змест
- Патрабаванні дыеты да 800 калорый
- Дыетычнае меню на 800 калорый
- Прыклад класічнай дыеты «800 калорый» на 10 дзён
- Прыклад бялкова-вугляводнай дыеты на 800 калорый
- Бялковае меню
- Вугляводнае меню
- Супрацьпаказанні дыеты 800 калорый
- Перавагі 800-каларыйнай дыеты
- Недахопы дыеты на 800 калорый
- Паўторная дыета на 800 калорый
Страта вагі да 6 кг за 10 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 800 Ккал.
Сярод дыет папулярныя нізкакаларыйныя праграмы пахудання. І гэта нядзіўна, бо зніжэнне каларыйнасці спажыванай ежы абавязкова, пры адсутнасці сур'ёзных праблем з абменам рэчываў, стымулюе пахуданне.
Дыета «800 калорый» за тыдзень лёгка пазбавіць ваш арганізм ад трох-пяці непатрэбных кілаграмаў. Што неабходна выконваць для найбольш камфортнага і эфектыўнага пахудання?
Патрабаванні дыеты да 800 калорый
Адным з варыянтаў нізкакаларыйных страў з'яўляецца класічная дыета – проста прадугледжвае зніжэнне сутачнага спажывання калорый да 800 адзінак. Тут вы можаце выбраць прадукцыю на сваё меркаванне. Вядома, лепш аддаваць перавагу карысным і нятлустым прадуктам. Калі вы ўжываеце шмат салодкага і крухмалістыя (што, увогуле-то, не забаронена методыкай), вы рызыкуеце адчуць пачуццё голаду, так як аб'ём ежы будзе невялікім. У гэтым выпадку арганізм абавязкова адчуе недахоп кампанентаў, неабходных для яго паўнавартаснага функцыянавання.
Другі варыянт - нізкакаларыйны - бялкова-вугляводная дыета – больш «хітры». У гэтым выпадку трэба не толькі з'есці 800 калорый, але і прымяніць бялкова-вугляводнае чаргаванне дзён, што дапаможа схуднець яшчэ хутчэй і больш эфектыўна. Гульня з вавёркамі і вугляводамі знізіць шанцы арганізма перайсці ў рэжым эканоміі, баючыся наступу галодных часоў. Дасведчаныя дыеты ведаюць, што з надыходам такога рэжыму арганізм не хоча расставацца з вагой або робіць гэта вельмі павольна і неахвотна.
Асноўнае патрабаванне дыеты заключаецца ў тым, што ў адзін дзень трэба ўжываць правільную вугляводную ежу, а ў наступны - прадукты, якія змяшчаюць вавёркі. Але вячэру, у любым выпадку, павінен заставацца бялковым, нават у дні, калі мы аддаем пальму першынства вугляводам. Абястлушчаная бялковая ежа дазваляе арганізму папоўніць запас амінакіслот. Гэта спрыяе больш эфектыўнаму спальванню тлушчавых запасаў, аднаўленню мышачнай масы, скуры, паскарэнню росту валасоў і ўмацаванню пазногцяў. Як бачыце, такія харчовыя паводзіны спрыяе не толькі ранняму пахуданню, але і паляпшэнню знешняга выгляду. Адзначым таксама, што бялковыя прадукты насычаюць на больш працяглы перыяд, чым прадукты, багатыя вугляводамі. Такім чынам, вам будзе лягчэй заснуць, і пачуццё голаду не будзе моцна вострым (што асабліва важна пры такой нізкакаларыйнай дыеце).
У бялковыя дні дапускаецца да ўжывання нятлустае або нятлустае малако і кіслае малако, курыныя яйкі, мяса і рыба нятлусты гатункаў, розныя морапрадукты, некрахмалистые гародніна (гэта значыць стараемся не ёсць бульбу, моркву, буракі). У вугляводныя дні харчаванне грунтуецца на кашах, любых гародніне, садавіне і ягадах. Усе прадукты варта ўжываць у волкім, адварным або прыгатаваным на пару выглядзе. На гэтай дыеце забаронена ўжыванне любых тлушчаў.
Харчавацца падчас бялкова-вугляводнай дыеты «800 калорый» трэба тры разы на дзень. Найбольшая колькасць энергетычных адзінак варта ўжываць у абедзенны час (300 калорый), а на сняданак і вячэру - не больш за 250 калорый. Прыемным бонусам ад дыетолагаў для аматараў высакародных напояў з'яўляецца дазвол ўжываць па шклянцы сухога вінаграднага віна ў дзень.
