змест
Страта вагі да 4 кг за 3 тыдняў.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 960 Ккал.
Так ужо павялося, што прыгожая вялікая жаночая грудзі выклікае захапленне многіх мужчын. Аднак маці-прырода выбарча надзяляе прадстаўніц прыгожага полу пышным бюстам. Жадаючы зрабіць гэтую частку цела больш прыкметнай, многія дамы нават звяртаюцца да пластычнай хірургіі. Але зусім не абавязкова звяртацца да такіх экстрэмальных і не вельмі карысным метадам; дадаць аб'ём грудзей можна з дапамогай карэкцыі харчавання. Ад якіх прадуктаў павялічваецца грудзі? Давайце разбярэм спецыяльную дыету.
Патрабаванні дыеты для прыгожай грудзей
Перш чым перайсці да прамых рэкамендацый па харчаванню, адзначым, што гарманальны дысбаланс - частая прычына таго, што жанчыны не могуць пахваліцца выбітнымі аб'ёмамі гэтай часткі цела. Калі ў арганізме дамы ў вялікай колькасці выпрацоўваецца папулярны мужчынскі гармон тэстастэрон, то пакутуе памер грудзей. Каб выпрацоўка тэстастэрону падтрымлівалася ў норме, трэба скараціць спажыванне хуткадзейных вугляводаў і павялічыць колькасць сезонных садавіны, гародніны, ягад і суцэльнага збожжа ў рацыёне.
Прадукты, якія змяшчаюць эстраген - жаночы гармон, спрыяюць павелічэнню і прывабнаму выгляду грудзей. Асабліва шмат яго ў соі і прадуктах з яе, малочных і кісламалочных прадуктах, насенні лёну, сланечніка, гарбузы. Як вядома яшчэ з часоў першых усходніх гарэмаў, ўзбагачэнне ежы рознымі спецыямі і травой спрыяе павелічэнню грудзей. Напрыклад, трава пажитника славіцца сваім дзеяннем, падобным з вышэйзгаданым жаночым гармонам. Ўвядзенне ў рацыён гэтага прыроднага памочніка таксама спрыяе павелічэнню груднога малака, таму яго часта рэкамендуюць ужываць якія кормяць маці. Аналагічным дзеяннем валодаюць імбір, фенхель, чабор, гваздзік, куркума, орегано, аніс.
Ўзбагаціць свой рацыён бабовымі: гарохам, фасоллю, сачавіцай. Яны спрыяюць росту грудзей. Карысна варыць з фасолі супы, рыхтаваць гарніры, але не кожны дзень, бо нашаму кішачніку цяжка пераварыць такую каларыйную і цяжкую ежу. Дыетолагі раяць ёсць фасолю адзін-два разы на тыдзень.
З суцэльнага збожжа пераважней выкарыстоўваць авёс, ячмень, карычневы рыс і пшаніцу. Дарэчы, акрамя павелічэння грудзей гэтыя крупы славяцца як натуральныя сэксуальныя стымулятары. Абавязкова варыце кашы, не ешце хуткія сняданкі. Малако або вяршкі можна, і нават трэба дадаваць у кашу.
Рыба вельмі карысная для груднічка, асабліва сямейства ласосевых. Ешце яго хоць бы раз на тыдзень.
З агароднінных, фруктова-ягадных прадуктаў рэкамендуецца рабіць упор на памідоры, капусту, агуркі, бульбу, рабарбар, буракі, гарбуз, кресс-салата, моркву, пятрушку, баклажаны, яблыкі, вішні, клубніцы, гранаты, слівы, папайю.
Каб зрабіць грудзі масіўней і прыгажэй, важна ўзбагаціць меню правільнымі карыснымі тлушчамі. А шкодныя для здароўя тлушчы маюць усе шанцы адкласціся на станы або ў іншых праблемных месцах, і на стане арганізма яны відавочна не адаб'юцца. Увядзіце ў меню монаненасычанымі тлушчы, якія ўтрымліваюцца, у прыватнасці, у раслінных алеях (асабліва добрыя ільняное, аліўкавы і кунжутное), розных арэхах, семечках, рыбе, авакада і атрыманым з яго алеі.
