Раздзел «Сяброўскія блогі» папоўніўся новым блогам пра здаровы лад жыцця. Аўтар блога - Аня Кірасырава, дзяўчына, якая праводзіць для сваіх падпісчыкаў бясплатныя марафоны і детокс-тыдні, дзеліцца простымі вегетарыянскія рэцэптамі, робіць агляды натуральнай касметыкі, піша пра натхняльныя кнігі, займаецца ёгай і матывуе змяняцца да лепшага. А Аня таксама сярод аўтараў вегетарыянскага партала. Я хачу падзяліцца адным з яе артыкулаў сёння:
Як бы мы ні любілі тое, што робім, ад любога занятку можна стаміцца, калі займацца ім цэлы дзень без адпачынку. Каб не адчуваць сябе «выціснутым лімонам» пасля працоўнага дня, а, наадварот, быць заўсёды гатовым да новых перамог, ёсць спосабы імгненна зняць стомленасць і перазагрузіць нервовую сістэму. Давайце пагаворым аб самых відавочных:
1. Пара асан ёгі
Калі вы займаецеся ёгай, то напэўна ўжо ведаеце, як стойка на галаве можа імгненна перазагрузіць нервовую сістэму. І нават калі вы гэтага яшчэ не асвоілі, любыя паставы, дзе ногі вышэй галавы, дапамагаюць палепшыць кровазабеспячэнне мозгу, а значыць, павысіць працаздольнасць. Вы можаце рабіць Віпарыта Карані (пастава сагнутай свечкі з апорай на сцяну) або Адхо Мукха Сванасана (поза сабакі ўніз). Гэтыя асаны лёгка выконваюць нават пачаткоўцы і людзі, зусім не знаёмыя з ёгай. І эфект сапраўды выдатны: вяртанне страчанай энергіі, паляпшэнне мазгавога кровазвароту, заспакаенне думак, зняцце энергетычных заціскаў, зняцце стрэсу і трывогі. Пара хвілін - і вы гатовыя «зрушыць горы» з новымі сіламі!
2. Шпацыр
Гэта яшчэ адзін від заняткаў, які, як і медытацыя, дапамагае аднавіцца. Падчас прагулкі клеткі насычаюцца кіслародам – і мозг лепш працуе. Таму так важна кожны дзень бываць на свежым паветры, а таксама падчас працы рабіць перапынкі на шпацыр. Для трэніроўкі канцэнтрацыі пры хадзе можна ўзгадніць крокі з удыхам і выдыхам. Ці проста назіраць за прыродай. Выберыце бліжэйшы парк або лес; выдатна, калі побач з вамі знаходзіцца які-небудзь вадаём – знаходжанне ў такіх месцах надае сіл, расслабляе і актывізуе энергетычныя запасы арганізма.
3. Кантрасны душ або цёплая ванна
Як вядома, вада здымае стрэс, а кантрасны душ яшчэ і неверагодна бадзёрыць. Калі вы яшчэ не спрабавалі такія працэдуры, не пачынайце занадта рэзкіх пераменаў. Для пачатку дастаткова трохі знізіць тэмпературу на 30 секунд, а затым зноў зрабіць ваду цёплай. Такая працэдура літаральна здымае ўсе праблемы і стомленасць. Іншы варыянт, больш заспакаяльны для нервовай сістэмы, - прыняць цёплую ванну з пенай, соллю і эфірнымі алеямі мяты і лаванды.
4. Масажны кілімок
Для тых, хто аддае перавагу пасіўны адпачынак, ёсць выдатнае рашэнне - акупунктурные кілімок, напрыклад, усім вядомы Pranamat Eco. Адпачываючы на ім, можна добра расслабіцца і разагрэць стомленыя мышцы і нават пазбавіцца ад галаўнога болю. Ён імгненна паляпшае кровазварот за кошт дзеяння некалькіх сотняў дробных іголак, актывізуе аднаўленчыя працэсы ў арганізме і павышае агульны ўзровень энергіі і працаздольнасці. А калі пастаяць на такім дыванку хаця б хвіліну, бадзёрасць, як пасля кантраснага душа, вам забяспечана! А яшчэ бонусам з'яўляецца актывізацыя працы ўсіх органаў і сістэм.
5. медытацыя
Гэты варыянт таксама падыдзе абсалютна ўсім, бо простая медытацыя-перазагрузка не патрабуе асаблівых высілкаў, неабходна толькі ваша жаданне. Гэта вельмі простае практыкаванне, якое выдатна вызваляе ўнутраныя запасы энергіі.
Трэба сесці ў зручную позу, заплюшчыўшы вочы. І задавайце сабе пытанні па парадку: што я цяпер думаю, што адчуваю. Думкі, якія ўзнікаюць як адказы на гэтыя пытанні, не патрабуюць каментавання і развіцця. Проста прыміце іх як факт, як тое, што вам паказваюць у кіно. Затым трэба пераключыць увагу на дыханне і назіраць за ўдыхамі і выдыхамі, не ацэньваць, не спрабаваць зрабіць іх глыбей, а проста назіраць. Калі вы заўважыце, што ваша свядомасць адцягваецца на іншыя думкі, вам проста трэба вярнуць увагу на дыханне, і рабіць гэта столькі разоў, колькі спатрэбіцца.
Для пачатку дастаткова выканаць гэта практыкаванне ўсяго 3 хвіліны. Пагадзіцеся, яны ёсць у кожнага! Пасля такога простага занятку ў душы надыходзіць гармонія і спакой. Калі вы раптам падумаеце, што гэта марная трата часу, проста паспрабуйце - у рэшце рэшт, медытацыя вызваляе ў некалькі разоў больш часу, чым патрабуецца!