5 спосабаў прымусіць гнеў працаваць на вас

У кожнага з нас на працы рана ці позна ўзнікае прычына для раздражнення.

Мы праводзім ноч над праектам, які потым адпраўляем у сметніцу;

кліент пачынае лаяць усіх без бачных прычын;

калегі, як звычайна, спазняюцца на сустрэчу, і ўсю падрыхтоўчую працу трэба браць на сябе.

З гэтага можна зварыць. І вы ўжо не ў стане засяродзіцца на тэрміновай і важнай працы.

Ваш розум пераходзіць у рэжым барацьбы або ўцёкаў, і вы «рэагуеце», што азначае, што вы губляеце яснасць думкі, вінаваціце іншых або сябе і расчароўваецеся. У такім стане вы рызыкуеце сказаць тое, пра што потым будзеце шкадаваць.

Але злосць і злосць могуць не толькі сапсаваць кар'еру, але і дапамагчы ёй, - кажа трэнер і псіхатэрапеўт Мелодзі Уайлдынг. «Даволі часта выпрабоўваць розныя пачуцці, у тым ліку гнеў, - кажа яна. — Негатыўныя эмоцыі ў працоўны час узнікаюць гэтак жа, як і ў асабістым жыцці — і гэта зусім не дрэнна. Праца са сваімі пачуццямі (і гэтаму варта навучыцца!) - ключ да эмацыйнага інтэлекту, які дапаможа вам стаць лідэрам і дасягнуць большага поспеху. Лютасць можа матываваць і даць энергію для вырашэння працоўных праблем».

Навучыўшыся кіраваць сваім гневам, вы можаце зрабіць сваю незадаволенасць канструктыўнай і атрымаць тое, што вам трэба, не зарабляючы рэпутацыі кепскага чалавека. Мелоды Уайлдынг прапануе пяць спосабаў дзейнічаць, калі нешта на працы выклікае ў вас лютасць.

1. Не змагайцеся са сваімі пачуццямі

Калі ўзнікае гнеў, мы часта пачынаем вінаваціць іншых або адчайна спрабуем супакоіцца. Замест гэтага прызнайце, што гнеў мае права на існаванне. Гэта эвалюцыйны механізм, глыбока ўкаранёны ў нас. Гэта наш спосаб барацьбы з небяспекамі і пагрозамі для дабрабыту.

У наступны раз, калі вы адчуеце прыход гневу, памятайце, што вы не можаце проста пазбегнуць яго. Замест гэтага знайдзіце спосаб вызваліць свой гнеў, захоўваючы самапавагу і не прычыняючы сабе шкоды. Скажыце сабе: «Тое, што я адчуваю, натуральна, але цяпер гэта для мяне не вельмі добра». Прыняць сваю рэакцыю лепш, чым змагацца з ёй, таму што гэта вас супакойвае і пераключае вашу ўвагу на рашэнне праблемы.

2. Перапыніце аўтаматычныя думкі

Калі вы кіпіце, першае, што трэба зрабіць, гэта знайсці спосаб перапыніць аўтаматычныя думкі, якія выклікае гнеў. У гэтым дапаможа фізічны выхад з сітуацыі: прагуляйцеся, адыдзіце ад стала і патэлефануйце сябру або зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў.

Візуалізацыя - яшчэ адзін спосаб барацьбы з гневам. У думках ўявіце сябе ў той момант, калі вы злуецеся. Як вы выглядаеце, як сябе адчуваеце, што скажаце? Вам падабаецца гэты малюнак? Затым уявіце, як вы разумна кіруеце сваім гневам, вырашаючы сітуацыю спакойна і канструктыўна.

У думках ўяўляючы розныя спосабы барацьбы з гневам, вы ўтаймаваць яго і не дасце сябе кантраляваць.

3. Вывучыце трыгеры гневу

Што або хто вас злуе? Звярніце ўвагу на абставіны і людзей вакол вас у момант, калі вы пачынаеце злавацца, каб прадбачыць магчымыя рэакцыі ў будучыні і пачаць імі кіраваць.

Напрыклад, калі калега вас раззлаваў, у наступны раз, калі вам давядзецца працаваць з ім, паспрабуйце рабіць перапынкі ў працы. Яны дазволяць перапыніць рост эмацыйнага градуса, калі ён (або яна) правакуе, і пазбавяць ад аўтаматычнай рэакцыі. Ніхто не любіць злавацца, і загадзя прадбачачы і пралічваючы небяспечныя сітуацыі, можна заставацца сабраным і спакойным.

4. Уважліва падбірайце словы

Калі вы вырашылі супрацьстаяць таму, хто выклікае гнеў, будзьце ўважлівыя і выказвайце свае пачуцці. Іх важна агучваць, бо гэта памяншае непаразуменні і дапамагае сабрацца з думкамі, меркаваннямі і жаданнямі. Пагаворыце з засмучаным чалавекам так, як яму (або ёй) можа спадабацца. Напрыклад, калі яна шануе прамалінейнасць і выразныя мэты, майце гэта на ўвазе, апісваючы праблему. Папытаеце яе апісаць сітуацыю з яе пункту гледжання. Трымайце размову адкрытай і адкрытай.

5. Засяродзьцеся на рашэнні, а не на праблеме

Засяродзіць увагу на тым, што раздражняе, лёгка і нават прыемна. Але гэта толькі на пачатку. Разжоўваць крыўду шкодна, таму што для вырашэння праблем патрабуецца час і энергія, што прымушае вас затрымацца ў негатыўных перажываннях. Замест гэтага засяродзьцеся на ўроках, якія вы можаце атрымаць з сітуацыі, каб развіць яе ў сваіх інтарэсах.

Пазбягайце абагульненняў накшталт «Яна заўсёды патрабуе ад мяне справаздачы, не даючы мне часу на падрыхтоўку».

Замест гэтага паспрабуйце сказаць: «Я спазніўся са справаздачай, таму што мяне папрасілі яе ў апошнюю хвіліну. Такое здаралася і раней. Як мы можам палепшыць графік, каб пазбегнуць гэтага ў будучыні?»

На працягу вашай кар'еры вы не раз сутыкнецеся з гневам. Каб стаць лідэрам, ім трэба кіраваць. Пераканайцеся, што ў вас ёсць неабходныя навыкі і вы спраўляецеся з гневам эфектыўна і прафесійна такім чынам, што ў доўгатэрміновай перспектыве прынясе карысць кар'еры.