Выконваць любы варыянт гэтай методыкі рэкамендуецца не больш за два тыдні. За гэты час страта вагі складае ў сярэднім 7-8 кілаграм. Раз у тыдзень дазваляецца «адпачыць» і павялічыць каларыйнасць дзённага рацыёну да 1200 адзінак. Якім бы камфортным і якасным ні было пахуданне на 800-каларыйнай дыеце, калі вы хочаце яшчэ схуднець, то лепш рабіць гэта пасля перапынку. Рацыён істотна скарачаецца, і арганізм не мае патрэбы ў такім працяглым выпрабаванні.
Прыклад класічнай дыеты «800 калорый» на 10 дзён
Дзень 1
Сняданак: аўсяныя шматкі, звараныя на вадзе (100 г у гатовым выглядзе).
Абед: варанае курынае яйка; 200 г цёртай свежай морквы; чаек з 1 ч.л. натуральны мёд.
Перакус: батончык мюслі 40 грам.
Вячэра: яблык; нятлустае малако або кефір (200 мл).
Дзень 2
Сняданак: салата з бананаў і яблыкаў.
Абед: салата з вараных курыных яек і 100 г тофу.
Падвячорак: 30 г арахіса.
Вячэра: нятлусты тварог (100 г) з мёдам (да 2 ч.л.).
Дзень 3
Сняданак: 50 г варанай грэчкі і 100 г маліны.
Абед: аржаны хлеб (100 г) і курынае яйка.
Падвячорак: запечанае з мёдам яблык і шклянку нятлустага малака.
Вячэра: салата, у які змяшчаем белакачанную капусту (100 г) і невялікае яблык.
Дзень 4
Сняданак: аўсяныя шматкі (100 г) з мёдам або варэннем (1 ч.л.).
Абед: 100 г паравой трэскі.
Падвячорак: палова вялікага грэйпфрута.
Вячэра: салата з 50 г марской капусты, палоўкі варанага курынага яйкі і 1 ч.л. смятана мінімальнай тлустасці.
Дзень 5
Сняданак: амлет з 2 курыных яек і трохі нятлустага малака.
Абед: кавалачак адварной курынай грудкі (да 200 г).
Падвячорак: кубак какава з малаком і адно аўсянае печыва.
Вячэра: нятлусты тварог (100 г) з мёдам (2 ч.л.).
Дзень 6
Сняданак: нятлусты тварог (100 г) з адным яблыкам; кубак несалодка гарбаты або кавы.
Абед: таска (прыкладна 250 мл) несмажанага агародніннага супу; 100 г рыбы, прыгатаванай на пару; свежыя памідоры і зеляніна апырскаць цытрынавым сокам.
Падвячорак: 200 мл кефіру.
Вячэра: каля 250 г гародніны.
Дзень 7
Сняданак: пара сталовых лыжак аўсяных шматкоў з 1 ч.л. мёд і кавалачкі садавіны; кубак гарбаты / кава без цукру.
Абед: грэчка (150 г); 200 г агародніннага салаты (бульба не выкарыстоўваем); чай / кава з малаком.
Падвячорак: апельсін; нятлусты кефір (200 мл).
Вячэра: свежыя / адварныя / прыгатаваныя на пару гародніна; варанага курынага яйкі і шклянку нятлустага малака або кефіру.
Дзень 8
Сняданак: 2 яйкі; паўшклянкі пустога кефіру; чай / кава без дабавак.
Абед: агародніннае рагу (200 г); адварное курынае філе (100 г); таматавы сок (200 мл).
Падвячорак: 150 г салаты з любых некрахмалистых гародніны.
Вячэра: кавалачак адварнога або запечанага рыбнага філе (100 г); 200 г адварных / прыгатаваных на пару гародніны (бульба нельга); шклянку кефіру.
Дзень 9
Сняданак: салата (выкарыстоўваем грушу, персік і невялікі банан), запраўлены ёгуртам; чай / кава без цукру.
Абед: адварная бульба (200 г); салаты з агуркоў і памідораў, можна дадаць 1 ч.л. смятана мінімальнай тлустасці; банан.
Падвячорак: пара свежых агуркоў; кубак несалодка гарбаты / кава.
Вячэра: салата з 300 г некрахмалистых гародніны; варанага яйка і шклянку нятлустага малака або кефіру.
Дзень 10
Сняданак: 150 г пустога ёгурта; Чай кава.
Абед: 100 г варанай цяляціны або іншага нятлустага мяса; 150 г шынкоў і каляровай капусты тушеные.
Падвячорак: кефір (каля 200 мл).
Вячэра: 150 г любых адварных морапрадуктаў; несалодкі чай.
Прыклад бялкова-вугляводнай дыеты на 800 калорый
Выберыце адзін варыянт.
