Аднак добрая навіна заключаецца ў тым, што многія з гэтых тыпаў правалаў памяці не абавязкова з'яўляюцца прыкметамі дэменцыі або захворванняў мозгу, такіх як хвароба Альцгеймера. Яшчэ больш добрых навін: ёсць спосабы палепшыць вашу штодзённую памяць. Гэтыя метады будуць карысныя як людзям за 50, так і маладзей, бо няма нічога лепш, чым загадзя прывіваць добрыя звычкі.
старэнне мозгу
Многія людзі заўважаюць такія правалы ў памяці, пачынаючы з 50 гадоў. Менавіта тады пачынаюцца ўзроставыя хімічныя і структурныя змены ў абласцях мозгу, звязаных з апрацоўкай памяці, такіх як гіпакамп або лобныя долі, кажа доктар Салінас.
«Паколькі клеткам мозгу цяжэй працаваць, сеткам, часткай якіх яны з'яўляюцца, таксама цяжэй працаваць, калі няма іншых клетак, гатовых служыць у якасці запасных. Уявіце сабе, напрыклад, вялікі хор. Калі адзін тэнар страціць голас, публіка можа не заўважыць розніцы. Але ў вас будуць праблемы, калі большасць тэнараў страцяць свае галасы і на іх месцы не будзе дублераў», — кажа ён.
Гэтыя змены мозгу могуць запаволіць хуткасць апрацоўкі інфармацыі, часам ускладняючы запамінанне знаёмых імёнаў, слоў ці новай інфармацыі.
Аднак не заўсёды вінаваты толькі ўзрост. Памяць схільная дэпрэсіі, трывозе, стрэсу, пабочным эфектам лекаў і недасыпанню, таму важна параіцца з лекарам, каб вызначыць, ці можа што-небудзь з гэтага быць звязана з вашымі праваламі ў памяці.
Што вы можаце зрабіць?
Нягледзячы на тое, што вы не можаце змяніць наступствы старэння, ёсць спосабы абвастрыць вашу штодзённую памяць і дапамагчы вашаму мозгу атрымліваць і захоўваць інфармацыю. Вось некалькі стратэгій, якія могуць дапамагчы.
Будзьце арганізаваны. Калі вы рэгулярна губляеце рэчы, захоўвайце іх у пэўным месцы. Напрыклад, пакладзеце ўсе вашы паўсядзённыя рэчы, такія як акуляры, ключы і кашалёк, у адзін кантэйнер і пастаўце яго ў заўсёды бачным месцы. «Размяшчэнне гэтых прадметаў у адным месцы палягчае вашаму мозгу вывучэнне шаблону і стварэнне звычкі, якая становіцца для вас другой натурай», — кажа доктар Салінас.
Працягвайце вучыцца. Стварайце для сябе сітуацыі, калі вы павінны пастаянна вучыцца і запамінаць новую інфармацыю. Хадзіце на заняткі ў мясцовым каледжы, навучыцеся іграць на інструменце, займайцеся мастацтвам, гуляйце ў шахматы або ўступіце ў кніжны клуб. Кіньце выклік сабе.
Ўсталяваць напаміны. Пішыце нататкі і пакідайце іх там, дзе бачыце. Напрыклад, напішыце на люстэрку ў ваннай запіску з напамінкам пайсці на сустрэчу або прыняць лекі. Вы таксама можаце выкарыстоўваць будзільнік на мабільным тэлефоне або папрасіць сябра патэлефанаваць вам. Іншы варыянт - адпраўляць сабе напаміны па электроннай пошце.
Разбіце задачы. Калі вам цяжка запомніць усю паслядоўнасць крокаў, неабходных для выканання задачы, разбіце яе на больш дробныя часткі і выконвайце іх па чарзе. Напрыклад, запомніце першыя тры лічбы нумара тэлефона, затым тры, потым чатыры. «Мозгу прасцей звярнуць увагу на хуткія, невялікія кавалкі інфармацыі, чым на доўгія, грувасткія ланцужкі інфармацыі, асабліва калі гэтая інфармацыя не ідзе ў лагічнай паслядоўнасці», - кажа доктар Салінас.
Стварайце асацыяцыі. Рабіце ў думках фатаграфіі таго, што вы хочаце запомніць, і аб'ядноўвайце, перабольшвайце або скажайце іх, каб вылучыцца і запомніцца. Напрыклад, калі вы прыпаркуеце свой аўтамабіль у месцы 3B, уявіце сабе трох велізарных гігантаў, якія ахоўваюць ваш аўтамабіль. Калі вы прыдумаеце дзіўны або эмацыйны вобраз, вы, хутчэй за ўсё, запомніце яго.
Паўтарайце, паўтарайце, паўтарайце. Паўтарэнне павялічвае верагоднасць таго, што вы запішаце інфармацыю і зможаце атрымаць яе пазней. Паўтарыце ўслых тое, што вы пачулі, прачыталі або падумалі. Калі вы сустракаеце каго-небудзь у першы раз, паўтарыце яго імя двойчы. Напрыклад, скажыце: «Марк... Прыемна пазнаёміцца, Марк! Калі хтосьці дае вам указанні, паўтарыце іх крок за крокам. Пасля важнай размовы, напрыклад, з лекарам, па дарозе дадому зноў і зноў паўтарайце ўслых тое, што было сказана на прыёме.
Прадстаўляць. Прайграванне дзеяння ў вашым розуме можа дапамагчы вам успомніць, як гэта рабіць. Напрыклад, калі вам трэба купіць бананы па дарозе дадому, узнавіце гэты занятак у думках у яркіх дэталях. Уявіце, што вы ўваходзіце ў краму, заходзіце ў аддзел садавіны, выбіраеце бананы, а потым плаціце за іх і ў думках паўтараеце гэтую паслядоўнасць зноў і зноў. Спачатку гэта можа здацца нязручным, але было паказана, што гэты метад дапамагае палепшыць праспектыўную памяць — здольнасць запамінаць выкананне запланаванага дзеяння — нават сярод людзей з лёгкімі кагнітыўнымі парушэннямі.
Заставайся на сувязі. Даследаванні паказалі, што рэгулярнае сацыяльнае ўзаемадзеянне забяспечвае разумовую стымуляцыю. Размова, слуханне і запамінанне інфармацыі могуць дапамагчы палепшыць вашу памяць. Некаторыя даследаванні паказалі, што ўсяго 10 хвілін размовы могуць быць эфектыўнымі. «Увогуле, людзі, якія больш сацыяльна інтэграваныя, таксама больш схільныя мець больш здаровае функцыянаванне мозгу і меншы рызыка звязаных з узростам захворванняў мозгу, такіх як інсульт або дэменцыя», - кажа доктар Салінас.