змест
Вы шукаеце якасць трэніроўка цягліц брушнога прэса? Паспрабуйце праграму STS Ab Circuits з вядомым трэнерам Кітам Фрыдрыхам. Кароткі двадцатиминутный занятак па цягліцам жывата дапаможа здабыць плоскі жывот і прыгожы прэс.
Апісанне трэніроўкі цягліц брушнога прэса з Кейт Фрыдрых
Кейт Фрыдрых выпусціла цалкам інавацыйная праграма. Яна ўважліва вывучыла пытанне стварэння ідэальнага прэса і распрацавала фітнес-курс, які прапануе шэраг практыкаванняў для цягліц прэса. У адным з іх Кейт бярэ за аснову пілатэс, у другім – ёгу, у трэцім – практыкаванні з фітболам, чатыры практыкаванні з медыцынскім мячом. У праграме шэсць сесій, кожная з якіх уключае практыкаванні толькі для цягліц брушнога прэса.
Такім чынам, праграма ўключае ў сябе наступныя заняткі:
1. Пілатэс Заснаваны Abs. Урок доўжыцца 18 хвілін, дадатковае абсталяванне не патрабуецца. Усе практыкаванні выконваюцца са становішча лежачы, заснаваныя на элементах пілатэс.
2. Ёга Заснаваны Abs. Трэніроўка разлічана на 15 хвілін, дадатковае абсталяванне не патрабуецца. Большасць элементаў узяты з ёгі. У другую палову ўкл практыкаванні са становішча планкі, што асабліва эфектыўна для прэсы.
3. масы і Пліты Abs. Навучанне з працягласцю 18 хвілін для практыкаванняў, вам неабходна папяровыя талеркі, каб слізгаць нагамі па падлозе. І, адпаведна, любы слізкі падлогу. Калі яго няма ў наяўнасці, можна выконваць толькі першыя дзесяць хвілін. Яны ўключаюць у сябе карысныя практыкаванні на жывот для паяснічных цягліц, дадатковыя атрыбуты не патрэбныя.
4. стабільнасць мяч Abs. Трэніроўка доўжыцца 20 хвілін і займацца правільным Фітбол. Калі ў вас ёсць магчымасць, абавязкова набудзьце гэты спартыўны атрыбут. Гэта зробіць вашу трэніроўку значна больш разнастайнай.
5. няма Абсталяванне Abs. Урок без дадатковага абсталявання, працягласць 17 хвілін. Шмат знаёмыя практыкаванні на прэс. У другой палове відэапраграмы вас чакаюць практыкаванні са становішча планкі.
6. Медыцына мяч Abs. 19-хвілінная трэніроўка з медыцынскім мячом. Многія з практыкаванняў выконваюцца са становішча стоячы. Для навучання вам патрэбен партнёр, як практыкаванні ў другой палове праграмы, якія выконваюцца ў парах.
Як бачыце, недахоп разнастайнасці вы адчуваеце. Кожны студэнт зможа знайсці для сябе падыходнае навучанне. Кейт Фрыдрых заўсёды стараецца наблізіцца да маіх фітнес-курсаў з вялікай індывідуальнасцю. Яе трэніроўка цягліц брушнога прэса робіць ня з тых, пра якія можна сказаць: усе мы недзе бачылі.
Аднак гэтую праграму лепш выкарыстоўваць у якасці дадатковай нагрузкі. Напрыклад, вы трэніруецеся на нейкім відэа-тарыфе, але вам не хапае напружання цягліц прэса. Уключыце 2 урокі з Кейт Фрыдрых у свой штотыднёвы фітнес-план, і вы гарантавана палепшыце свае вынікі. Памятайце што для плоскага жывата недастаткова толькі пампаваць прэс. Неабходна выконваць дыету і выконваць кардыятрэніроўкі.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Прапановы 6 розных варыянтаў трэніроўка цягліц грудзей, з якіх вы можаце выбраць упадабаную або чаргаваць іх.
2. Эфектыўна прапрацаваць мышцы прэса з усіх бакоў.
3. Дзякуючы шырокаму арсеналу практыкаванняў, якія выкарыстоўвае Кейт Фрыдрых, вы таксама прапрацоўваеце мышцы паясніцы.
4. Элементы заняткаў ёгай і пілатэс з гімнастычным мячом ўносяць разнастайнасць у стандартныя практыкаванні на прэс.
5. Працягласць трэніроўкі цягліц жывата з Кейт Фрыдрых — 15-20 хвілін. Уключыце іх у свой фітнес-план і атрымайце плоскі жывот.
Мінусы:
1. Для трох з шасці прадстаўленых практыкаванняў неабходна дадатковае абсталяванне (Фітбол, медыцынскі мяч, папяровыя талеркі).
2. Гэта залежная праграма, больш падыходзіць у якасці дадатковай нагрузкі на прэс.
3. Калі вы шукаеце комплексны падыход да трэніроўцы цягліц жывата, то глядзіце, напрыклад, праграму Killer Abs з Джыліян Майклз.
Праграма для прэсы з Кейт Фрыдрых ідэальна падыходзіць для тых, хто шукае дадатковая нагрузка на мышцы жывата. Калі вы хочаце павялічыць напругу прэса пасля трэніроўкі, рабіце гэтыя трэніроўкі толькі 2-3 разы на тыдзень, і вынік не прымусіць сябе чакаць.
Глядзіце таксама: Як схуднець лакальна ў той ці іншай частцы цела?