змест
Папрокі. Берк! Я не ведаю шмат людзей, якія любяць або прымаюць іх. Вы любіце папрокі? Я не! Гэта заўсёды горкая страва для стрававання.
З іншага боку, бясспрэчна, крытыка і крытычныя каментары таксама могуць дапамагчы нам развівацца. Добранамераныя, прадуманыя каментарыі дапамагаюць нам пашырыць свой кругагляд і пазбегнуць сляпы.
Калі вы не жывяце як пустэльнік, практычна немагчыма пазбегнуць крытычных каментарыяў і папрокаў. Падабаецца вам гэта ці не, але гэта частка чалавечага вопыту. Існаванне прапануе нам штодзённую і непазбежную дозу гэтага.
У адрозненне ад гэтага, многія школы мыслення разглядаюць папрокі як прапанову значнага патэнцыялу навучання.
Гарчыць ці расці?
Як мы можам навучыцца прымаць віну? І якую ролю ў гэтым працэсе адыгрывае тэхніка ўважлівасці?
Робін Шарма, аўтар і дарадца па кіраўніцтву, казаў у мінулым: «Абвінавачанне можа сапсаваць нас або прымусіць нас расці. «
У гэтым артыкуле мы вывучым розныя магчымасці, якія прапануе крытыка ў наш адрас. расці. Асабіста я лічу ўважлівасць вельмі эфектыўным падыходам, які дапамагае мне з цікаўнасцю прымаць віну. каб
Такі падыход дазваляе мне пераадолець збольшага рэптылійны – і вельмі прадказальны – рэфлекс, вядомы як змаганне і ўцёкі, які выклікае папрокі.
Няма сумневу, што бачанне іншага вобраза сябе ў выказваннях іншых людзей дзейнічала ў маім выпадку як вельмі магутны каталізатар росту.
Такім чынам я магу вызначыць і зразумець элементы маёй асобы, да якіх я заставаўся б цалкам абыякавым без гэтага ўзаемадзеяння.
За апошнія некалькі гадоў адбыліся значныя дэбаты і з'явіліся даследчыя працы сярод экспертаў у галіне менеджменту і школ лідэрства з самым высокім рэйтынгам аб тым, як лепш даваць і атрымліваць крытычную зваротную сувязь.
Свядома выкарыстоўваюцца, яны вядуць да асабістага росту і развіцця. З іншага боку, калі яны не звязаны з адчувальнасцю і не ўраўнаважваюцца эмпатычнай падтрымкай, яны могуць мець супрацьлеглы эфект.
Якую рэакцыю выклікаюць папрокі?
Дазвольце задаць вам некалькі простых, але асабістых пытанняў. Ці ўсведамлялі вы калі-небудзь механізм, які спрацоўвае, калі вы атрымліваеце крытыку? Гэта сапраўды займальна. І навуцы ўдалося даць тлумачэнне.
Можа быць дзіўна даведацца, што прычыны, якія выклікаюць супраціўленне абвінавачванню, добра абгрунтаваныя. Фактычна, як толькі зроблены крытычны каментар, наш біялагічны профіль схіляе нас зачыніць люкі.
Наш мозг запраграмаваны так, каб абараняць нас ад папрокаў, калі ён рэагуе на старажытныя страхі, звязаныя з выжываннем, такія як страх быць адстаўленым племем.
Так што не падайце духам: Магчыма, хімічныя функцыі мозгу, а не простая фанабэрыя, прымушаюць вас выбухаць замест таго, каб захоўваць спакой і слухаць папрокі ў ваш адрас.
Гэта сапраўды адпавядае майму асабістаму вопыту. Я зразумеў, што калі сутыкаюся з негатыўнымі каментарамі, маё ўласнае ўспрыманне азмрочваецца. Я раблюся адчувальным, і мой погляд на свет і мае навыкі становіцца вузкім.
Я сумняваюся ў сабе. У мяне такое ўражанне, што я нічыя і бачу гэта ў вачах усіх. Гэта не прыемна. Магчыма нават, што часам вы будзеце адчуваць гнеў, крыўду ці нават абурэнне.
Таму відавочна, што папрокі здольныя выклікаць моцныя эмоцыі ў кожным з нас, і гэта незалежна ад сапраўдных матываў таго, хто іх выказвае. Ці заўсёды людзі, якія выказваюць крытыку, думаюць пра вашу карысць?
Верагодна, гэта не так, але давайце пакуль будзем адкрытымі. Праўда ў тым, што большасць з нас недастаткова аб'ектыўна ставіцца да намераў людзей, якія крытыкуюць нас, калі мы чуем іх каментарыі.
Як тэхніка ўважлівасці можа прымусіць вас прыняць віну?
