Арэхавая дыета 5 дзён -3 кг

Страта вагі да 3 кг за 5 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 680 Ккал.

Арэхі - гэта прыродная камора мноства карысных элементаў. Нягледзячы на ​​досыць высокую каларыйнасць, арэхі пры правільным ужыванні могуць дапамагчы ў пахуданні.

Патрабаванні да арэхавай дыеце

Арэхавыя тэхнікі для ператварэння фігуры прадстаўлены ў розных варыянтах. Арэхі - гэта тлустая ежа, таму большасць арэхавых дыет недаўгавечныя.

Можна проста папрактыкавацца разгрузныя дні на арэхах, але не часцей за адзін-два разы на тыдзень. Так за месяц з мінімальнай рызыкай для здароўя можна скінуць 3-4 лішніх кілаграмы. У разгрузны дзень трэба з'ядаць да 100 грам любых арэхаў (можна камбінаваць розныя віды). Старайцеся харчавацца дробава і ўладкоўвайце не менш за 4-5 міні-разаў ежы. Дазваляецца дапоўніць арэхавую дыету несалодкім зялёным гарбатай і чыстай негазаванай вадой. Як правіла, за адзін разгрузны дзень страты вагі складаюць 0,5-1 кг (у залежнасці ад індывідуальных асаблівасцяў арганізма).

З дапамогай яго можна скінуць да двух кілаграмаў лішняга вагі XNUMX-дзённая арэхавая дыета, штодзённы рацыён якой прадугледжвае ўжыванне 50 г арэхаў, 100 г філе рыбы або птушкі, а таксама агуркоў і памідораў. На час дыеты рэкамендуецца адмовіцца ад солі. Калі вам гэта цяжка, то хаця б не пересолите стравы. Павялічце працягласць гэтай арэхавай дыеты да пяці дзён можна, калі дадаць у штодзённае меню шклянку кісламалочнага прадукту (напрыклад, кефіру або ёгурта), абястлушчанага або 1%. Ва ўсіх варыянтах арэхавай дыеты лепш за ўсё прытрымлівацца дробавага харчавання. Гэта дапаможа пазбегнуць вострага пачуцці голаду і, як следства, зрыву з тэхнікай.

Калі вы не ўяўляеце сваё жыццё без садавіны, вы можаце паспрабаваць арэхава-фруктовая дыета… Вы можаце прытрымлівацца гэтага да трох-чатырох дзён. Выбіраючы садавіна для ўжывання, лепш аддаваць перавагу прадуктам без крухмалу. Раніцай, пажадана ў першыя паўгадзіны пасля абуджэння, варта выпіць шклянку свежевыжатого соку. Праз 2 гадзіны з'ешце 2 любімых фрукта і пару арэхаў. Затым паўтараем паслядоўнасць і прыкладны склад: сок, садавіна з арэхамі і проста арэхі. У дзень варта ўжываць не больш за 100 грам арэхаў. Піце шмат вадкасці - не менш за восем шклянак чыстай вады ў дзень.

Калі прапанаваныя дыеты здаюцца вам досыць строгімі, можна звярнуцца да Арэхавая дыета на 10 дзён, пасля чаго, як правіла, таксама сыходзіць каля 3-4 кілаграмаў лішняга вагі. Меню дыеты адрозніваецца мяккасцю, таму, акрамя эфектыўнасці ў плане пахудання, яна здольная ачысціць арганізм і палепшыць яго працу. Да асноўных патрабаванням гэтага арэхавага метаду адносіцца тое, што ў першую чаргу трэба сказаць «не» салодкім і крухмалістыя. Гэтыя каларыйныя ласункі мы замяняем сухафруктамі, арэхамі, а таксама рознымі гароднінай і травой. Можна есці кашы (лепш за ўсё раніцай), піць узвары з садавіны і сухафруктаў без цукру. Рэкамендуецца трохразовае харчаванне. Разавая порцыя не павінна перавышаць 250 г.

