змест
Страта вагі да 7 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 880 Ккал.
Многія жанчыны сваёй каханай дыетай называюць аўсяную кашу. Бо менавіта яна дапамагае вельмі хутка скінуць лішнія кілаграмы. Гэтая дыета зберагалая і простая. Акрамя таго, ён пры разумным захаванні спрыяе не толькі пахуданню, але і паляпшэнню здароўя і аздараўленню арганізма.
За сем дзён жыцця на такой дыеце можна пазбавіцца ад 5 да 10 непатрэбных кілаграмаў. Але, вядома, трэба разумець: калі ваш лішні вага не вялікі, то так хутка ён не паляціць. Усё індывідуальна.
Патрабаванні да аўсянай дыеце
Гэта монодиета, то ёсць да ўжывання дазволены толькі адзін прадукт. У дадзеным выпадку аўсяныя шматкі. Важным дыетычным правілам з'яўляецца тое, што нельга вячэраць позна. Вячэрні прыём ежы павінен адбывацца не менш чым за 4 гадзіны да сну. На працягу дня трэба рэгулярна піць чыстую ваду (не газіроўку); сярэдняя норма - 2 л. А вось саму кашу запіваць вадой нельга.
Забароненыя аўсяныя шматкі з дадаткамі, мюслі, сухія сняданкі і падобныя вынаходствы. Дапускаюцца толькі чыстыя натуральныя прадукты. Ужываючы аўсяную кашу, не дадавайце ў яе ні солі, ні цукру. З напояў лепш за ўсё падыдуць травяныя чаі.
Каб пахуданне на гэтай дыеце было максімальна эфектыўным, лепш пачынаць з ачышчальнага этапу. І мал вам у гэтай справе дапаможа. Так што за тыдзень да аўсянкі, па магчымасці, варта з ім пагутарыць (дакладней, выпіць рысавы кісель). Рыхтуецца ён даволі проста: 4 арт. л. рысу трэба заліць 1 літрам вады, і пакінуць настойвацца на ноч. Раніцай варыце на самым слабым агні пліты да атрымання жэле. Цяпер астудзіце гэта страва і выпіце нашча. Пасля гэтага пажадана не прымаць ежу на працягу 4-5 гадзін. Затым можна перакусіць. Вядома, пажадана, каб харчаванне было правільным і карысным. Але важна не вячэраць пазней, чым за 4 гадзіны да начнога адпачынку (як і пры асноўнай аўсянай дыеце).
Што тычыцца наступнай часткі пахудання, то гэты тыдзень пойдзе на чыста аўсяную кашу. Лепш за ўсё выкарыстоўваць дробавую харчаванне. Гэта дазволіць звесці да мінімуму шанцы сустрэць голад. Пажадана з'ядаць па 200 г ежы кожныя некалькі гадзін, напрыклад, у 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 і 19-00.
рэцэпты прыгатавання кашы простыя. Іх двое.
па-першае: заліць крупы кіпенем на ноч, раніцай яна гатовая да ўжывання.
Другікаментар : Аўсяныя шматкі зварыць да загусцення (да 15 хвілін – у залежнасці ад вытворцы), кіпяцячы ваду.
Супрацьпаказанні да аўсянай дыеце
Нельга схуднець на ім тым, у каго ёсць непераноснасць любога віду круп.
Таксама спецыялісты настойліва не рэкамендуюць гэтую дыету тым, у каго парушаная дзейнасць страўнікава-кішачнага гасцінца або якія-небудзь захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы. У адваротным выпадку гэтыя хваробы могуць абвастрыцца ў разы.
Карысць аўсянай дыеты
1. Карысць, па-першае, у тым, што авёс сам па сабе з'яўляецца карысным прадуктам, у якім захоўваюцца многія неабходныя арганізму элементы. У прыватнасці, аўсяная каша багатая такімі карыснымі для здароўя рэчывамі, як жалеза, хром, магній, цынк, нікель. Таксама сярод шматлікіх вітамінаў, якія прысутнічаюць у крупах, вітамін Н. займае ганаровае месца. У ім шмат пантатэнавай і ніацінавай кіслот.
2. Аўсянка таксама змяшчае абалоніну і амінакіслоты, а гэта спрыяе правільнай працы страўніка.
3. Выконваючы дыету, вы дапамагаеце арганізму пазбавіцца ад дзындраў і розных забруджванняў, колер асобы становіцца здаровым і прывабным.
4. Рызыкі для здароўя, звязаныя з пахуданнем на такой дыеце, зведзены да мінімуму.
5. Вага скідаецца плаўна і эфектыўна.
6. Скура не губляе сваёй пругкасці, а набывае больш здаровы выгляд.
7. Аўсяная каша таксама спрыяе павышэнню імунітэту.
8. Пачуццё голаду пры аўсянай дыеце наўрад ці будзе выклікаць вас востра, што таксама з'яўляецца прыемным бонусам.
9. Акрамя ўсяго іншага, варта адзначыць наступнае: калі пасля пахудання на аўсянай дыеце вы правільна харчуецеся, лішнія кілаграмы працягваюць павольна, але ўпэўнена вас пакідаць.
10. Так як страўнікава-кішачны тракт палепшыўся, а арганізм пазбавіўся ад таксінаў. А яны потым спрыяюць набору вагі і, адпаведна, перашкаджаюць бязбольна з ім развітацца. Выходзіць з дыеты трэба правільна, вядома, паступова. Няхай аўсяная каша застанецца галоўным у вашай дыеце ў пачатку жыцця. Дадайце адразу садавіна, гародніна, затым нятлусты бялок (яйкі, мяса без скуры), нятлустыя малочныя і малочныя прадукты. У гэтым выпадку вы напэўна зможаце расстацца з ненавіснымі кілаграмамі надоўга і, цалкам магчыма, нават назаўжды.
Недахопы аўсянай дыеты
1. Да недахопаў можна аднесці тое, што ўжыванне аднаго прадукту можа надакучыць, асабліва тым, хто не з'яўляецца заўзятым прыхільнікам аўсяных шматкоў.
2. У некаторых людзей такая дыета выклікае слабасць або правакуе праблемы страўнікава-кішачнага гасцінца (у прыватнасці, ўзнікненне завал).
3. Памятаеце, што аўсяная каша - гэта монодиета, а таму захапляцца ёю не варта! Максімум, курс аўсянкі можна падоўжыць да 10 дзён. А потым гэтага рабіць не пажадана. Так, несумненна, аўсяная каша багатая комплексам карысных элементаў. Але ў той жа час гэты прадукт змяшчае фіцінавая кіслату. Яна, назапашваючыся ў арганізме, здольная пачаць вымываць з яго кальцый.
4. Пры пахуданні на гэтай дыеце пажадана дадаткова прымаць вітамінна-мінеральны комплекс для падтрымкі арганізма. Бо такое харчаванне для яго - пэўны стрэс.
Паўтарэнне аўсянай дыеты
Дыетолагі настойліва не рэкамендуюць паўтараць аўсяную дыету раней за 14 дзён. Калі вам падабаецца худнець на аўсянцы, і вы хочаце схуднець яшчэ трохі, хутка паглядзіце на іншыя дыеты, якія таксама ўключаюць у сябе аўсянку, але больш разнастайныя ў плане выбару прадуктаў.