Спачатку давайце ўважліва паглядзім, што кажа нам навука. Рубі Вакс, аўтар і прыхільнік тэхнікі, вядомай як уважлівасць, піша ў сваім бэстсэлеры Разумны новы свет, «Уважлівасць запускае частку нервовай сістэмы, якая кантралюе рэжым «адпачынак і страваванне»;
Гэты метад павялічвае прыток крыві да частак мозгу, якія апрацоўваюць нашы эмоцыі, такіх як гіпакамп, пярэдняя частка пасавай звіліны і бакавыя аддзелы префронтальной кары. Наш пульс запавольваецца, дыханне супакойваецца, а крывяны ціск падае. «
Неўралогія кажа нам, што медытацыя і ўважлівасць могуць павялічыць шэрае рэчыва ў розных частках мозгу. Ёсць два аддзелы мозгу, якія асабліва выйграюць ад медытацыі і ўважлівасці: пярэдняя частка пасавай звіліны (CCA) і гіпакамп.
CCA выконвае ролю самарэгулявання. Гіпакамп звязаны з эмоцыямі, уяўленнем пра сябе, самааналізам і спачуваннем.
Аказваецца, што ўважлівасць мае здольнасць развіваць і запускаць тыя часткі мозгу, якія не толькі дапамагаюць вам не рэагаваць, не адказваць горача або абараняцца, калі пасыпаюцца вінаватыя, але вы таксама навучыцеся разглядаць факты і вучыцца на іх.
5 спосабаў выкарыстоўваць уважлівасць, каб навучыцца прымаць віну
Спыніцеся і дыхайце
Калі вы робіце глыбокі ўдых, вы аднаўляеце сувязь са сваім целам. Вы імгненна ўкараняецеся ў імгненне і зноў укараняецеся на зямлі.
Калі вас вінавацяць, гэта можа выклікаць выпрацоўку гармона стрэсу кортізола, які зніжае ваш погляд на свет і прымушае вас змагацца або ўцякаць. Гэта робіць вас сляпымі.
Раптам чалавек, які размаўляе з вамі, становіцца смяротнай небяспекай, якую трэба знішчыць або пазбегнуць.
Як мы часта гаворым, трохі падыхаючы можа мець значэнне.
Запаволіць
Занадта часта мы скручваемся, абараняемся і супраціўляемся папрокам. Уважлівасць, з іншага боку, можа дапамагчы нам развіць і ўмацаваць часткі мозгу, якія дазваляюць нам зрабіць перапынак, запаволіць, паглынаць і дыхаць.
Сапраўды вельмі дзіўна ўсведамляць сілу, якую можа мець простае запаволенне. Запаволенне асабліва дапаможа вам не гаварыць або рабіць тое, пра што вы неадкладна пашкадуеце.
І цяпер, калі вы можаце спыніць сваё жаданне апраўдаць чалавека, які вас вінаваціць, перад вамі адкрываецца цэлы шэраг новых магчымасцей.
Бар
Па-першае, зараз вы можаце запаволіць і даволі проста, спачатку, паўтарыць каментарыі, пра якія ідзе гаворка, іх аўтару. Такі маленькі акт уважлівасці можа нарадзіць цуды.
Гэта дазваляе вам узяць на сябе адказнасць за свае рацыянальныя магчымасці. Цяпер вы можаце звярнуцца да прадстаўленых вам фактаў замест таго, каб даваць волю вашай прымітыўнай рэакцыі.
Часта нам немагчыма пачуць змест таго, што чалавек кажа нам, таму што мы ўжо знаходзімся ў цэнтры вузкага бачання, якое ставіць нас у рэфлекс барацьбы або ўцёкаў.
З іншага боку, калі ўдасца зрабіць перапынак, пачакаць і паслухаць, вынікі будуць нечаканымі. Вы раптам зможаце пачуць, што вам кажа іншы чалавек.
4. Уважліва назірайце за сваім адказам
Уважлівасць - гэта падыход прысутнасці ў выбары, які прымушае вас у рэшце рэшт адрэагаваць гневам ці не. Калі вы праявіце глыбокі інтарэс да сваёй эмацыйнай рэакцыі, вы адразу ж зможаце яе кантраляваць.
Па словах Рубі Вакс, «даследчыкі UCLA выявілі, што калі людзі ўсведамляюць свой «гнеў» і называюць гэта «гневам», міндаліна, частка мозгу, якая спараджае негатыўныя эмоцыі, супакойваецца. «
Калі вы можаце бачыць свае рэакцыі такімі, якія яны ёсць, вы імгненна пачынаеце іх перагружаць. Гэты працэс нагадвае вам, што вы больш, чым проста ваша эмоцыя.
З гэтага часу вы зможаце выйсці за межы ўсяго гэтага, засяродзіцца на сваіх самых складаных кагнітыўных функцыях і запусціць іх.