Арэхі з мёдам дапамагаюць павялічыць бюст. Паспрабуйце гэты рэцэпт. Заліце вычышчаныя грэцкія арэхі мёдам і цытрынавым сокам, змяшайце. Гэтую сумесь трэба ўжываць пасля сняданку і вячэры па адной сталовай лыжцы.
Што тычыцца каларыйнасці рацыёну, то рэкамендуецца прытрымлівацца рамак 1000-1500 энергетычных адзінак і харчавацца дробава. Дыету пры грудным гадаванні неабходна выконваць на працягу 2-3 тыдняў. За гэты час з бюстам павінны адбыцца прыемныя змены. Не забывайце аб пітным рэжыме - піце дастатковую колькасць чыстай вады. Рэкамендуецца адмовіцца ад ужывання напояў, якія змяшчаюць газы, алкаголь і кафеін (ці, па меншай меры, як мага менш).
Дарэчы, народная медыцына раіць выпіваць нашча 100 мл гарбаты з лісця суніцы або мацярдушкі з малаком для павелічэння грудзей, а затым паснедаць.
З харчовых прадуктаў пажадана адмовіцца ад цяжкай ежы: тоўстых прысмакаў, прадуктаў хуткага прыгатавання, вырабаў з белай мукі, сала і смажаных страў. Яны не прынясуць карысці ні грудзей, ні постаці ў цэлым, ні здароўю.
Каб грудзі была прыгожай і прывабнай, трэба праводзіць і іншыя падтрымліваюць меры. Пазбягайце дыет для пахудання. Як бы многім прадстаўніцам прыгожага полу не хацелася наадварот, жаночы арганізм уладкованы такім чынам, што з памяншэннем вагі першыя аб'ёмы сыходзяць менавіта з самых «апетытных» частак цела, а менавіта з грудзей і ягадзіцы.
Мышачную масу грудзей таксама варта нарасціць. Як і іншыя часткі цела, яе трэба трэніраваць. У інтэрнэце можна знайсці цэлыя комплексы практыкаванняў, накіраваных на прыгажосць і прывабнасць бюста. Вазьміце за правіла выконваць іх рэгулярна. Ідэальна падыдуць стандартныя адцісканні і падцягвання з выкарыстаннем грыфа. Але важна выконваць практыкаванні правільна, каб не напампоўваць рукі, а не падымаць грудзі. Акрамя таго, масаж абяцае тонус і прывабнасць бюста. Яе можна рабіць як самастойна, так і ў салонах прыгажосці. Масаж будзе больш эфектыўным пры выкарыстанні спецыяльных алеяў або крэмаў для зоны дэкальтэ. Але ў некаторых выпадках масаж проціпаказаны (гіпертонікам, пры наяўнасці ўшчыльненняў у грудзях, падчас кармлення грудзьмі і пасля гэтага, пасля ліпасакцыі).
Вельмі добра дзейнічае масаж венікамі ў сауне, ён выдатна разганяе кроў, павышае тонус цягліц, а таксама паляпшае стан скуры ў цэлым. У Кіеўскай Русі дзяўчынак пасля дзесяці гадоў маці парылі ў лазні з дубовымі венікамі, каб грудзі дзяўчыны станавіліся пышнымі і прыгожымі. Такія працэдуры праводзіліся некалькі разоў на тыдзень і завяршаліся халоднымі абліваннямі.
Папесціце сябе кантрасным душам, ён аказвае лімфодренажный і сагравальны эфект, паляпшае кровазварот у тканінах.
Прыклад тыднёвай дыеты для груднічка
Панядзелак
Сняданак: аўсяныя шматкі, звараныя ў малацэ.
Перакус: кубак гарбаты з лустачкай сыру.
Абед: талерка агародніннага супу і кавалачак жытняга хлеба.
Бяспечны, яблык.
Вячэра: запечаны ласось; свежыя або запечаныя гародніна.
Аўторак
Сняданак: порцыя грачанай кашы з кавалачкамі яблыка; кубак гарбаты.
Перакус: кавалачак сыру фета.
Абед: агародніннай боршч і кавалачак цельнозерновые хлеба.
Падвячорак: жменю вішні.
Вячэра: адварное або запечанае курынае філе; агурочна-таматны салата з зелянінай, запраўлены некалькімі кроплямі аліўкавага алею.
Серада
Сняданак: тварог з ягадным міксам, запраўлены натуральным ёгуртам і 1 ч.л. мёд.
