змест
- Патрабаванні да прэзідэнцкай дыеце
- Меню прэзідэнцкай дыеты
- Прыклад тыднёвай дыеты для першага этапу прэзідэнцкай дыеты
- Прыклад тыднёвай дыеты для другога этапу прэзідэнцкай дыеты
- Прыклад тыднёвай дыеты для трэцяй фазы прэзідэнцкай дыеты
- Супрацьпаказанні прэзідэнцкай дыеты
- Перавагі прэзідэнцкага сойма
- Недахопы прэзідэнцкай дыеты
- Паўторная прэзідэнцкая сейма
Страта вагі да 14 кг за 4 тыдняў.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 920 Ккал.
Хочаце скінуць лішнія кілаграмы, не галадаць і смачна есці? На дапамогу прыйдзе прэзідэнцкая дыета, якую яшчэ называюць пажыццёвай. Гэтую методыку распрацаваў амерыканскі кардыёлаг з Фларыды Артур Агатстон; гэта дапамагае скінуць тлушч без шкоды для здароўя. Прэзідэнцкую дыету паспяхова выпрабавалі людзі ва ўсім свеце, нават прэзідэнт Клінтан і яго сям'я. З-за чаго, уласна, тэхніка атрымала такое «казырнае» назву.
Патрабаванні да прэзідэнцкай дыеце
Галоўная асаблівасць прэзідэнцкай методыкі - захаванне вугляводна-тлушчавага балансу ў штодзённым меню. Аснову харчавання на этапе актыўнага пахудання на гэтай дыеце складаюць бялковыя прадукты: нятлустае мяса, нятлустая рыба (сёмга, камбала, судак), морапрадукты і багавінне, сыр, арэхі. Бо вядома, што пры абмежаванні паступлення ў арганізм вугляводнай ежы, ён пачынае актыўна спальваць ўласныя тлушчавыя запасы, за кошт чаго і трансфармуецца постаць.
Адметнай асаблівасцю прэзідэнцкай дыеты з'яўляецца трохфазнае харчаванне. Першая фаза – падрыхтоўчы. Ён доўжыцца два тыдні. Як правіла, у гэты перыяд збягае да 6-7 непатрэбных кілаграмаў. Зараз трэба харчавацца дробава 6 разоў на дзень невялікімі порцыямі. Меню можна складаць па сваім меркаванні, імкнучыся ёсць больш здаровай і нятлустай ежы. Абавязкова варта адмовіцца ад: паўфабрыкатаў; салодкія і кандытарскія вырабы; прадукты, якія змяшчаюць белую муку; садавіна і ягады; круп; тлустае мяса, сала; малако, сыр і іншыя малочныя і кісламалочныя прадукты з высокім адсоткам тлустасці; бульба, кукуруза, моркву; прадукты хуткага прыгатавання і розныя высокакаларыйныя стравы. З вадкасцяў аддавайце перавагу чыстай вадзе. Не дадавайце ў чай і кава цукар і іншыя каларыйныя дабаўкі.
Другі этап доўжыцца да таго часу, пакуль вы не ўбачыце патрэбную лічбу на шкале. Калі вы схуднелі да патрэбнай вагі ўжо на першай фазе, то, прапусціўшы гэтую, пераходзіце непасрэдна да трэцяй фазе. На другім этапе прэзідэнцкай дыеты можна паступова вяртацца да рацыёну: грэчка, рыс (пажадана карычневы), аўсяная каша; тлустае малако і кіслае малако; ягады і садавіна (толькі не трэба пакуль ёсць бананы і кавун); бульба; цвёрдыя макароны і хлеб з мукі грубага памолу. Старайцеся таксама харчавацца дробава і не пераядаць.
Калі шалі парадуюць вас, ідзіце да трэцяя фаза, якога пажадана прытрымлівацца як мага даўжэй. Зараз можна ёсць усё, што заўгодна, але як мага менш дазваляць сабе паўфабрыкатаў, тоўстай і смажанай ежы, любых страў і напояў, дзе ёсць месца цукру. Спорт і актыўны лад жыцця заахвочваюцца на ўсіх этапах прэзідэнцкай дыеты.
Прыклад тыднёвай дыеты для першага этапу прэзідэнцкай дыеты
Панядзелак
Сняданак: варанае яйка; Шклянку таматнага соку; кавалачак ялавічыны, прыгатаванай на пару або адварной.
Абед: сподачак абястлушчанага тварагу, змешанага з дзелькамі памідораў і запраўленых зелянінай; чай.
Абед: адварное курынае філе з молатымі грэцкімі арэхамі, часнаком, пятрушкай і аліўкавым алеем.
Падвячорак: салата з тварагу, памідораў, агуркоў, зеляніны.
Вячэра: камбала на грылі з брокалі, прыгатаванай на пару, і невялікім салатай з некрахмалистых гародніны.
