Нас так і цянет у небо. Нам ужо не хапае «зямных» нагрузак, і мы прабуем аэраёгу, паветраную акрабатыку, танцы на лентах… Што мы адкрываем у сабе, адрываемся ад зямлі?
Ёга, якая займаецца чуць ці не першае месца сярод спартыўных заняткаў, асабліва сярод жанчын, у апошнія гады перабралася на ўзровень вышэй. І цяпер ёгі ўсяго свету робяць асаны не толькі на паў, але і на метровай вышыні з дапамогай гамакаў. І гэта не прывычная для турыста вялікая авоська, у якой можна грэцца на солнышке. Гамак для паветранай ёгі асаблівы: гэта шырокае полотно, якое падвешана да потолку ў выглядзе петлі. Меншую шырыню полотна і становішча цела можна эксперыментаваць бясконца.
Ёсць і іншыя віды паветранага спорту, якія таксама прыйшлі ў моду не так даўно: альфа-гравіці, танцы ў гамаках, паветраная гімнастыка на палотнах і на кольцах. Усе яны берут пачатак у цыркавой акрабатыцы. І да нядаўняга часу лічылася, што гэта мастацтва даступна толькі цыркавым артыстам. Але дзякуючы шматлікім ёга-цэнтрам, фітнес-залам і школам для шырокай публікі паветраны эквілібр пайшоў у масы. Папулярнасць яму дадалі і тэлевізійныя шоу «Цырк са зоркамі» і «Ледниковый период», дзе выканаўцы і акцёры дэманстравалі даступнасць трюков для простых смяротных.
Ёга - гэта ўнікальнае спалучэнне фізічнай нагрузкі і духоўных практык
У некаторых відах такая паветраная акрабатыка працуе на мяккіх гамаках, на тканевых нецянучых палотнах і палотнах-стрэйч. «Но гэта хутчэй бліжэй да танцаў, дзе асноўны ўпор робіцца на красоту, пластыку, артыстычнасць, зрэлішнасць. Гэта і праўда вельмі прыгожа, піруэты танцаўшчыц заваражваюць, — тлумачыць майстар па ёге і медытацыі Алена Кадыкава. — Дзе-то больш моцнай нагрузкі, і тады паветраная акрабатыка становіцца варыянтам фітнесу. Но ёга ў прынцыпе — унікальнае спалучэнне фізічнай нагрузкі і духоўных практык. Гэта масцік для злучэння цела і душы».
Для Алены ўцягванне аэрогой ператварылася ў прафесію. Спачатку яна вяла групу хатха-ёгі і ёга-нідры. А аднойчы ўбачыла рэкламу ёгі ў гамаках і вырашыла, што яе трэба абавязкова папробаваць. Я ўлюбілася ў нее. А праз два гады вывучылася на выкладчыка і стала працаваць з групамі і ўдзельнікамі рознага ўзросту і камплекцыі.
Што ж застаўляе нас забіраць на ленты і ў гамакі? Што мы ищем и находим на высоте?
Мышцы-незнакомцы
«Для нас звычайная апора — пол. І мы так прыцягнулі да гэтага, што нават не задумваемся пра тое, як мы стаім, як рухаемся ў прасторы, на што апіраемся нагамі пры хадзе, — распавядае Алена Кадыкава. — Наша цела прывыкае цягнуцца пэўным чынам. І ў другім яно аказваецца ва ўмовах, абсалютна невядомых, калі апора становіцца гамак. І нам трэба на ім не толькі ўтрымацца, але і сядзець у позу латаса або паўлатаса, або ўстаць на ступні, або перавярнуцца ўніз галавы.
У паветранай ёге ўключаюцца мышцы, якія не дзейнічаюць іншымі спосабамі, якія нам дазваляюць балансаваць. Гэта глыбокія мышцы-стабілізатары. І на паўмы мы іх не адчуваем, таму не прапрацоўваем так эфектыўна ніколі».
Чувство полета меняет сознание таким образом, что мы и в будничной жизни начинаем легко себя ощущать
Многія практыкуючыя ёгу прызнаюцца, як успомнілі на занятках тое, што выпрабоўвалі ў дзяцінстве, калі раскачываліся на качэлях: захоплівае дух, бабкі ў жыцці, восторг ад палята… «Часта вучні прызнаюцца, што пасля трэніровак у іх дакладна вырастаюць крыла. Што яны як будто становяцца легче и продолжают парить над землей и после занятий», — кажа Алена Кадыкава.
Чувство полета мяняе сознание таким образом, что мы и в будничной жизни начинаем легко себя ощущать. Мы вдохновляемся праектам «танца ў паветры» і з большай лёгкасцю рэалізуем іншыя праекты — у працы, ва ўласным развіцці. И особенно — в отношениях.
Гамак як метафора
Наша апора ў повседневности — зямля, асфальт, пол. Гэта наш партнёр, ён незамечаны, але мы ўпэўненыя, што ён заўсёды на сваім месцы. И вдруг земля уходит из-под ног. І мы застаемся адзін на адзін з сабой.
«Мы ў жыцці ў чым-то сомневаемся, склонны не давяраць партнёру — у адносінах, у бізнэсе. А тут, апынуўшыся без цвёрдай апоры, вучымся апірацца на тое, што не так устойліва, — на гамак. Доверие вызывае адказнасць паступова, мы яго асцярожна абрэтаем, стараючыся беражліва выкарыстоўваць падтрымку гамака і пры гэтым не віснуць, а браць на частку сябе. Гамак і мы ў нем — гэта вельмі точная метафара партнёрства», — упэўненая Алена Кадыкава.