Перакус: збожжавы батон або бісквітнае печыва; кубак гарбаты.
Абед: адварной карычневы рыс і некалькі сталовых лыжак квашеной капусты; палоўка граната.
Падвячорак: шклянку кефіру або пустога ёгурта.
Вячэра: гарохавае пюрэ і некрахмалистый агародніннай салата, запраўлены аліўкавым алеем.
Чацвер
Сняданак: аўсяная каша на малацэ з кавалачкамі сухафруктаў; чорны чай з малаком.
Перакус: некалькі сліў.
Абед: суп з сачавіцы з кавалачкам жытняга або цельнозерновые хлеба.
Падвячорак: свежае або печанае яблык.
Вячэра: салата з гародніны, адварных курыных яек і кавалачкаў сыру, запраўлены раслінным алеем.
Пятніца
Сняданак: тварогавая запяканка з яблыкам і невялікай колькасцю мёду або фруктовага джэма; кубак гарбаты.
Перакус: кавалачак сыру і чай.
Абед: запечаная рыба з памідорамі.
Падвячорак: жменю трускаўкі.
Вячэра: адварная курыная грудка і салата з агуркоў і белакачаннай капусты.
субота
Сняданак: аўсяная каша з садавінай і малаком; чай.
Перакус: пара морквы.
Абед: міска агародніннага супу і цельнозерновые хлеб.
Падвячорак: пара сталовых лыжак тварагу, запраўленага нятлустай смятанай або натуральным ёгуртам.
Вячэра: пара сталовых лыжак ячнай кашы; варанае курынае яйка; два агурка.
нядзеля
Сняданак: запяканка з тварагу і гарбуза і шклянку кефіру.
Перакус: пара невялікіх яблыкаў.
Абед: рыбны суп з гароднінай і кавалачкам жытняга хлеба.
Падвячорак: авакада.
Вячэра: адварная курыная грудка і салата з капусты з аліўкавым алеем.
Дыета супрацьпаказанні для прыгожай грудзей
- Паколькі дыета для грудзей - гэта збалансаванае харчаванне, а не спосаб пахудання ў стандартным разуменні, супрацьпаказанняў у яе няма.
- Калі вы не турбуецеся аб сваім самаадчуванні, гэтая дыета вам не пашкодзіць.
- Нельга садзіцца на грудную дыету толькі ў тым выпадку, калі трэба прытрымлівацца іншай дыеты.
- Таксама, вядома ж, не варта ўжываць той ці іншы прадукт пры наяўнасці на яго алергіі.
Перавагі дыеты для павелічэння грудзей
- Акрамя асноўнай функцыі дыеты для груднічка, выкананне яе правілаў станоўча ўплывае на стан арганізма ў цэлым.
- Дзякуючы багаццю натуральных прадуктаў зніжаецца рызыка ўзнікнення анкалогіі. Ягады багатыя антаціанамі, якія абараняюць клеткі ад свабодных радыкалаў.
- На грудной дыеце не будзе недахопу ў карысных кампанентах.
- Дробавую харчаванне дапамагае падтрымліваць пастаяннае пачуццё сытасці і камфортнага самаадчування.
- Смачныя і разнастайныя стравы з лёгкадаступных прадуктаў.
Недахопы грудной дыеты
- Калі вы хочаце, каб вынік дыетычных намаганняў сапраўды быў прыкметны, патрэбен комплексны падыход - правільнае харчаванне, спецыяльныя фізічныя практыкаванні, масаж, касметыка, водныя працэдуры і т. Д. Для гэтага яшчэ спатрэбіцца цярпенне і сіла волі.
- З-за раскладу не ўсім зручна прытрымлівацца прапанаванага дробавага харчавання.
- Варта адзначыць, што гэтая методыка не з'яўляецца дыетай аднаго дня. Калі вы хочаце, каб стан і знешні выгляд грудзей радавалі, яе асноўныя рэкамендацыі неабходна выконваць на практыцы на працягу доўгага часу.
- Прыхільнікі дыеты адзначаюць, што адмовіцца ад любімага кавы і выключыць алкагольныя напоі складана. Многія харчовыя звычкі неабходна карэнным чынам змяніць.
Паўторная дыета для груднічка
Пры добрым самаадчуванні можна звярнуцца да паўторнай грудной дыеце праз пару тыдняў пасля яе заканчэння.