Практыкаванне 1. Зыходнае становішча - седзячы, з прамым хрыбетнікам і прыпаднятай галавой. Моцна зачыніце вочы на 3-5 секунд, затым адкрыйце іх на 3-5 секунд. Паўтарыць 6-8 разоў.
Практыкаванне 2. Зыходнае становішча тое ж. Хутка паміргайце 1-2 хвіліны.
Практыкаванне 3. Зыходнае становішча - стоячы, ногі на шырыні плячэй. Глядзіце прама перад сабой на 2-3 секунды, падніміце перад сабой выпрастаную правую руку, адвядзіце вялікі палец і зафіксуйце на ім погляд на 3-5 секунд. Апусціце руку. Выканайце 10-12 паўтораў.
Практыкаванне 4. Зыходнае становішча тое ж. Выпрастаную правую руку падніміце перад сабой на ўзровень вачэй і зафіксуйце погляд на кончыку ўказальнага пальца. Затым, не адрываючыся, павольна набліжайце палец да вачэй, пакуль ён не пачне падвойвацца. Паўтарыць 6-8 разоў.
Практыкаванне 5. Зыходнае становішча тое ж. Паказальны палец правай рукі размесціце на адлегласці 25-30 см ад твару на ўзроўні вачэй, па сярэдняй лініі цела. На 3-5 секунд зафіксуйце погляд абодвух вачэй на кончыку ўказальнага пальца. Затым зачыніце левае вока левай далонню і глядзіце на кончык пальца толькі правым вокам на працягу 3-5 секунд. Прыбярыце далонь і паглядзіце на палец абодвума вачыма 3-5 секунд. Прыкрыйце правае вока далонню правай рукі і 3-5 секунд глядзіце толькі на палец левага вока. Прыбярыце далонь і паглядзіце на кончык пальца абодвума вачыма на працягу 3-5 секунд. Паўтарыць 6-8 разоў.
Практыкаванне 6. Зыходнае становішча тое ж. Адвядзіце напаўсагнутую правую руку направа. Не паварочваючы галавы, паспрабуйце перыферычным зрокам убачыць указальны палец гэтай рукі. Затым павольна рухайце пальцам справа налева, пастаянна сочачы за ім позіркам, а потым злева направа. Паўтарыць 10-12 разоў.
Практыкаванне 7. Зыходнае становішча - седзячы ў зручным становішчы. Зачыніце вочы і кончыкамі пальцаў абедзвюх рук адначасова памасіруйце павекі кругавымі рухамі на працягу 1 хвіліны.
Практыкаванне 8. Зыходнае становішча тое ж. Напаўзаплюшчаныя вочы. Трыма пальцамі кожнай рукі адначасова лёгкім рухам націсніце на верхнія павекі, затрымаецеся ў такім становішчы на 1-2 секунды, затым прыбярыце пальцы з стагоддзе. Паўтарыць 3-4 разы.
Практыкаванне для вачэй, як і любая гімнастыка, прыносіць карысць толькі пры правільным, рэгулярным і працяглым выкананні. Такія комплексы накіраваны на тое, каб задзейнічаць вочныя мышцы, якія ў норме не працуюць, і, наадварот, расслабіць тыя, якія адчуваюць асноўную нагрузку. Гэта створыць неабходныя ўмовы для прадухілення ператамлення і захворванняў вачэй. Вам не трэба рабіць шмат паўтораў комплексу практыкаванняў для зроку за адзін раз: лепш рабіць гімнастыку 2-3 разы на дзень па 10 паўтораў, чым 1 раз па 20-30. Паміж падыходамі рэкамендуецца хутка лыпаць стагоддзямі, не напружваючы зрок, гэта дапаможа паслабіць вочныя мышцы.
У медыцынскім цэнтры «Прыма Медыка» вопытныя афтальмолагі парэкамендуюць індывідуальны комплекс практыкаванняў пры блізарукасці.