Хочаце мець падцягнутае цела і таму падбярыце якасная сілавая трэніроўка для дзяўчынак у хатніх умовах? Прапануем вашай увазе агляд лепшых відэапраграм, у аснове якіх ляжаць сілавыя практыкаванні для ўсіх праблемных зон.
Мы зрабілі падборку кардыё практыкаванняў, якія дапамогуць вам спаліць тлушч і схуднець. Але без працы над цягліцамі яны будуць далёкія ад дасканаласці. Бо каб атрымаць цвёрдая попа, падцягнутыя ногі і шасціпакетны прэс трэба выконваць функцыянальную нагрузку. Таму не варта забываць аб сілавых трэніроўках, тым больш цяпер імі можна займацца дома.
Праглядзіце лепшыя сілавыя трэніроўкі для жанчын у хатніх умовах
1. Джанет Джэнкінс - Total Body Circuit
Праграма Total Body Circuit складаецца з двух 35-хвілінных трэніровак, кожная з якіх прысвечана пэўным групам цягліц. Джанет Джэнкінс рэкамендуе комплекс на працягу трох тыдняў, чаргуючы гэтыя заняткі разам. Трэнер уключыў у праграму класічныя сілавыя практыкаванніякія дапамогуць зрабіць ваша цела ідэальным. Вам спатрэбяцца гантэлі, але для эфектыўнасці можна выкарыстоўваць уцяжарвальнікі для лодыжак.
Даведайцеся больш пра Total Body Circuit..
2. Джыліян Майклз – No More Trouble Zones
«Няма праблемных зон» - адна з самых папулярных праграм ад Джыліян Майклз. З яго дапамогай вы не толькі умацуеце мышцы, але і можна пазбавіцца ад праблемных зон. Трэніроўка складаецца з практыкаванняў, якія задзейнічаюць некалькі груп цягліц, дзякуючы чаму вы будзеце адначасова працаваць над рознымі часткамі цела і спальваць больш калорый. Праграма «Без праблемных зон» доўжыцца 45 хвілін. Для заняткаў з Джыліян Майклз вам спатрэбіцца адна пара гантэлей ад 1.5 кг.
Больш падрабязна пра No More Trouble Zones..
3. Таня Антэ – шакеалогія
Сілавыя трэніроўкі для дзяўчат для дома Shakeology - даступная, але вельмі эфектыўная праграма. Tania Ante made два відэаролікі працягласцю 30 хвілін і 50 хвілін. Так што калі вы толькі пачынаеце займацца фітнесом, лепш абярыце 30-хвілінную трэніроўку. Таня далучылася да праграмы якасных практыкаванняў для стварэння рэльефнасці цела. Вы можаце выкарыстоўваць гантэлі або трэнажор, у залежнасці ад вашых пераваг.
Больш падрабязна пра шакеалогіі..
4. Мішэль Досв - стройнае, моцнае і сэксуальнае цела
Сілавыя трэніроўкі ад Мішэль Дасуа ідэальна падыходзяць для заняткаў дома. Вы будзеце працаваць у спакойным і мерным тэмпе, паляпшэнне не толькі якасці цягліц і гнуткасці суставаў. Гэта дасягаецца за кошт выкарыстання эластычнай стужкі, якая ў спалучэнні са свабоднымі вагамі дазваляе павялічыць амплітуду рухаў і задзейнічаць большую колькасць цягліц. Праграма складаецца з двух паўгадзінных заняткаў для верхняй і ніжняй часткі цела.
Даведайцеся больш аб стройнай, моцнай і сэксуальнай скульптуры цела..
5. Боб Харпер – трансфармацыя страты вагі для пачаткоўцаў
Праграма Боба Харпера складаецца з найбольш эфектыўных сілавых практыкаванняў для ўсяго цела. Вы будзеце працаваць мышцы рук, плячэй, жывата, спіны, ягадзіц і сцёгнаў, фарміруючы стройнае і падцягнутае цела. Комплекс разлічаны на ўзровень Beginner (пачатковец), аднак вельмі неспрактыкаваным у фітнэсе выканаць яго будзе складана. Сілавая трэніроўка для дзяўчат ад Боба Харпера доўжыцца 45 хвілін і гарантавана паляпшае якасць цела. Але пачаткоўцу лепш выбраць іншую праграму.
Даведайцеся больш пра трансфармацыю страты вагі для пачаткоўцаў..
6. Кейт Фрыдрых - Total Muscle Sculpting
Праграма Total Muscle Sculpting складаецца з трох частак: верхняй часткі цела, ніжняй часткі цела і жывата. 50-хвілінны вельмі інтэнсіўны і ўключае ў сябе поўнае разнастайнасць практыкаванняў для ўсіх груп цягліц. Для практыкаванняў вам спатрэбяцца гантэлі і эспандер, таксама пажадана (але не абавязкова) мець стэп-платформу і Фітбол. Сілавы трэнінг для дзяўчат ад Кейт Фрыдрых прызначаны для сярэдняга і прасунутага раздачы.
Даведайцеся больш пра Total Muscle Sculpting..
Прыблізны рэйтынг праграм паводле складанасці (ад лёгкага да цяжкага):
- Джанет Джэнкінс - Total Body Circuit
- Мішэль Доў - стройнае, моцнае і сэксуальнае цела
- Таня Антэ – шакеалогія
- Джыліян Майклз - Няма больш праблемных зон
- Кейт Фрыдрых - Поўная скульптура цягліц
- Боб Харпер - трансфармацыя страты вагі для пачаткоўцаў
Глядзі таксама: Flex Train – сілавая трэніроўка з гантэлямі і эластычнай стужкай з Кейт Фрыдрых.