Другі вячэру: 2 арт. л. нятлусты тварог з цэдрай цытрыны.
Аўторак
Сняданак: запяканка, інгрэдыентамі якой з'яўляюцца тварог, яйка курынае, памідор; чай ці кава.
Абед: нятлусты тварог.
Абед: курыная грудка без скуры, прыгатаваная на пару; агурок і салата.
Падвячорак: капуста, тушаная ў кампаніі грыбоў.
Вячэра: адварная стручковая фасолю; салата з капусты і ламінарыі.
Другі вячэру: нятлусты кефір (шклянка) або трохі тварагу.
Серада
Сняданак: зваранае або абсмажанае на сухой патэльні курынае яйка; шклянку таматнага соку; адварное або запечанае філе ялавічыны; кава Чай.
Абед: кавалачак цвёрдага сыру з мінімальнай тлустасцю (пажадана не вельмі салёнага).
Абед: адварныя кальмары і салата з агуркоў-памідораў.
Падвячорак: пюрэ з любых гародніны.
Вячэра: капуста, тушаная з грыбамі і порцыя салаты, які змяшчае вараную буракі, грэцкія арэхі і часнык; чай.
Другі вячэру: тварог з кавалачкамі цытрусавых.
Чацвер
Сняданак: амлет з двух яек, зеляніны і малака; Шклянку таматнага соку.
Абед: тварог з дзелькамі памідораў.
Абед: салата з белакачаннай капусты і зялёнага лука; пара або адварная ялавічына.
Падвячорак: тварог (можна, як і на абед, з памідорамі).
Вячэра: тушаная камбала і каляровая капуста
Другі вячэру: тварог
Пятніца
Сняданак: амлет з аднаго курынага яйкі, кавалачкаў ялавічыны і памідораў.
Абед: тварог з любымі молатымі арэхамі; Чай кава.
Абед: грэцкі салата.
Падвячорак: кавалачак цвёрдага сыру і памідор.
Вячэра: адварныя крэветкі і пара свежых агуркоў.
Другі вячэру: шклянку кефіру або трохі тварагу.
субота
Сняданак: тварог, запечаны з сырам і таматам; чай ці кава.
Абед: кавалачак сыру мінімальнай тлустасці і пара грэцкіх арэхаў.
Абед: салата з вараных кальмаров, сыру фета, памідораў, зеляніны і часныку.
Падвячорак: тварог і памідоры черрі.
Вячэра: курынае філе на пару; салата з белакачаннай капусты з зелянінай.
Другі вячэру: 2 арт. л. тварог; чай.
нядзеля
Сняданак: амлет з 1-2 курыных яек і жмені грыбоў; шклянку гарбузовага соку.
Абед: тварог з пятрушкай.
Абед: прыгатаваная на пару ламінарыя з брокалі.
Падвячорак: салата з тварагу або нятлустага сыру, памідор і некалькі арэхаў.
Вячэра: кавалачак адварной ялавічыны; памідор або брокалі.
Другі вячэру: невялікая колькасць тварагу з цэдрай цытрыны або шклянку пустога кефіру.
Нататка… На другім тыдні прэзідэнцкай методыкі харчавацца трэба прыкладна аднолькава.
Прыклад тыднёвай дыеты для другога этапу прэзідэнцкай дыеты
панядзелак пятніца
Сняданак: шклянку абястлушчанага або 1% кефіру; невялікае яблык; кава Чай.
Абед: апельсін.
Абед: салата Цэзар.
Падвячорак: каля 100 г тварагу; памідор або агурок.
Вячэра: адварная рыба і любое агародніннае рагу.
Другі вячэру: тварог з даданнем арэхаў.
аўторак, субота
Сняданак: аўсяныя шматкі на нятлустым малацэ; аранжавы; кава Чай.
Абед: варанае яйка.
Абед: запечанае філе рыбы; агародніннай некрахмалистый салата; кавалак хлеба; чай.
Падвячорак: шклянку пустога кефіру; груша або яблык.
Вячэра: адварное нятлустае мяса; кавалачак хлеба і агародніннай салата.
Другі вячэру: нятлусты тварог (2 ст. Л.) І кавалачак чорнага шакаладу.
Серада, нядзеля
Сняданак: варанае яйка; лустачку хлеба і шклянку таматнага соку.
Абед: да 100 г тварагу; Чай кава.
Абед: адварное курынае філе; салата з памідораў і агуркоў; пара цельнозерновые сухарыкаў.
Падвячорак: кавалачак нятлустага сыру і палоўка яблыка.
Вячэра: запечаная курыная грудка і салата з некрахмалистых гародніны; кубак гарбаты.
Другі вячэру: печанае або сырое яблык.
Чацвер
Сняданак: шклянку нятлустага кефіру; груша.
Абед: тварог з палоўкай памідора; Чай кава.
