Мала ў каго з раніцы ёсць гадзіна вольнага часу, каб прыгатаваць паўнавартасны сняданак. Мы прапануем варыянты сняданку, якія можна прыгатаваць за лічаныя хвіліны або загадзя ўвечары. Вы можаце выбраць адзін любімы або чаргаваць іх на працягу тыдня.
Смузи з авакада з міндалем і мятай
Не трэба думаць, што смузи - гэта напой. Правільны смузи ядуць лыжкай! Каб страва атрымалася густым, выкарыстоўвайце два інгрэдыента - авакада і бананы. Проста здрабніце мякаць авакада, дадайце вычышчаны міндаль, трохі цэдры цытрыны і галінку мяты, і смачны сняданак гатовы. Каларыйнасць: 267
Бананава-ягаднае парфе з мюслі
Па статыстыцы толькі 13% людзей ядуць дастатковую колькасць садавіны. Палепшыць гэтую статыстыку дапаможа парфе. Ягады можна браць свежыя ў сезон або замарожваць. Дадайце карысныя насенне Чыа ў мюслі. Прыгожа і смачна! Калорыі: 424
Зеляніна смузи з насеннем канопляў
Гародніна і садавіна ў вадкім выглядзе - адзін з простых спосабаў павялічыць спажыванне гэтых прадуктаў. У кактэйлі ёсць усе карысныя рэчывы, у тым ліку і абалоніна. Але каб вітаміны А, Е і К засвойваліся, у такі сняданак неабходна дадаваць тлушчы. Добры варыянт - насенне канопляў, авакада і арэхавае масла. З вечара можна прыгатаваць смузи, а раніцай яго застанецца толькі выпіць.
Грэнкі па-італьянску
Веганскі погляд на грэнкі - замест замочвання яек, дадайце аліўкавы алей і пасыпце пікантным зверху. Будзе так жа смачна! Бярэм цельнозерновые хлеб, зверху упрыгожваем палоўкамі памідораў черрі і базілікам. Ваша сэрца будзе ўдзячна за такі сняданак з-за вялікай колькасці лікапіну ў памідорах і «добрых» тлушчаў у аліўкавым алеі.
Авёс і персік
Змяшайце авёс, малако, ванільны грэцкі ёгурт і трохі мёду і пастаўце ў халадзільнік на ноч. Раніцай застанецца толькі ўпрыгожыць страва дзелькамі персіка, лыжкай малінавага варэння і дзелькамі міндаля.
Салата з гародніны
Хочаце ўключыць у свой рацыён больш гародніны? Затым іх трэба ёсць падчас кожнага прыёму ежы, уключаючы сняданак. Агародніннай салата можна нарэзаць ўвечары, а раніцай дадаць у талерку аліўкавы алей і трохі цытрынавага соку. Паспрабуйце спалучэнне авакада, памідораў черрі, лука і малой рукалы. Калі вам патрэбныя вугляводы, падавайце цельнозерновые тосты з салатай.