Паўнавартаснае харчаванне, якое забяспечвае ўсе пажыўныя рэчывы, неабходныя вашаму арганізму, дапамагае вам засяродзіцца на сваёй дзейнасці і працаваць больш прадуктыўна, дапамагае вам падтрымліваць або схуднець, аказвае рэальны ўплыў на ваш настрой, вынікі ў спорце. Добрае харчаванне таксама значна зніжае вашыя шанцы атрымаць некаторыя хранічныя захворванні, да якіх мужчыны схільныя значна больш, чым жанчыны.
Як дыета мужчыны ўплывае на фактары рызыкі развіцця захворвання?
Дыета, фізічныя практыкаванні і ўжыванне алкаголю штодзённа ўплываюць на ваша здароўе і вызначаюць рызыку развіцця некаторых захворванняў у далейшым жыцці, такіх як атлусценне, хваробы сэрца, дыябет і некалькі відаў раку.
Вы адразу заўважыце некаторыя пазітыўныя змены ў тым, як вы выглядаеце і адчуваеце сябе, як толькі пачынаеце добра харчавацца і рэгулярна займацца спортам. Доўгатэрміновыя перавагі для здароўя прынясуць здаровыя звычкі, якія вы маеце цяпер і якія разаўюцца ў найбліжэйшай будучыні. Невялікія змены, унесеныя ў ваш распарадак дня сёння, з часам могуць прынесці вялікія дывідэнды.
З дзесяці прычын смерці чатыры непасрэдна звязаныя з тым, як вы харчуецеся - хваробы сэрца, рак, інсульт і дыябет. Яшчэ адна прычына звязана з празмерным ужываннем алкаголю (няшчасныя выпадкі і траўмы, самагубствы і забойствы).
Як харчаванне звязана з хваробай сэрца?
Хвароба сэрца адказная за адну з кожных чатырох смерцяў у Злучаных Штатах. Мужчыны маюць значна большы рызыка сардэчных захворванняў, чым жанчыны, пакуль жанчыны не дасягнуць узросту менапаўзы.
Асноўныя фактары, якія спрыяюць сардэчным захворванням:
- высокі ўзровень халестэрыну ў крыві
- высокае крывяны ціск
- дыябет
- атлусценне
- курэнне цыгарэт
- недахоп фізічнай актыўнасці
- павелічэнне ўзросту
- сямейная схільнасць да ранняга захворвання сэрца
Харчаванне, рэкамендаванае для здароўя сэрца
Паменшыце колькасць спажыванага тлушчу, асабліва насычанага. Ён змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання, такіх як мяса, малочныя прадукты з поўнай тлустасцю, масла і яйкі, а таксама ў транс-тлустых кіслотах, якія змяшчаюцца ў маргарыне, печыве і хлебабулачных вырабах. Шкодны для сэрца халестэрын, які змяшчаецца ў малюсках, яечных жаўтках і мясных органах, а таксама натрый (соль). Рэгулярна кантралюйце артэрыяльны ціск і ўзровень халестэрыну пад кіраўніцтвам лекара.
Падтрымлівайце здаровую вагу.
Калі ў вас цукровы дыябет, кантралюйце ўзровень глюкозы ў крыві і ежце шырокі выбар прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны (суцэльнае збожжа, свежыя садавіна і гародніна; бабовыя, такія як бабы, гарох і сачавіца; арэхі і насенне).
Абмяжуйце ўжыванне алкаголю. Нават умеранае ўжыванне алкаголю павялічвае рызыку няшчасных выпадкаў, гвалту, гіпертаніі, рака і сардэчных захворванняў.
Ці можа дыета знізіць рызыку рака?
Рызыку рака таксама можна знізіць шляхам змены ладу жыцця і добрых звычак, многія з якіх звязаны з харчаваннем. Да іх адносяцца:
- Падтрыманне здаровай масы цела.
- Паменшанае спажыванне тлушчаў.
- Абмежаванне ўжывання алкаголю.
