Інсульт, або вострае парушэнне кровазвароту ў галаўным мозгу, з'яўляецца адной з асноўных (пасля інфаркту) прычын смерці насельніцтва ў Расіі і свеце. Абедзве хваробы, інсульт і інфаркт, развіваюцца паступова і шмат у чым залежаць ад нашага ладу жыцця. Гэта азначае, што ў нас ёсць шанец знізіць рызыку інсульту або інфаркту. Для гэтага неабходна кантраляваць узровень цукру і халестэрыну, падтрымліваць аптымальны вага, збалансаваць артэрыяльны ціск (падрабязней аб статыстыцы і асноўных фактарах сардэчных захворванняў глядзіце на сайце СААЗ). Яшчэ адным незаменным памочнікам у барацьбе з інсультам з'яўляецца медытацыя, бо яна дапамагае справіцца з наступствамі стрэсу, якія могуць справакаваць сардэчна-сасудзістыя захворванні. Асабліва гэта актуальна для жыхароў мегаполісаў. За год у Маскве дыягнастуюць 40 тысяч выпадкаў інсульту, для параўнання, гэта ў разы больш, чым колькасць загінулых і параненых у ДТЗ.
Хранічны стрэс - прамая дарога да інсульту. Па сутнасці, стрэс - гэта адаптыўная рэакцыя арганізма, якая дапамагае нам мабілізавацца. У гэты час адбываецца магутны выкід адрэналіну, наднырачнікі працуюць у поўную сілу, а гарманальная сістэма перанапружваецца. Моцны стрэс прыводзіць да спазму сасудаў, пачашчанага сэрцабіцця, павышэнню ціску. А цяпер уявіце, якую перагрузку адчувае арганізм, які знаходзіцца ў стане пастаяннага стрэсу, часцей за ўсё пагаршаецца бессанню і адхіленнямі ад здаровага харчавання. У прыватнасці, гэта прыводзіць да гіпертаніі, якая значна павялічвае рызыкі інсульту і сардэчных захворванняў.
Часцей за ўсё мы не можам змяніць стрэсавыя сітуацыі, але можам кантраляваць сваю рэакцыю на іх. Расслабленне, якое прыносіць медытацыя, можа дапамагчы знізіць крывяны ціск і палепшыць пульс, дыханне і мазгавыя хвалі.
Ёсць шмат навуковых доказаў карысці медытацыі. Напрыклад, нядаўняе даследаванне пацвердзіла, што медытацыя ўважлівасці ўплывае на працу мозгу і дазваляе справіцца са стрэсам. У іншым даследаванні даследчыкі ацанілі эфектыўнасць трансцэндэнтальнай медытацыі ў якасці асноўнага ўмяшання ў пацыентаў з гіпертаніяй. У тых, хто займаўся гэтай медытацыяй, сісталічны артэрыяльны ціск знізіўся на 4,7 міліметра, а дыясталічны - на 3,2 міліметра. Паслядоўная практыка медытацыі можа дапамагчы палегчыць сімптомы трывогі і дэпрэсіі.
Рэгулярна займаючыся медытацыяй, вы ўбачыце, што лепш спраўляецеся са стрэсам і навучыцеся яго кантраляваць. А медытацыя не такая складаная, як можа здацца. Як правіла, у гэтым дапамагае глыбокае дыханне, спакойнае сузіранне або засяроджанасць на станоўчых праявах, няхай гэта будзе колеру, фразы або гукі. Існуе мноства відаў медытацыі. Знайдзіце тое, што вам падыходзіць. Магчыма, вам проста трэба паслухаць заспакаяльную музыку падчас хады ў ўмераным тэмпе. Магчыма, вам падыдзе адзін з гэтых простых і прыгожых спосабаў медытацыі. Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, паспрабуйце гэтую хвілінную медытацыю.