Разбіце час заняткаў
Па дадзеных медыцынскага таварыства Вялікабрытаніі, дарослыя павінны штотыдзень займацца па меншай меры 150 хвілінамі ўмераных фізічных нагрузак (або 75 хвілін інтэнсіўнымі практыкаваннямі). Пры гэтым рэкамендуецца займацца фізічнай актыўнасцю з інтэрвалам не менш за 10 хвілін. Але новая медыцынская супольнасць ЗША сцвярджае, што нават больш кароткія перыяды практыкаванняў будуць карысныя - так, на самай справе, вы можаце размеркаваць час вашай фізічнай актыўнасці так, як вам зручна і прыемна. Усяго 5-10 хвілін фізічнай актыўнасці прыкметна палепшаць ваша самаадчуванне.
Пафарбаваць плот
«Выпадковая фізічная актыўнасць, якая з'яўляецца часткай нашага паўсядзённага жыцця, на сённяшні дзень з'яўляецца найбольш эфектыўным спосабам пераадолець паўсюдную фізічную бяздзейнасць насельніцтва», - кажа прафесар з Універсітэта Сіднэя. Нават такія хатнія справы, як уборка і мыццё аўтамабіля, могуць стаць часткай вашай штодзённай фізічнай актыўнасці. Але майце на ўвазе, што проста стаяць недастаткова. «Займайцеся фізічнай актыўнасцю, якая прывядзе да пэўнай нагрузкі на ваша цела, нават калі гэта толькі на кароткі час», — кажа Стаматакіс.
Зрабіце крыху больш
Па словах доктара Чарлі Фостэра з Брыстольскага ўніверсітэта, ключ да павышэння ўзроўню вашай фізічнай актыўнасці - проста рабіць трохі больш таго, што вы ўжо робіце, напрыклад, хадзіць па крамах або хадзіць па эскалатары. «Падумайце аб сваіх буднях і выхадных: ці не маглі б вы падоўжыць свае звычайныя моманты фізічнай актыўнасці? Для многіх людзей гэта можа быць прасцей і зручней, чым пачынаць нешта новае».
Не забывайце пра сілу і баланс
Дарослым рэкамендуецца рабіць сілавыя практыкаванні і практыкаванні на раўнавагу два разы на тыдзень, але мала хто прытрымліваецца гэтай парады. «Мы называем гэта «забытым лідарствам», - кажа Фостэр, дадаючы, што гэта не менш (калі не больш) важна для пажылых людзей. Насіць цяжкія сумкі з пакупкамі з крамы ў машыну, падымацца па лесвіцы, несці дзіцяці, капаць сад ці нават балансаваць на адной назе - усё гэта варыянты сілы і раўнавагі.
Выкарыстоўвайце працоўны час
Сядзячы лад жыцця на працягу доўгага перыяду часу звязаны з павышаным рызыкай шэрагу праблем са здароўем, уключаючы дыябет і хваробы сэрца, а таксама ранняй смерці. Але нядаўняе даследаванне паказала, што зніжэнне рызыкі заключаецца не толькі ў перыядычным перапыненні сядзячай дзейнасці - важна скараціць агульны час, на працягу якога вы сядзячы. Хадзіць, размаўляючы па тэлефоне; самі ідзіце ў офіс да калег, а не шліце ім электронную пошту – гэта ўжо будзе карысна для здароўя.