- Павелічэнне спажывання клятчаткі, фасолі, суцэльнага збожжа, садавіны і агародніны (асабліва гародніны, жоўтага, аранжавага і зялёнага колеру, ліставых гародніны і капусты).
Ці хварэюць хлопцы астэапарозам?
Так! Па дадзеных Нацыянальнага інстытута аховы здароўя, два мільёны амерыканскіх мужчын хварэюць астэапарозам, хваробай, якая аслабляе косці і робіць іх далікатнымі. Згодна з заявай 2008 Нацыянальнага фонду астэапарозу, мужчыны старэйшыя за 65 год часцей маюць пераломы, звязаныя з астэапарозам, чым рак прастаты. Да 75 гадоў мужчыны губляюць касцяную масу гэтак жа хутка, як і жанчыны. Ва ўзросце XNUMX гадоў астэапароз хварэе кожны трэці мужчына.
Здаецца, што такія праблемы, як боль у сцягне, спіне і запясцях, узнікаюць толькі ў пажылых людзей, але на самой справе страта касцяной масы можа пачацца ў маладым узросце. Таму з маладосці важна ведаць некаторыя прынцыпы, якіх можна прытрымлівацца, каб захаваць здароўе і трываласць костак.
Фактары рызыкі, якія знаходзяцца па-за вашым кантролем:
- Узрост - Чым старэй вы, тым больш успрымальныя да астэапарозу.
- Сямейная гісторыя - Калі вашы бацькі або браты і сёстры хварэюць астэапарозам, вы падвяргаецеся большай рызыцы.
- Колер скуры - Вы падвяргаецеся большай рызыцы, калі вы белы або азіят.
- Канстытуцыя цела - калі вы вельмі худы, невысокі мужчына, рызыка вышэй, таму што меншыя мужчыны часта маюць менш касцяной масы, і гэта пагаршаецца з узростам.
Каля паловы ўсіх цяжкіх выпадкаў астэапарозу ў мужчын выкліканы фактарамі, якія можна кантраляваць. Тыя, якія маюць дачыненне да харчавання і фітнесу ўключаюць:
Недастатковая колькасць кальцыя ў вашым рацыёне - мужчыны павінны атрымліваць каля 1000 мг кальцыя кожны дзень.
У вашым рацыёне недастаткова вітаміна D. Па дадзеных Нацыянальнага фонду астэапарозу, мужчынам ва ўзросце да пяцідзесяці гадоў неабходна ад 400 да 800 міжнародных адзінак вітаміна D у дзень. Ёсць два тыпу вітаміна D: вітамін D3 і вітамін D2. Нядаўнія даследаванні паказалі, што абедзве разнавіднасці аднолькава карысныя для здароўя костак.
Ужыванне алкаголю – алкаголь перашкаджае будаўніцтву касцей і зніжае здольнасць арганізма засвойваць кальцый. Для мужчын п'янства з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных фактараў рызыкі астэапарозу.
Парушэнні харчовай паводзінаў - няправільнае харчаванне і нізкая маса цела могуць прывесці да зніжэння ўзроўню тэстастэрону, што ўплывае на здароўе костак. Мужчыны, якія пакутуюць нервовай анарэксіяй або нервовай буліміяй, падвяргаюцца больш высокай рызыцы нізкай шчыльнасці касцяной тканіны ў паясніцы і сцёгнах.
Сядзячы лад жыцця - мужчыны, якія не займаюцца рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі, падвяргаюцца большай рызыцы развіцця астэапарозу.
Курэнне.
Як і ў выпадку з многімі хранічнымі захворваннямі, прафілактыка - лепшае «лячэнне». Пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць кальцыя і вітаміна D (іх дадаюць у многія малочныя прадукты і ў большасць полівітамінных таблетак). Абодва гэтыя рэчывы важныя для нарошчвання касцяной масы ў маладым узросце і для прадухілення страты касцяной масы з узростам. Ваш шкілет змяшчае 99% кальцыя ў вашым целе. Калі ваш арганізм не атрымлівае дастатковую колькасць кальцыя, ён будзе красці яго з костак.