Дыета 700 калорый, 7 дзён, -4 кг

Страта вагі да 4 кг за 7 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 700 Ккал.

Ільвіная доля сучасных папулярных дыетычных методык заснавана на рэзкім зніжэнні каларыйнасці рацыёну. Дыета на 700 калорый - адна з іх. Пры выкананні гэтай методыкі кожны дзень неабходна «з'ядаць» менавіта столькі адзінак энергіі. Рэкамендуецца так харчавацца не больш за тры тыдні, пасля заканчэння гэтага тэрміну варта паступова павялічваць сутачную норму калорый. Калі трэба скінуць невялікая колькасць кілаграмаў, то на нізкакаларыйных можна выдаткаваць менш часу. Як правіла, за тыдзень на дыеце ў 700 калорый вы губляеце 3 кілаграмы лішняга вагі.

Патрабаванні дыеты да 700 калорый

У меню нізкакаларыйнай дыеты 700 калорый павінна пераважаць бялковая ежа. Яны максімальна добра насычаюць арганізм і забяспечваюць хуткасць абменных працэсаў. Дзякуючы ўжыванню бялку ў ежу адбываецца пахуданне за кошт спальвання тлушчавых клетак, а цягліцавая маса не пакутуе. Гэта вельмі важна. Аснову рацыёну павінны складаць нятлустае мяса і рыба, морапрадукты, нятлустае малако і кіслае малако.

Рэкамендуецца выключыць (ці хаця б звесці да мінімуму) простыя вугляводы (кандытарскія вырабы; любыя прадукты і напоі, якія змяшчаюць цукар і мучное). Калі без мучных ласункаў вам вельмі сумна, то можна пакінуць невялікая колькасць вотруб'я або пшанічнага хлеба, але не з'ядаць іх больш за 100 г у дзень. Што тычыцца цягі да салодкага, то яе можна супакоіць мёдам і сухафруктамі. З раніцы ешце ўсе самыя каларыйныя стравы, а вячэру рабіце максімальна лёгкім.

Падчас дыеты 700 калорый пажадана паменшыць колькасць спажыванай солі і цалкам выключыць напоі з градусам.

У пашане дробавую харчаванне не менш за 4-5 разоў на дзень. Так будзе лягчэй пазбегнуць вострых прыступаў голаду і, як следства, зрыву з дыеты.

Акрамя бялковых прадуктаў у рацыён варта ўвесці правільныя вугляводы (кашы, гародніна, садавіна) і карысныя тлушчы (раслінныя алею без тэрмічнай апрацоўкі, семечкі, розныя арэхі). Каб атрымаць максімальны эфект ад вашых дыетычных намаганняў, не абедайце пасля 19 вечара.

Падчас дыеты 700 калорый лепш харчавацца дома і рыхтаваць ежу самастойна. Бо ў кафэ або на вечарынцы складана падлічыць каларыйнасць, з-за чаго лёгка можна пераядаць. Таму лепш за ўсё планаваць свой рацыён на перыяд, вольны ад адпачынку і актыўнага адпачынку.

Дыетычнае меню

Прыклад дыеты на 700 калорый на тыдзень

Супрацьпаказанні дыеты 700 калорый

• Дыета ў 700 калорый вельмі жорсткая. Не звязвайцеся з ёй, калі вы цяжарныя або корміце грудзьмі.
• Таксама табу на захаванне методыкі - дзіцячы, падлеткавы, пажылы ўзрост, наяўнасць хранічных захворванняў і нядаўнія хірургічныя ўмяшанні.
• Перад пачаткам такой дыеты вельмі пажадана пракансультавацца з кваліфікаваным лекарам.

Перавагі дыеты

1. Адна з галоўных пераваг 700-каларыйнай дыеты ў тым, што вы вольныя выбіраць, што вы ясьце. Строгага спісу дазволеных прадуктаў не існуе.
2. Добра і тое, што не трэба зусім адмаўляцца ад ежы або пастаянна ёсць адно і тое ж (як гэта бывае пры монодиетах).
3. Істотным плюсам нізкай каларыйнасці можна назваць даволі хуткую страту лішніх кілаграмаў за кароткі час.
4. Вы можаце харчавацца смачна і разнастайна, у адпаведнасці са сваімі смакавымі перавагамі, і пры гэтым худнець.

Недахопы дыеты на 700 калорый

1. Каб вытрымаць усю марафонскую дыету, вам спатрэбіцца вялікі самакантроль.
2. Заўсёды трэба ўлічваць энергетычную каштоўнасць спажыванай ежы. Наўрад ці можна абысціся без табліц каларыйнасці, асабліва ў пачатку дыеты. Пажадана будзе назапасіцца кухоннымі вагамі для максімальна дакладнага разліку вагі і, адпаведна, каларыйнасці.
3. Дробавую харчаванне таксама можа стаць цяжкім для занятых людзей, таму што часам проста не застаецца часу перакусіць у патрэбны час і патрэбнымі прадуктамі.
4. Таксама адзначым, што многія дыетолагі выступаюць супраць 700-каларыйнай дыеты, паколькі энергаёмістасць яе рацыёну занадта нізкая. З-за недахопу энергіі, якая паступае ў арганізм, людзі на гэтай дыеце могуць адчуваць недамаганне, слабасць і іншыя непрыемныя праявы.
5. Калі непісьменна спланаваць сваё меню і ўвесці ў яго шмат прысмакаў і мучных вырабаў, скараціўшы неабходныя прадукты, можна сутыкнуцца з голадам і недахопам пажыўных рэчываў, неабходных для нармальнага функцыянавання арганізма.
6. Таксама могуць узнікаць парушэнні абменных працэсаў. Пры гэтым вы напэўна схуднееце, бо назіраецца нізкая каларыйнасць ежы, але, нажаль, вы можаце падарваць сваё здароўе.
7. Вось яшчэ адзін пабочны эфект нізкакаларыйных дыет, пра які не часта кажуць. Пры паступленні ў арганізм невялікай колькасці калорый (асабліва калі гэта доўжыцца працяглы час) выкід жоўці адбываецца ў большым аб'ёме, чым звычайна. Так што будзьце асцярожныя!
8. Калі вы вырашылі схуднець на такой строгай дыеце, взвесьте ўсе за і супраць. Такая экстрэмальная дыета - стрэс для арганізма. Цвяроза ацэньвайце стан свайго здароўя, гатоўнасць выконваць усе правілы методыкі і адказна падысці да выбару харчавання.
9. Ад такога нізкакаларыйных метаду выходзіць трэба вельмі плаўна !!!

Паўторная дыета

Паўторна прытрымлівацца дыеты ў 700 калорый не рэкамендуецца як мінімум у бліжэйшыя паўтара месяца.