A Little Obsessed: новы комплекс трэніровак ад Autumn Calabrese для ўсяго цела

У студзені 2018 года адна з самых чаканых праграм ад Beachbody: 80 Day Obsession. Комплекс з Autumn Calabrese будзе ўключаць у сябе серыю трэніровак, якія дапамогуць не толькі схуднець, але і палепшыць склад і якасць цела. Але ў сённяшнім аглядзе гаворка пойдзе аб іншай новай праграме A Little Obsessed.

Такім чынам, у чым заключаецца ідэя стварэння A Little Obsessed? Некалькі месяцаў таму Beachbody анансавала комплекс 80 Day Obsession, які маментальна зацікавіў усіх аматараў хатніх трэніровак. Стваральнікі курса абяцаюць суперэфектыўны метад для фенаменальнай трансфармацыі цела, асабліва праблемных зон, такіх як жывот, ягадзіцы і ногі.

Каб падрыхтаваць вас да новай праграмы і даць уяўленне аб тым, як будуць выглядаць гэтыя трэніроўкі, каманда Autumn Calabrese распрацавала кароткі 5-дзённы A Little Obsessed. Гэта будзе для вас падрыхтоўчы этап перад праходжаннем базавага курса 80-дзённай апантанасці.

Глядзіце таксама:

  • Топ-20 лепшых мужчынскіх красовак для фітнесу
  • Топ-20 лепшых жаночых туфляў для фітнесу

Аб праграме Трохі апантаны

A Little Obsessed - гэта пяцідзённы пакет ад Autumn Calabrese, які можна назваць уводным або падрыхтоўчым перад выкананнем суперпраграмы. 80 дзён апантанасці. Exercise of A Little Obsessed выйшлі за 2 месяцы да прэм'еры новай праграмы Beachbody: дзякуючы ім вы атрымаеце ўяўленне аб тым, што вас чакае ў поўным курсе 80 Day Obsession.

Дарэчы, звярніце ўвагу, што нават дома займацца фітнесом лепш у зручнай спартыўная вопратка і зручны абутак. Калі вы хочаце набыць якасную спартыўную вопратку і абутак па даступнай цане, скарыстайцеся промакодам wildberries, каб атрымаць зніжку і зрабіць выгадную здзелку.

Сутнасць трэнінгу A Little Obsessed?

У праграму A Little Obsessed уваходзіць 5 трэніровак па 30 хвілін. Яны карацейшыя па часе і лягчэйшыя па нагрузцы, чым трэніроўкі 80 Day Obsession (у якім заняткі будуць доўжыцца 45-60 хвілін і запатрабуюць ад вас вялікай фізічнай сілы). Практыкаванне A Little Obsessed накіравана на прапрацоўку праблемных зон і ўмацаванне цягліц жывата, сцёгнаў і ягадзіц. Заняткі праходзяць у бесперапынным тэмпе з частай зменай практыкаванняў, так што вы таксама будзеце спальваць калорыі і тлушч.

Усяго ў комплекс уваходзіць наступнае відэа: трэніроўка для ўсяго цела, практыкаванне для ягадзіц, трэніроўка для ног, трэніроўка для ўсяго цела з упорам на core і кардыё трэніроўка з акцэнтам на core. Часцей за ўсё разлічваюць сілавыя нагрузкі для ўмацавання цягліц, прывядзення ў тонус цела і збавення ад млявасці і целлюліта. Заняткі асабліва спадабаюцца тым, хто не любіць інтэнсіўных знясільваючых нагрузак і хоча прапрацаваць праблемныя зоны і падцягнуць мышцы з мінімальнай нагрузкай на сардэчна-сасудзістую сістэму.

