Body Revolution з Джыліян Майклз захапіла аматараў фітнесу практычна адразу пасля выхаду ў 2012 годзе. Поўная праграма на 90 дзён ўключае ўвесь комплекс аэробных і сілавых трэніровак. На працягу 3 месяцаў вы ўбачыце сапраўдную рэвалюцыю вашага цела.
Для трэніровак дома рэкамендуем прачытаць наступныя артыкулы:
- 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
- Як выбраць гантэлі: парады, парады, цэны
- Як выбраць кілімок для фітнесу: усе віды і цэны
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
- 20 лепшых відэа кардыё трэніровак для пахудання ад Popsugar
Пра праграму Body Revolution
Праграма Body Revolution разлічана на 3 месяцы. Даводзіцца працаваць 6 разоў на тыдзень з адным выхадным. На працягу тыдня вы павінны выканаць 4 трэніроўкі з абцяжарваннямі для розных груп цягліц і 2 кардыятрэніроўкі. Кожныя два тыдні ўзровень сілавых трэніровак, а кожныя 4 тыдні — ўзровень аэробных. Сілавыя трэніроўкі, падзеленыя па групах цягліц. У адзін дзень вы робіце практыкаванні для плячэй, трыцэпсаў, грудзей, прэса і квадрацыклаў, у іншы - для спіны, біцэпсаў, брушнога прэса, ягадзіц і задняй паверхні сцягна.
Такім чынам, хуткасць Body Revolution складаецца з 3 фаз, працягласць кожнай фазы 4 тыдні. На першым этапе вы паляпшаеце абмен рэчываў і спальваеце тлушч; на другім - умацаваць мышцы і палепшыць сваё цела, на трэцім - замацаваць вынікі і прывесці сваё цела ў патрэбную форму. Да відэа праграмы Body Revolution прыкладаецца падрабязны каляндар заняткаў, таму проста варта прытрымлівацца яго дзень за днём на працягу трох месяцаў.
Першы этап можа здацца досыць простым, так што вы можаце нават пачаць сумнявацца ў мэтазгоднасці праграмы. Але на другім этапе вы ацэніце прапанаваную нагрузку. Лепш назапасіцца некалькімі парамі гантэлей, каб вар'іраваць іх у залежнасці ад трэніраваных груп цягліц. Таксама для працаўладкавання спатрэбіцца спецыяльны трубчатый пашыральнік. Не самы запатрабаваны інвентар, якога практычна няма ў іншых праграмах Джыліян Майклз. Аднак ён спатрэбіцца вам для іншых заняткаў, таму мы прапануем вам яго набыць.
Трубчасты эспандер: як абраць + 30 практыкаванняў
Перад пачаткам курса Джыліян рэкамендуе на працягу тыдня ўзварушыць метабалізм. Як гэта зрабіць? Трэнер прапануе 7 дзён па спецыяльным плане, каб палепшыць абмен рэчываў і падрыхтаваць цела да інтэнсіўных трэніровак. Кожны дзень вы робіце па дзве трэніроўкі: першая фаза ранішняя - сілавая, начная - аэробная. Яны не складаныя, але за кошт такой выбуховай нагрузкі вы даможацеся паскарэння метабалізму. Падрыхтоўчы этап не з'яўляецца абавязковым выконваць, вы можаце пачаць прытрымлівацца класічнага календара з першага тыдня.
Плюсы і мінусы Body Revolution
Праграма мае масу пераваг і падыходзіць людзям у сярэднім фізічным стане, хоць многія памылкова лічаць яе занадта жорсткай і складанай. Тым не менш, калі вы думаеце, што гэта цяжка для вас, я раю вам пракансультавацца з падборкай трэніровак Джыліян Майклз для пачаткоўцаў.
плюсы:
- курс разлічаны на 90 дзён, гэта значыць у вас ужо ёсць гатовыя планы заняткаў на 3 месяцы;
- праграма вельмі разнастайная: на працягу тыдня вы робіце 3 розныя трэніроўкі;
- Body Revolution - добрае спалучэнне сілавых і аэробных практыкаванняў;
- у праграму ўваходзяць план харчавання, каляндар і апісанне трэніровак;
- кожны дзень вы праводзіце трэніроўкі з Джыліян толькі 30 хвілін;
- у Body Revolution ёсць вельмі цікавая знаходка: перад пакараннем смерцю неабходна прайсці тыднёвую аэробна-сілавую трэніроўку, якая дапаможа паскорыць метабалізм і падрыхтаваць арганізм да стрэсу;
- на працягу трохмесячнай праграмы, пераходзячы ад больш лёгкага ўзроўню да гэтага інтэнсіўнага, вы адчуеце жаданне палепшыць сваё цела і сваю цягавітасць.
Мінусы:
- не кожны можа вытрымаць выкананне адной і той жа праграмы на працягу 90 дзён;
- для заняткаў патрэбны эспандер, які, хутчэй за ўсё, прыйдзецца дакупіць.
Праграма Body Revolution мае мноства пераваг і сапраўды з'яўляецца паўнавартаснай трэніроўкай. Аднак калі вы час ад часу займаецеся з Джыліян, то, магчыма, вам варта выбраць іншую праграму: Усе трэніроўкі Джыліян Майклз ў зручнай зводнай табліцы!