5 крокаў, каб падтрымаць сваю матывацыю на працу

Чаму адны прыступаюць да працы з воодушевлением і заканчваюць яе з думкай «вот які я малады!», а іншым прыходзіцца кожны раз пераадолець сябе, напружаная ўсю сілу волі, каб выканаць бягучыя задачы?

Шмат чаго залежыць ад таго, задавальняюцца ці на працоўным месцы нашы патрабаванні: у бяспецы, прыналежнасці да групы, упэўненасці ў сабе, аўтаноміі, прызнанні…

Нашы магчымасці павялічыць на гэта абмежаванні: часта гэта пытанне да арганізацыі і руководству. Но кое-что в нашей власти. Першы крок да павышэння матывацыі — паняць, якія патрабаванні задавальняюцца, а якіх няма.

1. Дыягнаставаць

Вызначце, што з пералічанага ніжэй патрэбна паляпшэнне. І што адмоўна паказваецца на вашай матывацыі. Вызначце, што і ў якой ступені залежыць ад вас.

• Прызнанне: адчуваеце ці вы, што вас цэняць? Палучаеце ці падзякі, прывітанні і іншыя знакі ўвагі?
• Аўтаномія: ці можаце вы дзейнічаць самастойна і прымаць рашэнні?
• Адносіны: адчуваеце Ці вы падтрымку асяроддзя, атмасферу добразычлівасці?
• Эфектыўнасць: адчуваеце ці вы, што выконваеце сваю задачу? Калі няма, то чаго вам не хапае: навыкаў або кампетэнцый?
• Чувство ўкладкі: адчуваеце ці вы, што прыносіце пры дапамозе працы?
• Личное развитие: удовлетворяет ли работа вас, интересно ли вам?
• Кіраўніцтва: наколькі добры ваш кантакт з непасрэдным кіраўніком?
• Умовы працы: дазволены Ці вам умовы працы і распіска падтрымліваюць баланс паміж прафесійным і асабістым жыццём?

Абнаружыў прабелы ў гэтых пунктах, вы даведаецеся, што мае патрэбу ў удасканаленні. Што залежыць ад знешніх фактараў, на якія вы не ўплываеце. Магчыма, варта абсудіць іх з кіраўніком або з аддзелам кадраў. Таксама застаецца тое, што вы можаце змяніць да лепшага сваімі сіламі.

2. Стаўце свае асабістыя цэлі

Акрамя задач, пастаўленых кіраўніцтвам, вызначыце і цэлі, якія маюць сэнс для вас асабіста. Яны не павінны быць непасрэдна звязаныя з працай. І яны не абавязаны быць грандыёзнымі.

Магчыма, гэта будзе зусім невялікая цэль, напрыклад: завесці новыя знаёмствы, пашырыць кругазор, павялічыць сваё майстэрства, атрымаць добрую запіс у рэзюмэ, набраць новыя навыкі і «пракачаць» якія маюць...

Гэта паляпшае настрой, а заадно павышае энтузіязм. Акрэсліце кожны дзень, наколькі вы паспелі ў дасягненні асабістых мэтаў, і святкуйце свае поспехі.

3. Ішчыце задавальненне

Гэта настоящий двигатель мотивации. Напрыклад, прадавец можа ўзяць на сябе абавязак заказаць новыя мадэлі, таму што ёй прыемна працаваць з каталогамі. Ці, калі ёй падабаецца мець зносіны, яна атрымае задавальненне, кансультуючы пакупнікоў. Таксама падумайце аб тым, як менавіта вам лепш і зручней выконваць працу.

Падыходная адзенне і абутак, правільнае асвятленне, узровень шуму — ёсць мноства мелочей, пра якія мы часта не задумваемся, але якія можна змяніць у лепшы бок.

Напрыклад, артапедычная падушка бывае карысная пры сядзячай працы, а навушнікі з музыкай або без задавальнення ад пабочных гукаў. Не варта мірыцца з прывычнымі непатрэбствамі, калі іх можна пазбегнуць.

Складзіце спіс усяго, што магло б палепшыць ваш працоўны дзень. Пусть в него войдут как материальные предметы вроде упомянутых выше, так и нематериальные аспекты, такие как общение с коллегами. І паступова ўдасканальвайцеся ў сваім практыкуме.

4. Давайте себе отдых

Часам нежаданне працаваць становіцца натуральным следствам перагрузак. Таму не забывайце аб адпачынку.

Рэч ідзе не толькі аб выпуску, але і аб маленькіх перарывах на некалькі хвілін за дзень, якія можна выкарыстаць, каб зрабіць некалькі фізкультурных рухаў або проста пасядзець з закрытымі вачыма. Прайдзіцеся па калідоры, паглядзіце ў акно, наліце ​​сабе чашку чаю, паліце ​​кветкі… Магчыма, вы прыдумаеце ўласныя спосабы разгрузкі.

Таксама спецыялісты па ёге апісваюць пазіцыі, якія падыходзяць для выканання на працоўным месцы. Некаторыя з іх пералічаны ў кнігу Крысцін Чэн «Ёга паміж справай. В пробке, на работе, дома» (Синдбад, 2018).

За працай мы часта забываем прыслухоўвацца да свайго цела і не заўважаем, як усталасць накапливается. Паспрабуйце кожны час выдзяляць сабе адну хвіліну для самадыягностыкі, каб задаць сабе пытанне «Как мое цела адчувае сябе цяпер?» и услышать ответ.

5. Зменіце кут гледжання

Калі вам не прыходзіць у галаву, як зрабіць працу больш прыемнай, можа апынуцца карысным успомніць, чаму вы наогул за нее ўзяліся. Што яна дазваляе вам рабіць? У чым яе цэннасць?

Магчыма, яна пакідае вам дастаткова часу для хобі, асабістай або сямейнай жыцця? Ці вы ведаеце, што гэта месца — правільны этап для таго, каб у будучыні заняць жаданую пасаду, якая больш адпавядае вашым амбіцыям і перавагам?

Часам нам здаецца, што мы «абавязаны» і нават «вынуждены» ісці на працу. Но ведь нам не навязывалі яе насільна? Мы самі выбралі яе для сябе, і значыць, ёсць вялікія прычыны для такога выбару. А калі абставіны змяніліся і папярэднія прычыны больш не актуальныя, мае сэнс шукаць гэта, дзякуючы чаму вы ўсё яшчэ застаяцеся на нашай знешняй працы.

Матывацыя - энергія рухомая, яна залежыць ад мноства фактараў, якія не заўсёды можна дакладна вызначыць. Але часам дастаткова ведаць аб ваганнях гэтай энергіі, каб не перажыць з-за яе спадаў і спакойна чакаць уздымаў.

Пры падрыхтоўцы артыкулаў выкарыстаны матэрыялы кнігі псіхалогіі Тэрэзы Амабіль і пісьменніка Стывена Крамера «Прынцып прагрэсу: як выкарыстоўваць маленькія перамогі, каб зажадаць радасць, прывабнасць і творчы падыход у працы» (The Progress Principle: Using Small Wins to Ignite Joy, Engagement, and Creativity at Праца, Harvard Business Review Press, 2011).