Разгледзім дэталі
Поўнае ўсведамленне ўсіх вашых рэакцый, дыхання, удумлівай паўзы, слухання… усё гэта ўзбройвае вас і рыхтуе да разгляду фактаў.
Падчас гэтага працэсу вы шукаеце трывалую аснову, каб засяродзіцца перад тым, як сапраўды разбіраць крытычныя каментарыі і правяраць іх дакладнасць. Уважлівасць правядзе вас праз гэты працэс.
Як толькі вы пачынаеце гэты працэс, вы кіруеце сваёй энергіяй і ўвагай больш справядлівым спосабам і пазбаўляецеся стрэсу ад спантанных рэакцый. Цяпер вы зможаце ў поўнай меры разгледзець чалавека, які размаўляе з вамі, і яго пазіцыю.
Вам стане ясна, калі гэты, магчыма, мае на ўвазе ўсё самае лепшае. І тады папрокі сапраўды могуць быць абгрунтаваныя!
Як вы развіваеце сваю здольнасць практыкаваць уважлівасць?
Прытрымлівацца 5 крокаў уважлівасці - нялёгкая задача. Я выдатна разумею задачы. Каб разарваць цыкл жорсткіх і паўтаральных рэакцый, якія мы адчуваем, калі адчуваем пагрозу, патрэбны намаганні і шмат практыкі.
Аднак вось каштоўная маленькая парада. Адзін з эфектыўных спосабаў развіць сваю здольнасць практыкаваць уважлівасць - пачаць з медытацыі.
Медытацыя і ўважлівасць - гэта насамрэч дзве вельмі падобныя рэчы. Калі вы медытуеце, вы стабілізуеце сябе, абапіраючыся на свой унутраны спакой. Штодзённы сеанс медытацыі можа дапамагчы вам засяродзіцца на тым унутраным спакоі, калі эмоцыі спрабуюць узяць верх.
Для мяне медытацыя - гэта спосаб зарадзіцца энергіяй, якая потым можа выклікаць акт уважлівасці. Праверце нашу серыю, якая дапаможа вам даведацца, як зрабіць медытацыю штодзённай звычкай.
Тэхніка ўважлівасці на працы і дома
У прафесійным кантэксце дасягненне гэтай тэхнікі ўважлівасці можа быць надзвычай важным. Вам неабходна прымаць крытыку і пазітыўна рэагаваць на яе, калі вы хочаце развіваць і будаваць даверныя адносіны з калегамі.
Ваша здольнасць браць на сябе віну як лідэра можа паўплываць на ўсю культуру вашай арганізацыі. Будзеш квасіць ці вырасці? Адказ будзе вырашальным для будучыні вашага бізнесу.
У мінулым я працаваў у арганізацыі, якая характарызавалася атмасферай страху. Адной з прычын гэтага сіндрому было тое, што наш кіраўнік не мог успрымаць папрокаў без накладання адплаты. Кошт быў немалы. Цела аднойчы разбураецца.
Няма сумневу, што крытыка мае вырашальнае значэнне для тону і тэмпу інстытуцыйнай культуры, якую вы развіваеце. Гэты ўчынак сапраўды дэманструе пэўную пакору і дае кожнаму дазвол быць памылковым і чалавечным.
І гэта будзе мець ключавое значэнне для выжывання вашай місіі, незалежна ад таго, ці з'яўляецца ваша арганізацыя рэлігійнай, некамерцыйнай, рынкавай, рок-групай ці любой іншай структурай групы.
Гэтыя метады ўважлівасці гэтак жа карысныя дома. Я ўпэўнены, што вы гэта зразумелі. Выпадкаў, калі мне ўдавалася не гаварыць глупства, знаходзячы час, каб дыхаць перад папрокам, незлічоная колькасць.
Уважлівасць і здольнасць успрымаць віну з ласкай, магчыма, з'яўляюцца самымі важнымі навыкамі міжасобасных зносін, якімі вы можаце валодаць. Простая практыка гэтых пяці крокаў падыходу да ўважлівасці прывядзе да таго, што вы будзеце атрымліваць асалоду ад большай упэўненасці, большай блізкасці і патэнцыялу росту з вашым партнёрам.
Мне не заўсёды падабаецца тое, што мне кажуць, але ў 90% выпадкаў факты кажуць мне, што іншы чалавек меў рацыю. Цяжка адмаўляць відавочнае.
Хочам мы таго ці не, вінаваціць - гэта частка жыцця. У наступны раз, калі вам скажуць, засяродзьцеся на гэтых пяці этапах уважлівасці. Магчыма, вы здзівіцеся, калі зразумееце, што калі вы перафакусуецеся, запавольваецеся і выдаткаваеце час на дыханне, перш чым сутыкнуцца з гэтым, вынік зусім не такі, якім вы думаеце. Не, ты не памрэш ад гэтага. Наадварот, вы, верагодна, сапраўды выйграеце ад гэтага.