змест
Калі вы вырашылі сур'ёзна заняцца сваёй фігурай, то вам варта ведаць аб перавагі сілавых трэніровак для пахудання. Такім чынам, паспрабуйце простай і даступнай мовай распавесці аб усіх перавагах заняткаў з гантэлямі і штангай.
Сілавыя трэніроўкі для пахудання: асноўныя перавагі
1. Чым больш цягліц, тым лепш ваш метабалізм
Цягліцавая маса - адзін з найважнейшых фактараў абмену рэчываў. Чым чым больш у вас цягліц, тым лепш ваш метабалізм, таму што цягліцавыя клеткі спажываюць значна больш энергіі, чым тлушчавыя. Напрыклад, 1 кілаграм мышачнай тканіны штодня спажывае каля 15 калорый у дзень, а 1 кілаграм тлушчу - усяго каля 5. Адчуваеце розніцу?
Гэта азначае, што людзі з бoбольшы працэнт цягліц у целе спальвае больш калорый, незалежна ад таго, што ён робіць у трэнажорнай зале або на канапе. Такім чынам, галоўная карысць сілавых трэніровак для пахудання - гэта паляпшэнне абмену рэчываў.
2. Калі вы робіце толькі аэробныя практыкаванні, вы губляеце мышцы
Аэробныя практыкаванні - важны элемент пахудання. Выконваючы аэробныя трэніроўкі, вы спальваеце тлушч. Аднак спаліць мышцы. Без уключэння сілавых трэніровак у ваш фітнес-план гэтыя мышцы не аднаўляюцца. Груба кажучы, вы худнееце, худнееце, але не толькі за кошт тлушчавых клетак, але і цягліц.
Таму будзьце асцярожныя пры выбары чыста аэробных праграм (напрыклад, Insanity). Калі глядзець у будучыню, значна лепш будуць класы магутнасці. Напрыклад, праграма з Тоні Хортанам – P90X. Таксама ў Джыліян Майклз шмат трэніровак з гантэлямі для ўмацавання цягліц.
3. Паляпшэнне якасці цела
Гэта трэніроўкі з абцяжарваннямі паляпшаюць якасць вашага цела. Сядаючы на дыеты і займаючыся толькі аэробнымі праграмамі, вы не пазбавіцеся ад адрузлай цела. Прыгожая фігура - гэта падцягнутая фігура. Так што калі вы хочаце не проста візуальную «худзізну», а пругкае цела, звярніце ўвагу на заняткі з гантэлямі і штангай.
Вашы вынікі павінны вызначацца не лічбамі на вагах, а суадносінамі тлушчу і цягліц у вашым целе. Вы можаце схуднець без сілавых трэніровак, але можаце знізіць працэнт тлустасці у целе? Наўрад ці.
4. Спальванне калорый пасля трэніроўкі
Спальванне калорый на працягу 24 гадзін пасля трэніроўкі - яшчэ адна перавага сілавых трэніровак для пахудання. Калі падчас аэробных праграм вы спальваеце калорыі толькі падчас трэніроўкі, то пасля сілавых трэніровак ваша цела будзе марнаваць больш энергіі на працягу дня. Гэта таму, што для нарошчвання мышачнай масы арганізму патрабуецца шмат пажыўных рэчываў.
Вядома, гэта не значыць, што пасля сілавых нагрузак можна ёсць усё. Памятаеце, што для таго, каб схуднець, вы павінны марнаваць больш калорый, чым спажываеце. Гэты прынцып ёсць асноўная аснова пахудання.
5. Пасля трэніровак, тым даўжэй вы зможаце захаваць вынік
Вернемся да пачатку: цягліцавыя клеткі выкарыстоўваюць бonзначна большую колькасць энергіі. Дапусцім, вы вырашылі адпачыць ад фітнесу або, магчыма, у вас няма магчымасці займацца. Вы працуеце над мышачнай масай, а яна, адпаведна, памяншаецца пад уплывам дыеты і аэробных нагрузак. Які вынік? Ваш метабалізм будзе вельмі нізкім.
І тут два варыянты: альбо вам прыйдзецца сядзець на вельмі жорсткай дыеце. Альбо набярэш вагу. Таму заўсёды памятайце, што трэніроўкі з абцяжарваннямі - гэта працаваць на будучыню. Вы трэніруеце сваё цела зараз, але атрыманым вынікам можна будзе радавацца яшчэ доўга.
Усе гэтыя аргументы пацвярджаюць важнасць сілавых практыкаванняў для пахудання. Калі вы хочаце стварыць падцягнутае, цвёрдае і прыгожае цела, не бойцеся працаваць з вагамі.
Праверце праграмы бяспекі Джыліян Майклз, якія маюць невялікі вага:
- Джыліян Майклз — Няма праблемных зон
- Джыліян Майклз — Цела забойцы. Зменіце сваё цела.
- Джыліян Майклз — Hard Body (моцнае цела)