Абед: адварная індычка; пара сталовых лыжак грачанай кашы; агурок або памідор.
Падвячорак: тварог у кампаніі жмені арэхаў і кавалачкаў яблыка.
Вячэра: адварное філе рыбы; агародніннай гарнір з некрахмалистых прадуктаў; лустачку хлеба.
Другі вячэру: каля 70-80 г нятлустага тварагу з міксам любых ягад.
Прыклад тыднёвай дыеты для трэцяй фазы прэзідэнцкай дыеты
панядзелак пятніца
Сняданак: варанае яйка; аўсяныя шматкі, звараныя на малацэ з даданнем арэхаў; чай ці кава.
Абед: пара хлебцаў або печыва; чай.
Абед: талерка агародніннага супу; нятлустае мяса на грылі; памідор; лустачку хлеба.
Падвячорак: салата з памідораў і агуркоў.
Вячэра: філе рыбы, запечанае з гароднінай.
Другі вячэру: тварог з ягадамі або шклянку малака (кефіру).
аўторак, субота
Сняданак: паўшклянкі ягад, запраўленых нятлустым кефірам; чай ці кава.
Абед: бутэрброд з лустачкі хлеба, нішчымнай вяндліны або мяса і зеляніны.
Абед: акрошка, прыгатаваная на кефіры.
Падвячорак: агародніннай салата.
Вячэра: карычневы рыс (пара сталовых лыжак адварных); крэветкі; па жаданні келіх віна (пажадана сухога).
Другі вячэру: шклянку кефіру і груша.
Серада, нядзеля
Сняданак: амлет з пары курыных яек і памідораў; кавалачак хлеба і чай.
Абед: яблык.
Абед: 2 бутэрброда з хлеба і нятлустай вяндлінай; Чай кава; 2 лустачкі дыні.
Падвячорак: 2 адварныя бульбіны ў кампаніі зеляніны.
Вячэра: запечанае нятлустае мяса; салата (памідор, агурок, балгарскі перац).
Другі вячэру: кефір і жменю ягад.
Чацвер
Сняданак: пара кабачковых аладак; чай ці кава.
Абед: персік.
Абед: талерка агародніннага супу; адварное або запечанае нятлустае мяса; чай; яблык.
Падвячорак: агародніннай салата, злёгку паліты раслінным алеем.
Вячэра: адварная рыба і пара памідораў.
Другі вячэру: шклянку кефіру і 2-3 грэцкага арэха.
Супрацьпаказанні прэзідэнцкай дыеты
- Прэзідэнцкая дыета, у параўнанні з іншымі метадамі пахудання, мае значна менш супрацьпаказанняў.
- Так што не варта звяртацца да яе дапамогі толькі цяжарным і якія кормяць жанчынам, дзецям і пажылым людзям.
- Пры пахуданні і абвастрэнні хранічных захворванняў лепш не садзіцца на дыеты.
Перавагі прэзідэнцкага сойма
- Прэзідэнцкая дыета мае шмат пераваг. Як было даказана навуковымі даследаваннямі, пры яго назіранні ўтрыманне цукру ў крыві зніжаецца да нармальнага ўзроўню.
- Насычаныя тлушчы ў метадзе прапануецца замяніць расліннымі алеямі. Гэта дапамагае знізіць рызыку сардэчных захворванняў і іншых сур'ёзных захворванняў.
- Дробавую харчаванне дазваляе адчуваць сябе сытым. Дыета прэзідэнтаў, у цэлым, настройвае арганізм на правільную працу і спрыяе нармалізацыі абменных працэсаў, тым самым зводзячы да мінімуму верагоднасць вяртання вагі ў будучыні.
- Методыка прадугледжвае разнастайнае і паўнавартаснае харчаванне. Калі правільна скласці меню, то можна забяспечыць арганізм наборам неабходных кампанентаў.
Недахопы прэзідэнцкай дыеты
- Адзначым, што большасць дыетолагаў не падтрымліваюць хуткага пахудання, абяцанага на першым этапе прэзідэнцкай дыеты. Нармальнымі лічацца павелічэння вагі - не больш за паўтары кілаграмаў у тыдзень. Тут яны значна больш значныя.
- Каб лішні вага сышоў назаўсёды, ад ужывання шкодных, але такіх любімых прадуктаў, трэба ўстрымлівацца ўсё жыццё. Многія харчовыя звычкі, верагодна, трэба будзе перабудаваць. Спатрэбіцца папрацаваць над сабой!
Паўторная прэзідэнцкая сейма
Калі вы адчуваеце сябе камфортна, але хочаце яшчэ схуднець, вы можаце вярнуцца да першай фазы гэтай методыкі, калі захочаце. Трэцюю фазу рэкамендуецца рабіць пажыццёва. Тады лішні вага да вас не вернецца.