Праграма практыкаванняў пасля родаў павінна адказваць наступным патрабаванням: быць бяспечна, далікатна і эфектыўна. Не нагружайце сіл - інтэнсіўнасць заняткаў павінна павялічвацца паступова. Прапануем вам прыкладны план трэніровак пасля дастаўкі на дом ад вядучых трэнераў свету.
Перад трэніроўкай абавязкова пракансультуйцеся з урачом. У адпаведнасці з агульнымі рэкамендацыямі пачынаць заняткі пасля родаў можна не раней чым праз два месяцы. Аднак кожны выпадак індывідуальны, таму лепш пракансультавацца са спецыялістам.
Па спасылках вы зможаце перайсці да падрабязнага апісання праграм (спасылкі адкрываюцца ў новым акне).
Праграму трэніровак пасля родаў
1-2 у месяц
Адна з самых даступных трэніровак пасля родаў - New dimension with Cindy Crawford. Таму лепш і пачаць заняткі фітнесом для маладых мам. Праграма Сіндзі Кроўфард складаецца з трох частак, якія неабходна выканаць на працягу 2 месяцаў. Трэніруйцеся 4-5 раз у тыдзень у першы месяц і 5-6 раз у тыдзень у другі месяц заняткаў:
- 1-2 тыдзень: частка 1
- 3-4 тыдзень: частка 2
- Тыдзень 5: частка 1 + частка 2
- 6-7 тыдзень: частка 3
- Тыдзень 8: частка 2 + частка 3
3-4 месяц
Пасля заняткаў з Сіндзі Кроўфард можна працягваць далей інтэнсіўныя і складаныя практыкаванні з Трэйсі Андэрсан. Яна выпусціла дзве праграмы для маладых мам: Pregancy Post-1 і Post Pregancy-2. Для максімальнай эфектыўнасці лепш чаргаваць абодва комплексу, тым больш праз 2 месяцы рэгулярных практыкаванняў ваш арганізм будзе гатовы да такой нагрузцы.
Трэйсі Андэрсан прапануе функцыянальныя практыкаванні, але для пахудання вы хочаце ўключыць у праграму трэніровак пасля нараджэння і аэробных практыкаванняў. Рэкамендуем абраць для гэтых мэтаў Walk miles with Leslie Sansone. Хатняя мяккая прагулка дапаможа вам спаліць калорыі і схуднець. Як пачаць Leslie Sansone чытайце тут.
Такім чынам, 3-4 месяцы займаемся па наступнай схеме:
- PN: Трэйсі Андэрсан - Post Pregancy 1
- W: Шпацыр з Леслі Сансан
- CP: Трэйсі Андэрсан - Post Pregancy 2
- ЧВ: закрыта
- ПТ: Трэйсі Андэрсан – пасля цяжарнасці 1
- СБ: Прагулка з Леслі Сансон.
- Сонца: Трэйсі Андэрсан - Post Pregancy 2
5 месяц
Праз 4 месяцы заняткаў вы будзеце гатовыя перайсці да традыцыйных фітнес-праграм, якія дапамогуць прывесці ваша цела ў форму. Рэкамендуецца выбіраць комплекс Джыліян Майклз «Стройная фігура 30 дзён». Дзякуючы тэхніцы камбінавання сілавыя і аэробныя практыкаванні можна схуднець і палепшыць фігуру.
Калі нагрузка здаецца недастатковай, паспрабуйце дадаць іншыя трэніроўкі з Джыліян для дасягнення яшчэ больш хуткіх вынікаў: Усе трэніроўкі з Джыліян Майклз.
6-8 месяц
Напрыканцы прапануем вам замацаваць эфект ад праграмы практыкаванняў пасля родаў, заняўшыся фітнесом «Рэвалюцыя тэл». Гэта адна з самых папулярныя комплексы ёсць Джыліян Майклз. Ён разлічаны на 3 месяцы, і за гэты час вы цалкам зменіце сваё цела. Праграма не паспее надакучыць пастаянна паляпшаць складанасць видеотроника дазволіць вам заўсёды быць у тонусе.
Гэтая 8-месячная праграма практыкаванняў пасля родаў дае вам магчымасць прывесці сваё цела ў ідэальную форму. Аднак важна разумець, што гэты план арыентыровачны і больш Рэкамендацыйны характар. Вы можаце палепшыць яго самастойна: калі ў вас ёсць цікавыя ідэі, напішыце пра гэта ў каментарах да артыкула.
Чытайце таксама: Топ-10 папулярных ютуб каналаў па фітнесу дома на рускай.