Сняданкі:
– нятлусты тварог (100 г) са сталовай лыжкай смятаны мінімальнай тлустасці і кубкам гарбаты або кавы (у напой можна дадаць невялікая колькасць абястлушчанага малака);
– вараныя яйкі (2 шт.); чай / кава з малаком.
Абеды:
– 200 г рагу з некрахмалистых гародніны; 140-150 г варанага курынага філе без скуры;
– 250 мл супу (без зажарку) з гародніны і курынага філе;
– 2 вараных яйкі, салата з балгарскага перцу, агуркоў і памідораў (кожнай гародніны выкарыстоўваем па 1 штуцы), злёгку запраўлены нятлустай смятанай або натуральным ёгуртам.
Абеды:
– некрахмалистый агародніннай салата (300 г); варанае яйка; нятлусты кефір або малако (шклянка);
– 150 г нятлустага тварагу і 200 мл таго ж кефіру (да абеду можна дадаць 0,5 ч.л. мёду або варэння);
– адварное філе ялавічыны (100 г), 300 г некрахмалистых гародніны, шклянку нятлустага малака або кефіру;
– 150 г варанага рыбнага філе або столькі ж морапрадуктаў.
Сняданкі:
– 40 г аўсяных шматкоў, звараных на вадзе (можна дадаць 100 мл нятлустага малака або адно невялікае яблык); чай ці кава;
– салата з персікаў, бананаў і груш з запраўкай з нятлустага ёгурта, кава ці гарбата.
Абеды:
– 200 г варанай бульбы, салаты з агуркоў, памідораў і балгарскага перцу з 1 ст. л. смятана мінімальнай тлустасці;
– 3 арт. л. грэчкі, 200 г любых некрахмалистых гародніны і адзін фрукт (акрамя банана).
Абеды: выбраць любы вячэру з бялковага меню.
Супрацьпаказанні дыеты 800 калорый
- Супрацьпаказаннямі для захавання нізкакаларыйнай дыеты з'яўляюцца цяжарнасць і лактацыя, хранічныя захворванні ў перыяд абвастрэння.
- Таксама нельга сядзець на методыцы пахудання «800 калорый» пры вірусных і іншых захворваннях, якія суправаджаюцца слабасцю, а таксама неўзабаве пасля аперацыі.
- Дыетолагі адзначаюць, што дыета з такім экстрэмальным зніжэннем каларыйнасці можа справакаваць парушэнне абмену рэчываў у падлеткаў, а для жанчын пасля 40 гадоў, наадварот, стаць карыснай.
- Перад пачаткам выканання правілаў харчавання вельмі пажадана пракансультавацца з лекарам.
Перавагі 800-каларыйнай дыеты
- Дыета на 800 калорый дазваляе захаваць у меню любімыя стравы, варта толькі паменшыць іх аб'ёмы. Калі правільна арганізаваць харчаванне, то арганізм не будзе пазбаўлены жыццёва важных кампанентаў і зможа нармальна функцыянаваць у перыяд пахудання.
- Дыету можна скласці зыходзячы з уласных смакавых пераваг. Няма неабходнасці прытрымлівацца строга распісанага меню.
- Выконваючы дыету, можна займацца спортам, арганізм будзе мець неабходную колькасць энергіі для фізічных нагрузак. Дастатковую колькасць бялку ў меню прывядзе мышцы ў тонус, прадухіліць іх друзласць і друзласць пры пахуданні.
- Якія паступаюць у арганізм вугляводы сілкуюць мозг, пазбавяць вас ад апатыі, раздражняльнасці і іншых магчымых непрыемных наступстваў дыет.
- Ежа, якая змяшчае раслінную абалоніну, напоўніць страўнік і прадухіліць пачуццё голаду.
- Малочныя прадукты дададуць кальцыя.
- Бялкова-вугляводная дыета дапамагае пазбегнуць эфекту плато, пры якім арганізм пачынае назапашваць тлушчавыя запасы, а не спальваць іх.
- Нізкакаларыйная дыета дазволіць за кароткі час атрымаць жаданы вынік пахудання.
Недахопы дыеты на 800 калорый
- Складанасць звычайна заключаецца ў неабходнасці падліку калорый і ўзважвання порцый.
- Таксама праблемай можа стаць харчаванне ў гасцях і ў прадпрыемствах грамадскага харчавання, дзе каларыйнасць ежы можна ацаніць на вока з адчувальнай хібнасцю.
- Не варта перавышаць дазволеныя тэрміны захавання дыеты, інакш могуць узнікнуць праблемы з самаадчуваннем і здароўем арганізма.
Паўторная дыета на 800 калорый
Вы можаце паўтарыць курс дыеты на 800 калорый, калі вы хочаце яшчэ схуднець, то праз два-тры месяцы.