Каб страчаны вага не вярнуўся пасля дыеты, выходзіць з яе трэба правільна. Ўводзіць раней забароненыя прадукты трэба паступова і павялічваць каларыйнасць рацыёну вельмі плаўна. Старайцеся і ў далейшым захоўваць правільныя харчовыя звычкі - харчавацца дробава і невялікімі порцыямі, выконваць пітной рэжым і сябраваць са здаровай ежай.

Меню арэхавай дыеты

Прыкладная дыета харчавання на 3 дні

Сняданак: салата з агуркоў і памідораў; 25 г кешью і зялёны чай.

Перакус: агурок.

Абед: 100 г адварнога курынага філе.

Падвячорак: каля 25 грам міндаля.

Вячэра: памідор.

Прыкладная дыета харчавання на 5 дні

Сняданак: салата з памідораў і агуркоў.

Перакус: 25 г кешью; зялёны чай.

Абед: 50 г запечанага рыбнага філе і салата з памідораў з агурком; 25 г грэцкіх арэхаў.

Падвячорак: шклянку кефіру або пустога ёгурта.

Вячэра: 50 г адварнога курынага філе; кубак гарбаты.

Прыклад фруктова-арэхавай дыеты на 3-4 дня

Сняданак: шклянку грэйпфрутавага соку.

Перакус: яблычна-апельсінавы салата і 30 г кешью.

Абед: 200-250 мл вішнёвага нектара.

Падвячорак: салата з грэйпфрута, яблыка і апельсіна (па 50 г кожнага фрукта); 2-3 грэцкіх арэха.

Вячэра: каля 30 грам міндаля.

Арэхавая дыета на 10 дзён

Прыклады сняданкаў:

1. Салата, які ўключае памідоры, рукалы, міндаль, запраўлены невялікай колькасцю аліўкавага алею; кава.

2. Кавалачак піцы з нішчымнага цеста з памідорамі, рознымі травамі, нятлустым сырам і здробненымі арэхамі (падыдзе кешью).

3. Запяканка з нятлустага тварагу і міндаля, якую можна заправіць апельсінавым сокам; кубак зялёнага гарбаты.

Прыклады абедаў:

1. Талерка супу з кропу, бульбы, салаты, молатых арэхаў і пары кропель аліўкавага алею; шклянку таматнага або гарбузовага соку.

2. Порцыя супу на аснове базіліка; пара запечаных бульбін; лісця салаты і шклянку натуральнага ёгурта.

3. Салата з адварных грыбоў і арэхаў, які дазваляецца заправіць 1 ч.л. Смятана; жменю сухафруктаў і шклянку фруктовага соку.

Прыклады закусак:

1. Жменю змяшаных арэхаў з разынкамі.

2. Пара грэцкіх арэхаў і зялёнае яблык.

3. Пара фінікаў і жменю любых арэхаў.

Прыклады вячэры:

1. Некалькі сталовых лыжак аўсяных шматкоў, звараных на вадзе; кубак травянога або зялёнага гарбаты.

2. Салата з нятлустага сыру, шпінату, некалькіх кропель аліўкавага алею; чай з гібіскуса.

3. Салата з нарэзанай морквай і невялікай колькасцю смятаны; кампот з сухафруктаў.

Супрацьпаказанні да арэхавай дыеце

  1. Асноўнымі супрацьпаказаннямі для арэхавага метаду з'яўляюцца перыяды цяжарнасці, лактацыі, узрост да 18 гадоў і пажылыя людзі.
  2. Нельга ёсць арэхі пры індывідуальнай непераноснасці гэтага прадукта, а таксама пры наяўнасці якіх-небудзь захворванняў печані і страўнікава-кішачнага гасцінца.
  3. Яшчэ адно табу для захавання арэхавай дыеты - наяўнасць псарыязу або экзэмы.
  4. Менавіта міндаль не рэкамендуюць пры пачашчаным сэрцабіцці, а фундук - пры дыябеце і захворваннях печані.
  5. Перад пачаткам дыеты вельмі пажаданая кансультацыя з лекарам.

