб аднастайнасці гэтых рэакцый у жывёл і чалавека. Але Сеймер Хатар, прафесар біялогіі з Універсітэта Джона Хопкінса, тлумачыць, што «мышы і людзі на самай справе вельмі падобныя ў многіх адносінах, і, у прыватнасці, абодва маюць ipRGC ў вачах. ). Акрамя таго, у гэтай працы мы спасылаемся на папярэднія даследаванні на людзях, якія паказваюць, што святло сапраўды ўплывае на лімбічную сістэму чалавечага мозгу. І такія ж злучэнні ёсць у мышэй. «
Пагаршэнне якасці сну
Засынанне перад камп'ютарам або тэлевізарам - гэта значыць засынанне пры святле і прысутнасць святла на працягу ўсяго сну - паказвае, што засынанне перад камп'ютарам або тэлевізарам - гэта значыць засынанне пры святле і прысутнасці святла на працягу ўсяго сну - не дазваляе заснуць глыбокім і моцным сном і правакуе частыя абуджэння.