Асаблівасці навучання A Little Obsessed

Адным з нюансаў трэніровак A Little Obsessed (а таксама 80 Day Obsession) з'яўляецца дадатковае абсталяванне. Для заняткаў па гэтых праграмах звычайныя гантэлі не падыдуць, спатрэбіцца набыць невялікі хатні інвентар. Але паверце, яно таго варта! Дзякуючы выкарыстанню дадатковага абсталявання вы адразу ж атрымаеце доступ да больш разнастайным і эфектыўным практыкаванням.

Абсталяванне, крыху апантанае:

1. Гантэлі (гантэлі). У ідэале для выканання праграмы A Little Obsessed неабходна мець гантэлі трох розных вагаў: лёгкія, сярэднія, цяжкія (ад 3 да 10 кг - арыентуюцца на яго сілу і магчымасці). Вы знойдзеце невялікую колькасць паўтораў, таму вага гантэлей можа прыняць больш. Лёгкія гантэлі 1-2 кг у вас абавязкова знойдуцца дастаткова. Для ўласнага зручнасці вы можаце набыць разборныя гантэлі і самастойна рэгуляваць вага.

2. Фітнес-гумка (стужка-кольца, пашыральнік, пятля супраціву). Фітнес-стужка - гэта невялікая эластычная стужка, якая апранаецца на нагу і забяспечвае дадатковую ўстойлівасць для сцёгнаў і ягадзіц. Гэта даволі распаўсюджаны фітнес-трэнажор, які можна купіць у спартыўнай краме або замовіць праз інтэрнэт. У крайнім выпадку вы можаце завязаць гумку вакол ног або нават выкарыстоўваць звычайную гумку. Праграма выкарыстоўвае стужку трох узроўняў супраціву для некаторых практыкаванняў Восень выкарыстоўвае нават 2 паласы адначасова.

3. Дыскі у слізгаць (паўзункі, слізгальныя дыскі, слізгальныя дыскі). Іншымі словамі, слізгальныя дыскі. Вы можаце замовіць іх у Інтэрнэце або прыстасаваць любы матэрыял для слізгацення па падлозе. Гэта могуць быць папяровыя талеркі, кавалачкі тканіны, ручнік, шкарпэткі і т. Д. «Рухомыя» практыкаванні даюць вялікую нагрузку на мышцы прэса, ног і ягадзіц.

Частка трэнінгу A Little Obsessed

Як мы ўжо адзначалі, у праграму A Little Obsessed ўключана 5 трэніровак працягласцю 30 хвілін. У кожным занятку таксама ўключана размінка і затрымка. Праграма прадугледжвае расклад заняткаў з панядзелка па пятніцу, у суботу ці нядзелю можна зрабіць расцяжку для ўсяго цела. Вы можаце паўтараць трэніроўку на працягу 3-4 тыдняў для дасягнення жаданых вынікаў.

Дзень 1: Цэна Цела Core. Сілавая трэніроўка для ўсяго цела з акцэнтам на асноўныя мышцы (спіны і жывата). Вам спатрэбяцца гантэлі і стужкі для фітнесу.

Дзень 2: здабыча. Сілавая трэніроўка для пругкіх і падцягнутых ягадзіц. Вам спатрэбяцца гантэлі і стужкі для фітнесу.

Дзень 3: AAA (рукі, прэс і A@$). Сілавая трэніроўка для ўсіх праблемных зон, у якой чаргуюцца практыкаванні для верхняй часткі цела, ніжняй часткі цела і для кара. Вам спатрэбяцца гантэлі, стужкі для фітнесу і дыскі.

Дзень 4: Кардыё Core. Інтэрвальныя кардыятрэніроўкі з акцэнтам на асноўныя мышцы. Патрэбны стужкі для фітнесу і дыскі.

Дзень 5: Ногі Сілавая трэніроўка для стройных ног. Для слізгацення вам спатрэбяцца гантэлі і дыскі.

Анонс 80-дзённай апантанасці:

Трохі апантаны | Афіцыйны тызер | Пляжнае цела

Глядзіце таксама нашу падборку навучальных відэа:

Пакінуць каментар