змест
Спорт становіцца неад'емнай часткай нашага жыцця. Кожны з нас нацэлены на пэўны вынік і жадае яго дасягнуць за пэўны прамежак часу. Прапануем вам 7 важных правіл, якія дапамогуць вам павысіць эфектыўнасць заняткаў.
Таксама раім прачытаць:
- 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
- Усё пра фітнес-бранзалеты: што гэта такое і як абраць
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых
- Топ-20 практыкаванняў для тонусу цягліц і падцягнутага цела
- Як выбраць гантэлі: парады, парады, цэны
- Як выбраць красоўкі: поўнае кіраўніцтва
Як павысіць эфектыўнасць трэніровак
Не грэбуйце размінкай
Размінка не толькі падрыхтуе ваша цела да нагрузкі і разагрэе мышцы, каб пазбегнуць траўмаў. Аптымальны час размінкі 5-7 хвілін. Лепш, калі вы вылучыце кардиоупражнения для разагрэву цягліц. Падчас размінкі вы павінны адчуць цяпло, якое распаўсюджваецца па ўсім целе, але не перашчыруйце. Вам не трэба «задыхацца» або моцна стамляцца за гэтыя некалькі хвілін.
Размінка перад практыкаваннямі: практыкаванні
Піце больш вады
Падчас трэніроўкі піце шмат вады. Падчас заняткаў вы не павінны адчуваць смагу. Міф пра тое, што піць ваду падчас заняткаў непажадана, даўно развеяны. Калі ваша цела атрымлівае дастатковай колькасці вадкасці, ён больш цягавіты, і таму вы робіце з максімальнай энергіяй і адданасцю.
Не рабі неахайна
Часцей за ўсё людзі займаюцца спортам, каб дасягнуць пэўнай мэты: схуднець, або набраць мышачную масу, або палепшыць цела. Але без належных намаганняў дасягнуць выніку будзе вельмі складана. Калі вы займаецеся, але пры гэтым не адчуваеце ніякай нагрузкі і стомленасці, то задумаецеся аб эфектыўнасці заняткаў? Аб якім развіцці можна сказаць, калі ваша цела не адчувае напружання? Калі вы пачатковец у фітнесе, паглядзіце план практыкаванняў для пачаткоўцаў.
Не itsite сябе загружае
Перагружаць сябе так дрэнна, каб даць меншую нагрузку свайму арганізму. Калі кожны раз апранаць і забываць пра астатняе, можна не чакаць добрых вынікаў. Ваш арганізм хутка высільваецца, перастане выдаваць, а матывацыя ўпадзе. І прывітанне, ператамленне. Лепш не даводзіць сябе да гэтага стану, а прыслухацца да свайго арганізму, не перагружаць яго і абавязкова дайце яму паўнавартасна адпачыць ад заняткаў спортам. І тады вы заўважыце, як павялічваецца эфектыўнасць трэніровак.
Не сядзіце на нізкакаларыйных дыетах
Жадаючым схуднець вырашаюць нанесці двайны ўдар па лішнім вазе: займацца спортам і абмежаваць дыету. Спачатку вы можаце схуднець, але што далей? Арганізм зразумее, што аддаваць дастатковую колькасць энергіі вам не трэба, і хутка замарудзіць абмен рэчываў. І як толькі вы паменшыце інтэнсіўнасць або павялічыце каларыйнасць, вы пачнеце хутка набіраць вагу. Таму ні ў якім разе не зніжаць каларыйнасць пры занятках спортам, разлічвайце па формуле ў адпаведнасці з нагрузкамі і старайцеся прытрымлівацца лічбаў.
Усё аб харчаванні
Ешце эфектыўна
Пры занятках спортам адбываецца рост цягліцавых клетак. Для чаго яны? Цягліцавыя клеткі патрабуюць для сваёй жыццядзейнасці значна больш энергіі, чым тлушчавыя, таму ваш метабалізм павялічваецца з ростам цягліц. Як вядома, цягліцам патрэбна бялковая ежа, таму смела ўключайце ў свой рацыён мяса, рыбу, сыр, яйкі. Але хуткія вугляводы для лепшага кантролю. Ніякія інтэнсіўныя трэніроўкі не змогуць іх перапрацаваць, калі не абмяжоўваць сябе.
Не забывайце пра счэпку
Зацяжка - гэта вельмі важная частка трэніроўкі, чым размінка. Добрая расцяжка пасля трэніроўкі дапаможа мінімізаваць боль у цягліцах і паскорыць працэсы аднаўлення ў арганізме. Лепш падыходзіць для статычнай расцяжкі, калі вы на працягу 60 секунд нацягваеце пэўную мышцу цела.
Расцяжка пасля трэніроўкі: практыкаванні
І памятайце, эфектыўнасць навучання вызначаецца не колькасцю, а якасцю вашых урокаў. Чытайце літаратуру, пазнавайце сваё цела, прыслухоўвайцеся да яго і вынік не прымусіць сябе чакаць.