Даже когда страшно, приходится расслабляться — інакш складана ўтрымаць баланс. Ёсць позы, у якіх практыкуючыя ловят баланс, апыраючыся на гамак, складзены ў палоску шырынёй 10 см, копчыкам або затылкам. І на гэтай тонкай ленте трэба не толькі ўтрымацца, але і начаць раскачваць сябе, адштурхваючыся, падаваць корпус наперад і назад. І нарэшце наступае момант, калі можна даверыцца гамаку-партнеру, ён не протянет табе руку, не падхопіць, калі што. Но ты дакладна ведаеш, што на яго можна аперыцца.
Асцярожнасць і бяспека
У аэройоге, па словах Алены Кадыкавой, неабходна следаваць тэхніцы бяспекі, якую тлумачаць перад занятасцю. Напрыклад, нельга займацца ў насках, таму што патрабуецца добрае сцісканне з тканінай гамака. «Начынаем з таго, што робім на паўпраграмы, расцяжкі. Учымся спачатку ўзаемадзейнічаць з цвёрдай апорай. Потом переходим на гамак, но вешаем его низко. И постепенно повышаем уровень», — тлумачыць майстар.
З асцярожнасцю трэба займацца паветранымі танцамі і акраматыкай, у каго ёсць схільнасць да павышанага артэрыяльнаму даўленню, асабліва пры позе ўніз галавы. Людям зрэлым варта быць дакладнымі і не форсировать нагрузку, калі ў іх праблемы з суставамі. З нізкім ціскам лепш не раскачиваться. І зусім нельга «ў небо» тым, у каго свежыя траўмы, асабліва кісцей рук і лодыжек. Пасля поўнага аздараўлення варта падождать не менш месяца, перш чым прыступаць да заняткаў.
Гэта дае невероятный прыліў энергіі і вселенское спакойства, пачуццё бяспекі, умиротворение
Беременным аэройога дапамагае ліквідаваць недахоп руху. А таксама расслабляе, успокоивает, готовит к родам, дарит приятные ощущения. Напрыклад, калі мы ложимся і згортваем ў позе эмбрыёна і гамак окутывает цела, мы адчуваем сябе як будто ў крэве маці. «Гэта дае невераятны прыліў энергіі і ўсенароднае спакойства, пачуццё бяспекі, уміранне, што карысна не толькі жанчынам у становішчы», — кажа майстар па ёге. Але гамак для гэтых вучняў у мэтах бяспекі звычайна вешаюць бліжэй да паў.
Калі мы висим ўніз галавы, то якасна выцягваем пазвоннік, на паўгэта зрабіць было складана. Калі дзелаем прогиб пад сілай цяжару ўласнага весу, то раскрываецца грудной аддзел, і гэта ўплывае, як ні дзіўна, на здольнасць да творчасці. Многім з тых, хто заняты сідзячай працай, уласцівы зажым грудной клеткі, сутуласць, а гэта ўплывае на дыханне. А калі мы дышым поўную грудзь, то раскрываемся, як кветачка.
Праверыла на сабе
Псіхолагі распавядаюць аб сваіх занятках паветранай акраматыкай, аб прафесійных і асабістых адкрыццях.
Наталля Ошемкова, клінічны псіхолаг
«Альфа-гравіці — практыкаванне на чатырох вяроўках з мацаваннямі для ног і «пальцэрамі» для рук — дазваляе адкрыць новыя магчымасці цела. Для мяне было вельмі непрывычна адпусціць кантроль і даверыцца гэтым веревочкам, дазволіць сабе апынуцца ў становішчы, у якім цела панікуе, таму што яно не было створана, каб знаходзіцца ў такой позе. Пасля гэтага я стала філасофску адносіцца да многім рэчам, на якія не магу паўліцца.
Калі глядзіш на гэтыя практыкаванні з боку, здаецца, што ўсё суперскладана, але потым прабуеш і абнаружываеш, што таксама можаш. Гэта пашырае прадстаўленне аб тым, што можа маё цела і наогул я.
Альфа-гравіць палезна пры варыкозе — звычайна людзям з такім захворваннем рэкамендуецца падымаць ногі на сцяну або стол. Плюс праца са сваёй вясной без дадатковых адцягванняў і штучных нагрузак, а таксама выдатная расцяжка. Затрагиваются ўсе мышцы, гэтым яна напамінае стойку ў планцы.
Тут ёсць эфекты, якія прысутнічаюць у спорце наогул: умение делать не больше, чем можешь; устойлівасць у руху да цэлям; равнение на себя, а не на других; некая прафілактыка дэпрэсіі».
Марыя Дьячкова, сямейны псіхатэрапеўт
«Банджы-фітнес — гэта калі цябе мацуюць да рэзінаваму канату, падвешанаму да потолку, і можна адчуць настоящуюневесомость, калі правільна «супрацьстаяць». Гэта выдатная кардыянагрузка і лепшы спорт у маёй жыцця, лепшы мой дэсерт да яе. Гэта прыгожа, гэта музыка, гэта фігурныя элементы, гэта танец, гэта закончаная кампазіцыя са сваёй логікай.
Мне было вельмі цікава адсочваць свой стан і працэсы падчас заняткаў. Псіхалагічна банджы — магутная перазагрузка: думкі адключаюцца, трывога, якія-то мае «загоны» ў гэты час ідуць на задні план, я як буду ставлю ўсе праблемы на паўзу. А пасля заняткаў яны ўжо не кажуць такімі сур'ёзнымі, як да таго.
Отдельным открытием стала эстэтыка банджы. Гэта сапраўды вельмі прыгожа. І параметры, асаблівасці фігуры тут не важныя. Я з задавальненнем пераглядала відэа сваіх танцаў і любіла сябе: якая я гібкая і прыгожая. Для мяне гэта стала важным этапам прыняцця сябе.