Перавагі арэхавай дыеты

  1. Акрамя таго, што арэхавая дыета дапамагае мадэрнізаваць фігуру ў даволі кароткія тэрміны, яна здольная ўзбагаціць арганізм каштоўнымі кампанентамі.
  2. Вядома, што грэцкія арэхі стымулююць працу мозгу, паляпшаюць памяць і нават стрымліваюць дэпрэсію. Іх рэгулярнае спажыванне (зразумела, ва ўмераных колькасцях) дапамагае справіцца з неўратычнымі станамі, надае арганізму цягавітасць і сілу. Гэты выгляд арэхаў вельмі карысны пры такіх захворваннях, як гіпертанія, атэрасклероз, сардэчна-сасудзістыя захворванні.
  3. Фундук называюць «раслінным мясам». Ён асабліва багаты бялком і амінакіслотамі і можа параўнацца з прадуктамі жывёльнага паходжання. Дзве траціны складу лясных арэхаў складаюць ненасычаныя тлустыя кіслоты: пальміціновая, сцеаріновая, миристиновая, олеіновая. Антыаксіданты, якія змяшчаюцца ў лясных арэхах, валодаюць здольнасцю змагацца са шкоднымі свабоднымі радыкаламі, а кальцый і калій вельмі карысныя для нармальнай працы нервовай сістэмы.
  4. Міндаль выкарыстоўваўся для лячэння захворванняў кішачніка і мочеполовой сістэмы ў сярэднія вякі. Акрамя таго, гэты арэх нармалізуе крэсла, аказваючы лёгкі слабільны эфект. Дарэчы, пры захворваннях страўнікава-кішачнага гасцінца можна выкарыстоўваць міндальнае малако, якое робяць шляхам здрабнення міндаля і развядзення яго ў вадзе. Гэты арэх вельмі карысны пры бессані, астэнічных станах і стрэсах.
  5. Што тычыцца кешью, то гэты арэх выкарыстоўваюць як агульнаўмацавальны сродак пры грыпе, бранхіяльнай астме і іншых вірусных захворваннях, а таксама пры інфекцыях, якія дзівяць сістэму кровазвароту і дыхання.
  6. Фісташкі здаўна называлі «амаладжальным» арэхам. А ўсё дзякуючы таму, што яны вельмі багатыя вітамінамі Е, В і комплексам антыаксідантаў. Кароціноіды, якіх шмат у фісташках, дапамагаюць палепшыць зрок і знізіць узровень дрэннага халестэрыну.
  7. Так што ўвесці ў рацыён невялікая колькасць арэхаў, калі няма супрацьпаказанняў да іх ужывання, лішнім не будзе ў любым выпадку.

Недахопы арэхавай дыеты

  • Да недахопаў арэхавай дыеты можна аднесці тое, што некаторыя яе віды (трохдзённая методыка, разгрузныя дні) маюць даволі бедны рацыён. Таму, нягледзячы на ​​сытность саміх арэхаў, вы можаце адчуваць голад.
  • Калі вы прывыклі харчавацца багата і дазваляць сабе нашкодзіць, то падчас дыеты вам не абысціся без сур'ёзных валявых высілкаў, бо трэба будзе адмовіцца, як мінімум, ад прысмакаў і крухмалістыя прадуктаў.
  • Таксама варта адзначыць, што гэтая методыка не можа скінуць вялікая колькасць кілаграмаў, таму падыходзіць толькі тым, каму неабходна скінуць да 5 кг. Калі ў вас шмат лішняга вагі, то адным арэхавым спосабам гэта наўрад ці атрымаецца.

Паўторнае прымяненне арэхавай дыеты

Да паўторных дыет на арэхах (не лічачы разгрузных дзён) варта звяртацца не часцей за адзін раз у паўтара месяца. Гэта датычыцца ўсіх методык, акрамя 10-дзённай. На гэтым, даўжэй, непажадана сядзець часцей, чым раз у 2-3 месяцы.

Пакінуць каментар