Шчыра кажучы, за апошнія два гады я некалькі разоў спрабаваў медытаваць, але толькі цяпер мне ўдалося зрабіць медытацыю сваёй штодзённай звычкай. Пачаць рэгулярна займацца чымсьці новым - даволі складана, але я ўпэўнены, што мае парады дапамогуць нават самым лянівым. Медытацыя - гэта вельмі карысны занятак, і чым больш вы практыкуеце гэта, тым больш вы ўсведамляеце гэта. З дапамогай медытацыі вы можаце даведацца, дзе ў вашым целе хаваецца стрэс: напружаныя сківіцы, рукі, ногі… спіс можна працягваць. Мой стрэс хаваўся ў сківіцах. Пасля таго, як я пачаў рэгулярна займацца медытацыяй, я настолькі ўсвядоміў сваё цела, што цяпер магу адсочваць, як нараджаецца стрэс, і не дазваляць яму авалодаць мной. Вось пяць саветаў, якія дапамогуць вам зрабіць медытацыю звычайнай практыкай. 1. Знайдзіце настаўніка Адной з самых карысных груп, у якую я хадзіў, была група «Як кіраваць стрэсам» (яна мела нейкую выдатную акадэмічную назву, але я яе забыўся). Мы працавалі над уважлівасцю, пазітыўным мысленнем і медытацыяй. Як сапраўдны жыхар Нью-Ёрка, я прыйшоў на першы занятак даволі скептычна, але пасля першай медытацыі пад кіраўніцтвам нашага выкладчыка ўсе мае ілжывыя перакананні зніклі ў паветры. Медытацыя пад кіраўніцтвам настаўніка - вельмі каштоўны вопыт, асабліва для пачаткоўцаў. Гэта дазваляе заставацца засяроджаным і канцэнтравацца на сваім дыханні, што моцна ўплывае на стан душы і цела. Дыхальныя практыкі - самы эфектыўны спосаб барацьбы са стрэсам. Хочаце паспрабаваць? Затым прама зараз зрабіце адзін глыбокі ўдых праз нос (настолькі глыбока, каб адчуць свае лёгкія)... затрымаеце дыханне на 2 секунды... а цяпер павольна выдыхніце праз рот. Прарабіце тое ж самае яшчэ пяць разоў. Давай, дыхай, на цябе ніхто не глядзіць. Сапраўды, гэта не складана, праўда? Але адчуванне зусім іншае! Мой настаўнік быў проста непараўнальны - я хацеў медытаваць кожны дзень, і я пачаў шукаць у інтэрнэце аўдыё медытацыі. Іх аказалася даволі шмат і розных: працягласцю ад 2 да 20 хвілін. 2. Знайдзіце тое, што вам падыходзіць Аўдыямедытацыя - выдатны трамплін, але пазней вы можаце знайсці іншыя медытацыі больш эфектыўнымі. За апошнія два гады я паспрабаваў тузін розных тэхнік і прыйшоў да высновы, што мне больш падыходзяць медытацыі, якія падказваюць мне, што рабіць. Я проста выконваю інструкцыі і расслабляюся. 3. Выдзяляйце ўсяго 10 хвілін у дзень для медытацыі. Кожны можа вылучыць 10 хвілін у дзень для медытацыі. Паспрабуйце медытаваць раніцай, днём і ўвечары і знайдзіце час. Ідэальна, калі вы зможаце медытаваць раніцай перад выхадам на працу. Медытуйце ў крэсле, тады вы не заснеце і не спозніцеся на працу. Калі вы скончыце практыку, паспрабуйце пранесці гэта пачуццё спакою на працягу дня. Гэта дапаможа вам не ўвязвацца ва ўсё, што адбываецца ў офісе, і такім чынам вы засцерагчы сябе ад стрэсу. 4. Не засмучайцеся, калі ў некаторыя дні вы не медытуеце Незалежна ад таго, наколькі вы сур'ёзныя, будуць дні, калі вы не зможаце медытаваць. Такое здараецца з кожным. Не хвалюйся. Проста працягвайце медытаваць. 5. Не забудзьцеся дыхаць Кожны раз, калі вы адчуваеце трывогу, зрабіце некалькі павольных глыбокіх удыхаў і заўважце, дзе ў вашым целе назапашваецца стрэс. Калі вы знойдзеце гэтую вобласць, удыхніце ў яе, і вы адразу адчуеце расслабленне. І памятайце, што рэальнасць не такая страшная, як нам часам здаецца. Крыніца: Роберт Майсана, businessinsider.com Пераклад: Лакшмі
2022-11-11